خواب برای سلامتی مهم‌تر است یا ورزش؟

یک مطالعه جهانی اخیر نشان می‌دهد که اولویت دادن به خواب ممکن است حتی از ورزش هم مهم‌تر باشد.

خواب با کیفیت خوب، عملکرد فیزیکی را در روز بعد به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد - عکس: FREEPIK

تحقیقات نشان داده است که کیفیت خوب خواب به طور قابل توجهی سطح فعالیت را در روز بعد افزایش می‌دهد، در حالی که ورزش به طور مداوم خواب را بهبود نمی‌بخشد.

عادت‌هایی برای افزایش طول عمر و سلامتی

به گزارش تایمز آو ایندیا ، نتایج این مطالعه نشان نمی‌دهد که فعالیت بدنی اهمیت کمتری دارد. ورزش منظم برای همه کاملاً ضروری است و به پیشگیری از بیشتر بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های لاعلاج مانند آلزایمر، دیابت، بیماری کبد چرب و بسیاری دیگر، کمک می‌کند.

یک مطالعه جهانی توسط دانشگاه فلیندرز (استرالیا) نشان می‌دهد که اگر هر دو مورد تضمین نشوند، خواب کافی و با کیفیت ممکن است از ورزش مهم‌تر باشد، حداقل برای حفظ فعالیت روزانه و سلامت.

این مطالعه داده‌های بیش از ۷۰،۰۰۰ نفر در سراسر جهان را تجزیه و تحلیل کرد و سطح خواب و فعالیت آنها را در بیش از ۲۸ میلیون روز پیگیری کرد.

با کمال تعجب، کمتر از ۱۳٪ از شرکت‌کنندگان همزمان هر دو معیار توصیه‌شده را داشتند: ۷ تا ۹ ساعت خواب و حداقل ۸۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز.

قابل توجه‌ترین یافته این است که کیفیت خواب، در مقایسه با تأثیر ورزش بر خواب شب بعد، پیش‌بینی‌کننده‌ی بسیار قوی‌تری از سطح فعالیت فرد در روز بعد است.

به عبارت ساده، یک خواب خوب شبانه به افراد کمک می‌کند تا روز بعد فعال‌تر باشند، اما افزایش تعداد قدم‌ها یا ورزش بیشتر، خواب بهتر در همان شب را تضمین نمی‌کند.

جالب توجه است که این مطالعه یک "دوره طلایی" - خواب تقریباً 6 تا 7 ساعت در شب، همراه با کیفیت خواب خوب - را شناسایی کرد که به نظر می‌رسد از اوج عملکرد در روز بعد پشتیبانی می‌کند. این نشان می‌دهد که خواب صرفاً حالت استراحت غیرفعال نیست، بلکه عاملی است که فعالیت بدنی را فعال و پشتیبانی می‌کند.

خواب و ورزش از یکدیگر پشتیبانی می‌کنند.

این تحقیق تأکید می‌کند که خواب فقط زمانی برای «خاموش شدن» نیست. در هنگام خواب، بدن عملکردهای ترمیمی حیاتی مانند ترمیم بافت، تعادل هورمونی و تثبیت خاطرات توسط مغز را انجام می‌دهد.

خواب ضعیف یا خواب ناکافی در طولانی مدت با افزایش خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی از جمله چاقی، بیماری قلبی، اختلالات متابولیک و مشکلات سلامت روان مرتبط است.

برعکس، ورزش منظم، که مدت‌هاست به عنوان یک عامل ضروری برای سلامتی شناخته شده است، مزایای بی‌شماری مانند بهبود سلامت قلب و عروق، کمک به مدیریت وزن و بهبود خلق و خو و عملکرد مغز را نیز ارائه می‌دهد.

ورزش همچنین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، زیرا بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند افرادی که فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید انجام می‌دهند، خواب با کیفیت‌تری دارند، سریع‌تر به خواب می‌روند و عمیق‌تر و سالم‌تر می‌خوابند.

از این منظر، خواب و ورزش در یک «چرخه مثبت» از یکدیگر پشتیبانی می‌کنند. خواب خوب منجر به عملکرد خوب می‌شود، در حالی که فعالیت منظم خواب را بهبود می‌بخشد.

آنچه مطالعه جدید دانشگاه فلیندرز را بسیار جذاب می‌کند، مقیاس و مرتبط بودن داده‌ها است. به جای یک کارآزمایی بالینی کوتاه مدت، داده‌ها از ده‌ها هزار نفر در زندگی روزمره‌شان، از محل کار، رفت و آمد، خواب و مسافرت جمع‌آوری شده است. این امر یافته‌ها را قابل درک‌تر و مرتبط‌تر با سبک زندگی واقعی انسان می‌کند.

این مطالعه همچنین این تصور رایج و دیرینه را که ما باید ورزش را برای انرژی در اولویت قرار دهیم، که به نوبه خود منجر به خواب بهتر می‌شود، به چالش می‌کشد. برعکس، داده‌های این مطالعه نشان می‌دهد که خواب برای حفظ عملکرد پایدار اساسی است.

یکی از محققان اظهار داشت که اولویت دادن به خواب می‌تواند «موثرترین راه برای افزایش انرژی، انگیزه و تحرک شما» باشد.

بنابراین، مهم‌ترین نتیجه‌گیری از این مطالعه «انتخاب یکی از این دو» نیست، بلکه یافتن تعادل مناسب است - اولویت‌بندی خواب در وهله اول و سپس ورزش به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم و جامع.

سپیده دم

منبع: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm