چگونه از بیماری کلیوی جلوگیری کنیم: متخصصان به علائمی اشاره می‌کنند که باید زود بررسی شوند

بیماری مزمن کلیه به ویژه در افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی رو به افزایش است. بدتر از آن، این بیماری اغلب در مراحل اولیه هیچ علامتی ندارد و باعث می‌شود بسیاری از افراد آن را نادیده بگیرند.

متخصصان توصیه می‌کنند: کلیه‌های سالم پایه و اساس سلامت قلب و کل بدن هستند. طبق گفته‌ی موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH) ، پیشگیری فعال از بیماری کلیوی در مراحل اولیه می‌تواند تا ۷۰٪ از خطر نارسایی کلیه جلوگیری کند .

چه کسانی باید به ویژه مراقب بیماری کلیوی باشند؟

اگر جزو یکی از گروه‌های زیر هستید، در معرض خطر بالای ابتلا به بیماری کلیوی هستید:

• دیابت.
• فشار خون بالا.
• بیماری قلبی عروقی.
• یکی از بستگان شما نارسایی کلیه دارد.

حتی اگر هیچ علامتی نداشته باشند، افراد در گروه‌های پرخطر باید معاینات منظم کلیه داشته باشند.

راه‌های پیشگیری از بیماری‌های کلیوی

عکس: پی اچ

سالم غذا بخورید

یک رژیم غذایی مناسب به کاهش بار کلیه‌ها و کنترل قند خون و فشار خون کمک می‌کند.

باید خورد:

• سبزیجات تازه، میوه‌های تازه.
• غلات کامل (برنج قهوه‌ای، جو دوسر و…)
• شیر کم چرب یا بدون چربی.
• گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ فرآوری شده با کباب کردن، بخارپز کردن، سرخ کردن در ماهیتابه.

محدودیت:

• نمک (کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم در روز).
• شکر اضافه شده.
• فست فود چرب است.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند: «برچسب‌های مواد غذایی را با دقت بخوانید، نمک و شکر در بسیاری از غذاهای بسته‌بندی‌شده پنهان هستند.»

ورزش 30 دقیقه در روز

فعالیت بدنی منظم به موارد زیر کمک می‌کند:

• فشار خون را کاهش دهید.
• کنترل وزن.
• کاهش قند خون.
• سلامت قلب و کلیه را تقویت می‌کند.
• پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، یوگا ... همه گزینه‌های مناسبی هستند.

به اندازه کافی بخوابید

خوابیدن ۷ تا ۸ ساعت در شب به تثبیت فشار خون کمک می‌کند - عاملی کلیدی در پیشگیری از بیماری کلیوی.

مصرف الکل را محدود کنید و استرس را کاهش دهید

نوشیدن زیاد الکل باعث افزایش فشار خون و افزایش وزن می‌شود - دو عاملی که به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند.

علاوه بر این، مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا ورزش سبک به کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و سلامت کلی کمک می‌کند.

کنترل خوب بیماری‌های زمینه‌ای: دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی

در بالا علل اصلی نارسایی کلیه ذکر شده است. بیماران باید:

• قند خون را در محدوده هدف نگه دارید.
• فشار خون را در محدوده ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه (یا طبق دستور پزشک) حفظ کنید.
• طبق دستور پزشک، دارو مصرف کنید.
• از مصرف بیش از حد مسکن‌های NSAID (ایبوپروفن، ناپروکسن و ...) خودداری کنید.
• کلسترول را کنترل می‌کند و به کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

حتی اگر علائمی ندارید، باز هم باید از پزشک خود بپرسید:

• GFR ( میزان فیلتراسیون گلومرولی) من چقدر است؟
• آیا آلبومینوری بالا است؟
• فشار خون و قند خونت خوبه؟
• هر چند وقت یکبار باید کلیه‌هایم را معاینه کنم؟

اگر عفونت ادراری (ادرار دردناک، ادرار کدر، تب) دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید زیرا می‌تواند باعث آسیب طولانی مدت به کلیه‌های شما شود.

منبع: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm