بسیاری از افراد پس از یک رگبار ناگهانی باران، مستعد ابتلا به گلودرد، سرفه، آبریزش بینی، گرفتگی بینی یا خستگی هستند. پیشگیری مؤثر مستلزم درک مکانیسمهای این بیماریها و اعمال اقدامات مراقبتهای بهداشتی مناسب است.
- ۱. چرا در هوای سرد و بارانی راحتتر سرما میخوریم؟
- ۲. اقدامات مؤثر برای جلوگیری از سرماخوردگی
- - بدن خود را به طور مناسب گرم نگه دارید.
- - از خیس شدن بدن در زیر باران جلوگیری کنید.
- - ایمنی را تقویت میکند
- - بهداشت فردی را رعایت کنید
- - ایجاد یک محیط زندگی تمیز و دارای تهویه مناسب.
- - یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.
- - تماس با افرادی که سرما خوردهاند را محدود کنید.
- ۳. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
۱. چرا در هوای سرد و بارانی راحتتر سرما میخوریم؟
سرماخوردگی در درجه اول توسط ویروسهای تنفسی ایجاد میشود که از طریق قطرات، تماس مستقیم یا تماس غیرمستقیم پخش میشوند. رینوویروس شایعترین علت است که بیش از نیمی از موارد سرماخوردگی را تشکیل میدهد.
این نوع ویروس در محیطهای کمرطوبت، بهویژه در فصول سرد و گذار، رشد میکند. علاوه بر رینوویروس، بسیاری از ویروسهای دیگر میتوانند باعث سرماخوردگی معمولی شوند، مانند کروناویروس، آدنوویروس، پاراآنفلوآنزا و انتروویروس.
وقتی فرد آلوده سرفه، عطسه یا صحبت میکند، قطرات حاوی ویروس در هوا منتشر میشوند. افراد سالم میتوانند با استنشاق این ذرات یا با لمس سطوح آلوده به ویروس، مانند دستگیره در، تلفن یا صفحه کلید، و سپس لمس بینی، دهان یا چشمهای خود، آلوده شوند و به ویروس اجازه ورود و حمله به دستگاه تنفسی را بدهند.
علاوه بر علت مستقیم ویروس، عوامل بسیار دیگری نیز خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش میدهند، از جمله:
- هوای سرد و مرطوب: دمای پایین و رطوبت بالا شرایط مساعدی را برای زنده ماندن و گسترش ویروسها ایجاد میکنند. علاوه بر این، هوای سرد باعث انقباض غشاهای مخاطی بینی و گلو میشود و توانایی آنها را در مقاومت در برابر ویروسها کاهش میدهد.
- سیستم ایمنی ضعیف: سالمندان، کودکان، زنان باردار، افرادی که کمبود خواب دارند، استرس طولانی مدت را تجربه میکنند یا بیماریهای زمینهای مانند دیابت، سینوزیت یا رینیت آلرژیک دارند، به دلیل ضعف سیستم ایمنی، بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند.
- محیطهای زندگی و کار: فضاهای بسته، شلوغ و با تهویه نامناسب مانند دفاتر، کلاسهای درس و ساختمانهای آپارتمانی شرایط ایدهآلی برای شیوع سریع ویروسهای سرماخوردگی هستند.
نوشیدن آب کافی برای مرطوب نگه داشتن غشاهای مخاطی بینی و گلو به جلوگیری از سرماخوردگی کمک میکند.
۲. اقدامات مؤثر برای جلوگیری از سرماخوردگی
- بدن خود را به طور مناسب گرم نگه دارید.
این مهمترین اقدام است. لطفاً توجه داشته باشید: هنگام بیرون رفتن، ژاکت یا بارانی بپوشید؛ گردن خود را بپوشانید و پاهای خود را گرم نگه دارید - مناطقی که بیشتر در معرض سرما هستند. از پوشیدن کفش خیس خودداری کنید. اگر کفشهایتان خیس شد، فوراً آنها را عوض کنید تا از سرماخوردگی جلوگیری شود. برای کودکان خردسال و سالمندان، گرم نگه داشتن گردن، سینه و گوشهایشان بسیار مهم است.
- از خیس شدن بدن در زیر باران جلوگیری کنید.
وقتی در باران گرفتار شدید، موارد زیر را انجام دهید: خودتان را خشک کنید و فوراً لباسهایتان را عوض کنید. یک دوش آب گرم بگیرید تا دمای بدنتان به حالت عادی برگردد. موهایتان را کاملاً خشک کنید زیرا پوست سر سرد، سیستم ایمنی بدن را نیز تضعیف میکند.
- ایمنی را تقویت میکند
یک سیستم ایمنی سالم یک "سپر" حیاتی در برابر ویروسها است، بنابراین داشتن یک رژیم غذایی متعادل، به ویژه غذاهای سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت و توت فرنگی بسیار مهم است. مصرف مکمل روی و ویتامین D به تقویت مخاط تنفسی کمک میکند. به اندازه کافی آب بنوشید تا غشاهای مخاطی بینی و گلو مرطوب بمانند. هر روز 7 تا 8 ساعت بخوابید.
- بهداشت فردی را رعایت کنید
ویروسهای سرماخوردگی میتوانند روی دستها، لباسها یا اشیاء زنده بمانند: دستهای خود را مرتباً با صابون بشویید، مخصوصاً بعد از اینکه از بیرون به خانه میآیید. لمس صورت، بینی و دهان خود را محدود کنید. در مکانهای شلوغ ماسک بزنید تا استنشاق قطرات حاوی ویروس کاهش یابد.
- ایجاد یک محیط زندگی تمیز و دارای تهویه مناسب.
در طول فصل بارندگی، احتمال ظهور کپک و باکتری بیشتر است: در صورت مساعد بودن هوا، روزی ۱ تا ۲ بار پنجرهها را برای تهویه خانه باز کنید. دستگاههای تهویه مطبوع و تصفیهکننده هوا را مرتباً تمیز کنید. با استفاده از دستگاه رطوبتگیر یا فن تهویه، خانه را خشک نگه دارید.
- یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.
ورزش منظم به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز به افزایش گردش خون و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. میتوانید ورزشهای سبکی مانند پیادهروی، یوگا، دوچرخهسواری در فضای بسته یا تمرینات تنفسی را انتخاب کنید.
- تماس با افرادی که سرما خوردهاند را محدود کنید.
ویروس به راحتی از طریق سرفه، عطسه یا اشتراکگذاری وسایل منتقل میشود. اگر یکی از اعضای خانواده بیمار است: تماس نزدیک را محدود کنید. هنگام مراقبت از آنها ماسک بزنید. لیوان یا حوله را به اشتراک نگذارید.
۳. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگرچه سرماخوردگی معمولاً پس از ۵ تا ۷ روز خود به خود بهبود مییابد، اما در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر باید به پزشک مراجعه کنید: تب بالای ۳۸.۵ درجه سانتیگراد که برای مدت طولانی ادامه داشته باشد؛ سرفه مداوم، تنگی نفس یا گرفتگی قفسه سینه؛ آبریزش بینی غلیظ، سبز یا زرد که بیش از ۱۰ روز ادامه داشته باشد (خطر سینوزیت)؛ یا سرماخوردگی طولانی مدت در سالمندان، کودکان خردسال یا افراد دارای بیماریهای زمینهای.
خلاصه: فصل بارانی همیشه خطرات زیادی از سرماخوردگی را به همراه دارد، اما اگر خطرات را درک کنید و به درستی از بدن خود محافظت کنید، کاملاً قابل پیشگیری هستند. گرم ماندن، جلوگیری از خیس شدن در باران، تقویت سیستم ایمنی، حفظ بهداشت، تمیز و تهویه مناسب خانه و مراجعه به پزشک در صورت لزوم، گامهای مهمی برای محافظت از سلامت شما هستند. با پیشگیری پیشگیرانه از بیماری در حال حاضر، شما و خانوادهتان فصل بارانی سالمتر و ایمنتری خواهید داشت.
منبع: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm
نظر (0)