وقتی علائم سرفه یا سرماخوردگی ظاهر میشود، بسیاری از مردم فوراً به ویتامین C فکر میکنند - یک ماده مغذی آشنا که در پرتقال، لیمو و بسیاری از میوههای دیگر یافت میشود و میتواند به کاهش سرفه کمک کند. مکمل ویتامین C یک "نکته" محبوب برای کمک به تقویت مقاومت بدن محسوب میشود.
۱. پرتقال چه تاثیری بر سرفه دارد؟
- ۱. پرتقال چه تاثیری بر سرفه دارد؟
- ۲. آیا خوردن پرتقال به درمان سرماخوردگی کمک میکند؟
- ۳. راههایی برای کاهش سرفه و سرماخوردگی که از خوردن پرتقال مؤثرترند
پرتقال سرشار از ویتامین C، پتاسیم، کلسیم و آنتیاکسیدانها، از جمله اسید سیتریک - یک جزء طبیعی از خانواده مرکبات - است.
برخی از مقالات اشاره کردهاند که اسید سیتریک میتواند در شرایط خاص، مانند زمانی که محلولهای غلیظ اسید سیتریک استنشاق میشوند، رفلکس سرفه را تحریک کند. با این حال، این بدان معنا نیست که خوردن پرتقال باعث سرفه میشود.
اسید سیتریک یک آنتیاکسیدان طبیعی است که در پرتقال، لیمو، گریپفروت و بسیاری دیگر از مرکبات یافت میشود. طبق اطلاعات منتشر شده در everydayhealth، این ماده همچنین در تعدادی از محصولات غیرغذایی مانند لوازم آرایشی، مواد شوینده و داروها استفاده میشود.
یک مطالعه نشان داد که اسید سیتریک میتواند باعث سرفه شود، زمانی که شرکتکنندگان محلول غلیظی را برای آزمایش رفلکس سرفه خود استنشاق کردند. تأکید بر این نکته مهم است که این مطالعه مصرف پرتقال را ارزیابی نکرده است و سرفه فقط پس از استنشاق مستقیم در معرض غلظت بالای اسید سیتریک رخ داده است.
بنابراین، اگرچه پرتقال حاوی اسید سیتریک است، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که خوردن پرتقال باعث سرفه یا بدتر شدن آن شود. با این حال، در برخی از افراد حساس، غذاهای اسیدی ممکن است هنگام التهاب گلو باعث سوزش خفیف آن شوند.
۲. آیا خوردن پرتقال به درمان سرماخوردگی کمک میکند؟
اگرچه تأثیر واضحی بر علائم سرفه ندارد، اما پرتقال به دلیل تواناییاش در کاهش علائم سرماخوردگی توجه بیشتری را به خود جلب کرده است.
تحقیقات نشان میدهد که ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری نمیکند، اما اگر قبل از ابتلای بدن به عفونت مصرف شود، میتواند به کوتاه شدن مدت زمان و کاهش شدت علائم کمک کند.
این یعنی ویتامین C «درمان سرماخوردگی» نیست، اما با مصرف منظم مکملها، بدن میتواند سریعتر از عفونتهای ویروسی بهبود یابد.
میزان توصیه شده مصرف ویتامین C
همانطور که توصیه شده است:
- مردان: ۹۰ میلیگرم در روز
- زنان: ۷۵ میلیگرم در روز
- حداکثر مجاز: ۲۰۰۰ میلیگرم در روز
یک پرتقال متوسط حاوی حدود ۸۳ میلیگرم ویتامین C است که تقریباً برای نیازهای روزانه شما کافی است. با این حال، برای بررسی اینکه آیا ویتامین C واقعاً میتواند به کوتاه شدن علائم سرماخوردگی کمک کند، بسیاری از مطالعات از دوزهای بسیار بالاتر از آنچه از غذا دریافت میکنید، استفاده میکنند.
بنابراین، خوردن پرتقال به تنهایی ممکن است برای تأثیر قابل توجه در سرماخوردگی کافی نباشد. برخی افراد مکملهای ویتامین C را انتخاب میکنند، اما توجه داشته باشید:
- بیش از حد مصرف نکنید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی معده، اسهال، سوزش سر دل یا سردرد شود.
- ویتامین C موجود در غذاهای طبیعی مانند پرتقال هنوز هم یک انتخاب ایمنتر و سازگارتر با محیط زیست است.
۳. راههایی برای کاهش سرفه و سرماخوردگی که از خوردن پرتقال مؤثرترند
اگرچه پرتقال مغذی است، اما سرفه را درمان نمیکند و فقط در هنگام سرماخوردگی تا حدودی مفید است. برای بهبود علائم سرفه و سرماخوردگی، داروهای زیر اغلب مؤثرتر هستند و توسط بسیاری از اسناد توصیه میشوند:
۱. به اندازه کافی آب بنوشید: آب به رقیق شدن ترشحات تنفسی کمک میکند و احساس خشکی گلو را کاهش میدهد.
۲. قطره سرفه بمکید: بعضی از قطرهها به تسکین گلو و کاهش سوزشی که باعث سرفه میشود، کمک میکنند.
۳. چای یا سوپ داغ بنوشید: گرما به شل شدن پوشش گلو کمک میکند و ناراحتی را کاهش میدهد.
۴. از عسل استفاده کنید: یک قاشق غذاخوری عسل میتواند به تسکین سرفه، به خصوص در شب (برای کودکان زیر ۱ سال مناسب نیست) کمک کند.
۵. غرغره کردن با آب نمک گرم: به تمیز شدن گلو، تسکین درد و کاهش سوزش کمک میکند.
۶. از دستگاه بخور استفاده کنید: هوای مرطوب به کاهش خشکی گلو و سرفه ناشی از سوزش کمک میکند.
اگر علائم ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، بیماران باید برای معاینه و مشاوره مناسب با یک مرکز پزشکی تماس بگیرند.
برای درمان مؤثر سرفه، بیماران باید اقداماتی مانند نوشیدن آب کافی، عسل، غرغره کردن با آب نمک یا استفاده از داروهای مناسب سرفه را در اولویت قرار دهند.
از خوانندگان دعوت میشود ادامه مطلب را مطالعه کنند:
منبع: https://suckhoedoisong.vn/an-cam-co-giup-giam-ho-khong-169251206121645126.htm
نظر (0)