۴ خطر جدی برای سلامتی ناشی از نشستن طولانی مدت به صورت چهارزانو

نشستن روی چهار زانو برای مدت طولانی و به دفعات زیاد می‌تواند خطرات سلامتی زیر را به همراه داشته باشد:

عدم تعادل مفاصل ران، لگن و ستون فقرات

یکی از پیامدهای آشکار نشستن چهارزانو برای مدت طولانی، ناهم‌ترازی لگن است که باعث می‌شود یک لگن بچرخد یا بالاتر از دیگری قرار گیرد. به گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، هنگامی که لگن ناهم‌تراز باشد، ستون فقرات برای حفظ مرکز ثقل خم می‌شود، می‌چرخد یا کج می‌شود که به مرور زمان منجر به بدشکلی‌های جزئی ستون فقرات می‌شود.

4 nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng khi ngồi bắt chéo chân quá lâu - Ảnh 1. — نشستن روی چهار زانو برای مدت طولانی اثرات منفی زیادی بر بدن دارد.

نشستن به صورت چهارزانو برای مدت طولانی نه تنها می‌تواند شکل و وضعیت لگن را تغییر دهد، بلکه بر شانه‌ها و گردن نیز تأثیر می‌گذارد، زیرا بدن سعی می‌کند تعادل خود را حفظ کند. کارشناسان همچنین هشدار می‌دهند که این وضعیت در صورت طولانی شدن می‌تواند باعث عدم تعادل عضلات شود و منجر به کمردرد، درد لگن و درد ستون فقرات شود.

فشار روی مفاصل ایجاد می‌کند و باعث التهاب می‌شود

نشستن به صورت چهارزانو، در مقایسه با نشستن با پاهای صاف، فشار و پیچش بیشتری را به مفصل زانو وارد می‌کند. این حالت مداوم قرار دادن پاها روی هم می‌تواند فشار روی مفاصل زانو و لگن را افزایش دهد و باعث درد، التهاب و حتی آسیب به غضروف و ساختارهای داخلی مفصل شود.

برای افرادی که از قبل مشکلات مفصلی مانند آرتروز، منیسک ضعیف یا فضای مفصلی تنگ دارند، نشستن با پاهای روی هم برای مدت طولانی می‌تواند این شرایط را بدتر کند.

افزایش خطر ابتلا به واریس

انداختن پاها روی هم، به خصوص وقتی یک پا به پای دیگر فشار می‌آورد، گردش خون در پاها را مختل می‌کند و به رگ‌های خونی و اعصاب فشار می‌آورد. نتیجه آن بی‌حسی، خارش، سوزن سوزن شدن و حتی تورم خفیف است.

به طور خاص، نشستن چهارزانو برای مدت طولانی نیز خطر ابتلا به واریس را افزایش می‌دهد. علت آن رکود خون در رگ‌های پا است. هنگامی که گردش خون ضعیف است، در صورت نشستن طولانی مدت، احتمال تشکیل لخته‌های خون در رگ‌های عمقی نیز افزایش می‌یابد.

فشرده سازی عصب

وقتی چهارزانو می‌نشینید، زانوها و مچ پاهایتان می‌توانند به اعصاب، به خصوص اعصاب ناحیه بیرونی زانو، فشار وارد کنند. این می‌تواند باعث بی‌حسی، گزگز، سوزن سوزن شدن یا از دست دادن موقت حس شود.

فشردگی عصبی که فقط چند دقیقه تا چند ده دقیقه طول بکشد، طبیعی است. با این حال، اگر در مدت زمان طولانی تکرار شود، می‌تواند منجر به آسیب عصبی شود. علاوه بر این، افرادی که از قبل بیماری‌های عصبی مانند دیابت یا مشکلات عروقی دارند، باید هنگام نشستن مکرر به صورت چهارزانو احتیاط کنند.

یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از اثرات مضر نشستن با پاهای ضربدری، تغییر مکرر وضعیت بدن است. هر 30 دقیقه، بلند شوید، راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. مطالعات نشان می‌دهد که تغییر منظم وضعیت بدن، فشار وریدی را کاهش داده و گردش خون را بهبود می‌بخشد. طبق گفته Livestrong ، در صورت امکان، پس از نشستن طولانی مدت با پاهای ضربدری، حرکات کششی برای باسن، همسترینگ، ساق پا و کمر خود انجام دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-suc-khoe-nghiem-trong-khi-ngoi-bat-cheo-chan-qua-lau-18525091813463429.htm