۴ فایده ۲۰ بار چمباتمه زدن هر روز صبح برای سلامتی

شاید ۲۰ بار چمباتمه زدن هر روز صبح عادت کوچکی به نظر برسد، اما می‌تواند فواید سلامتی زیر را به همراه داشته باشد:

اسکات باعث بهبود قدرت عضلات مرکزی بدن می‌شود

عضلات مرکزی بدن شامل عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی و عضلاتی که در امتداد ستون فقرات امتداد دارند، می‌شوند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، هنگام چمباتمه زدن صحیح، این گروه‌های عضلانی برای صاف نگه داشتن کمر، تثبیت لگن و کنترل حرکت بالا و پایین به شدت تلاش می‌کنند.

4 lợi ích sức khỏe nhờ squat 20 cái mỗi sáng - Ảnh 1. — هر روز صبح 20 بار چمباتمه زدن اثرات مثبت زیادی برای سلامتی شما به همراه خواهد داشت.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که اسکات چهار برابر بیشتر از پلانک عضلات امتداد ستون فقرات را تحریک می‌کند. با عضلات مرکزی قوی‌تر، کنترل بهتری بر بالاتنه خود داریم و خطر کمردرد هنگام حمل بار، خم شدن یا انجام فعالیت‌های روزانه کاهش می‌یابد.

تقویت استخوان‌ها و مفاصل

اسکات تمرینات تحمل وزن هستند که فشار مکانیکی را بر استخوان‌ها وارد می‌کنند و سلول‌های استخوان‌ساز را تحریک می‌کنند تا فعال‌تر شوند. کارشناسان می‌گویند اسکات باعث افزایش تحرک در باسن، زانوها و مچ پا می‌شود و به این مفاصل کمک می‌کند تا مایع سینوویال و سلامت غضروف را حفظ کنند.

نه تنها این، بلکه اسکات عضلات اطراف مفاصل زانو، همسترینگ و باسن را نیز تقویت می‌کند. اینها عضلاتی هستند که مفصل را در حین حرکت تثبیت می‌کنند. عضلات قوی اطراف مفصل، فشار روی غضروف و رباط‌ها را کاهش می‌دهند و در نتیجه آسیب به این نواحی را محدود می‌کنند.

با این حال، برای تأثیر خوب بر استخوان‌ها و مفاصل، شدت اسکات باید از متوسط تا قوی باشد. هر روز صبح 20 بار اسکات زدن نقطه شروع است، سپس تمرین‌کننده می‌تواند به تدریج سطح را افزایش دهد.

تعادل هورمونی

تمرینات مقاومتی مانند اسکات، پاسخ‌های هورمونی در بدن، به ویژه هورمون رشد و تستوسترون را تحریک می‌کنند.

شواهد تحقیقاتی فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات چند مفصلی مانند اسکات، پاسخ هورمونی قابل توجهی نسبت به تمرینات تک مفصلی ایجاد می‌کنند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که اسکات یک راه جادویی برای بهبود عملکرد هورمونی نیست. این اثرات احتمالاً کوتاه مدت هستند و به شدت به توده عضلانی، میزان بارگذاری و دوره‌های استراحت وابسته‌اند.

تقویت سیستم قلبی عروقی

وقتی تمریناتی انجام می‌دهید که نیاز به حرکت گروه‌های عضلانی بزرگ مانند اسکات دارد، بدن شما تحریک می‌شود تا خون را به گردش درآورد، ضربان قلب را افزایش دهد و فشار وارده بر سیستم گردش خون را تنظیم کند. با گذشت زمان، رگ‌های خونی شما گشاد می‌شوند و انعطاف‌پذیری شما بهبود می‌یابد.

اسکوات تمرینات استقامتی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری نیست. با این حال، به لطف ضربه چند مفصلی، قدرت مورد نیاز و ریتم مداوم هنگام انجام 20 حرکت در یک زمان می‌تواند تحریک قلبی عروقی ایجاد کند. به گفته Healthline ، این ضربه به بهبود فشار خون کمک می‌کند و فشار روی سیستم قلبی عروقی را در حالت استراحت کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm