انجام 20 اسکات هر روز صبح ممکن است عادت کوچکی به نظر برسد، اما میتواند مزایای سلامتی زیر را به همراه داشته باشد:
اسکات باعث بهبود قدرت عضلات مرکزی بدن میشود.
عضلات مرکزی بدن شامل عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی و عضلات طولی ستون فقرات میشوند. طبق گفته وبسایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، هنگام انجام اسکات با تکنیک مناسب، این گروههای عضلانی به شدت برای صاف نگه داشتن کمر، تثبیت لگن و کنترل حرکت بالا و پایین تلاش میکنند.
انجام 20 حرکت اسکات هر روز صبح، تأثیرات مثبت زیادی بر سلامتی شما خواهد داشت.
عکس: هوش مصنوعی
برخی مطالعات نشان میدهند که اسکات چهار برابر بیشتر از پلانک عضلات امتداد ستون فقرات را تحریک میکند. با عضلات مرکزی قویتر، میتوانیم بالاتنه خود را بهتر کنترل کنیم و خطر کمردرد را هنگام حمل اشیاء سنگین، خم شدن یا انجام فعالیتهای روزانه کاهش دهیم.
تقویت استخوانها و مفاصل
اسکات تمرینات تحمل وزن هستند که فشار مکانیکی را به استخوانها وارد میکنند و در نتیجه سلولهای استخوانساز را تحریک میکنند تا فعالتر شوند. کارشناسان میگویند اسکات انعطافپذیری در لگن، زانوها و مچ پا را افزایش میدهد، ضمن اینکه به این مفاصل کمک میکند تا مایع مفصلی و سلامت غضروف را حفظ کنند.
علاوه بر این، اسکات عضلات اطراف مفصل زانو، همسترینگ و سرینی را تقویت میکند. این عضلات به تثبیت مفصل در حین حرکت کمک میکنند. عضلات قوی اطراف مفصل، فشار روی غضروف و رباطها را کاهش میدهند و در نتیجه آسیب به این نواحی را محدود میکنند.
با این حال، برای دستیابی به تأثیر مثبت بر مفاصل، شدت اسکات باید متوسط تا شدید باشد. 20 اسکات هر روز صبح نقطه شروع خوبی است و سپس ورزشکاران میتوانند به تدریج شدت را افزایش دهند.
تعادل هورمونی
تمرینات مقاومتی مانند اسکات، واکنش هورمونی در بدن، به ویژه هورمون رشد و تستوسترون را تحریک میکنند.
مطالعات متعدد نشان دادهاند که تمرینات چند مفصلی مانند اسکات در مقایسه با تمرینات تک مفصلی، پاسخ هورمونی قابل توجهی ایجاد میکنند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که اسکات یک گلوله جادویی نیست که بتواند سطح هورمونها را به طور چشمگیری بهبود بخشد. این اثر ممکن است کوتاه مدت باشد و به شدت به توده عضلانی، سطح بار و زمان استراحت وابسته باشد.
بهبود سلامت قلب و عروق
هنگام انجام تمریناتی که نیاز به حرکت گروههای عضلانی بزرگ دارند، مانند اسکات، گردش خون بدن تحریک میشود و باعث افزایش ضربان قلب و فشار تطبیقی بر سیستم گردش خون میشود. با گذشت زمان، رگهای خونی گشاد میشوند و انعطافپذیری بهبود مییابد.
اسکوات تمرینات استقامتی مانند دویدن یا دوچرخهسواری نیست. با این حال، به لطف درگیری چند مفصلی، قدرت مورد نیاز و سرعت ثابت انجام 20 اسکوات به طور همزمان، میتواند تحریک قلبی عروقی ایجاد کند. به گفته Healthline ، این تأثیر به بهبود فشار خون و کاهش استرس بر سیستم قلبی عروقی در حالت استراحت کمک میکند.
منبع: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm
نظر (0)