درد مفاصل در هوای سرد و ۸ روش موثر برای پیشگیری از آن.

وقتی هوا سرد می‌شود، بسیاری از افراد، به ویژه سالمندان و افرادی که بیماری‌های استخوانی و مفصلی مانند آرتروز، آرتریت روماتوئید و نقرس دارند، اغلب درد، سفتی و مشکل در حرکت را به طور حادتری احساس می‌کنند.

۱. هوای سرد باعث درد مفاصل می‌شود.

طبق مطالعات، کاهش دما باعث می‌شود بدن با انقباض رگ‌های خونی برای حفظ گرما واکنش نشان دهد. وقتی رگ‌های خونی منقبض می‌شوند، میزان خونی که به مفاصل و بافت‌های نرم اطراف آنها می‌رسد کاهش می‌یابد و باعث سفتی و افزایش درد می‌شود.

محتوا::

• ۱. هوای سرد باعث درد مفاصل می‌شود.
• ۲. راه های پیشگیری و کاهش درد مفاصل در هوای سرد.
• ۳. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

علاوه بر این، هوای سرد ویسکوزیته مایع سینوویال را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود مفاصل انعطاف‌پذیری کمتری داشته باشند. در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مفصلی، غضروف مفصلی ساییده می‌شود و لایه بالشتکی کاهش می‌یابد، بنابراین وقتی هوا تغییر می‌کند، احساس درد و کوفتگی بیشتر می‌شود.

رطوبت بالا، باران سرد و بادهای موسمی نیز می‌توانند بر فشار هوا تأثیر بگذارند و باعث انبساط یا انقباض بافت‌های مفصلی شوند و رباط‌ها و عضلات را بیشتر در معرض تحریک قرار دهند. به طور خاص، عدم ورزش در فصل سرما، انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل را بیشتر کاهش می‌دهد و آنها را در برابر آسیب آسیب‌پذیرتر می‌کند.

۲. راه های پیشگیری و کاهش درد مفاصل در هوای سرد.

• بدن خود، به خصوص مفاصل خود را گرم نگه دارید.

گرم نگه داشتن بدن، به خصوص مفاصل، اولین و موثرترین اقدام است. بیماران باید: لباس گرم بپوشند، به خصوص هنگام بیرون رفتن. از جوراب، دستکش و روسری برای گرم نگه داشتن گردن، شانه‌ها و زانوها استفاده کنند. از قرار دادن مفاصل در معرض باد سرد مستقیم خودداری کنند. در اتاقی با تهویه مناسب و دمای پایدار بخوابند. گرم نگه داشتن بدن به افزایش گردش خون به مفاصل کمک می‌کند و خشکی صبحگاهی را کاهش می‌دهد.

اگر درد چندین روز بدون تسکین ادامه یابد، بیمار باید برای معاینه و درمان به موقع به یک مرکز پزشکی مراجعه کند.

• مرتباً ورزش کنید

بسیاری از مردم تمایلی به ورزش در هوای سرد ندارند، اما این در واقع "دشمن" مفاصل است. ورزش مناسب به موارد زیر کمک می‌کند: کشش عضلات و کاهش سفتی؛ افزایش مایع مفصلی، که به مفاصل اجازه می‌دهد روان‌تر حرکت کنند؛ و بهبود قدرت عضلات - یک عامل حیاتی در محافظت از مفاصل -. تمرینات مناسب عبارتند از: پیاده‌روی سبک، یوگا، حرکات کششی و دوچرخه‌سواری. به یاد داشته باشید که قبل از ورزش کاملاً گرم کنید.

• رژیم غذایی مناسب برای استخوان‌ها و مفاصل.

بیماران باید موارد زیر را در اولویت قرار دهند: غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ (ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، دانه چیا) برای کمک به کاهش التهاب. غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D مانند شیر، پنیر، تخم مرغ و قارچ. سبزیجات و میوه‌های سبز غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها.

مصرف غذاهای سرخ‌شده، الکل و گوشت قرمز بیش از حد را محدود کنید، زیرا این مواد می‌توانند پاسخ‌های التهابی را افزایش دهند.

• وزن سالم خود را حفظ کنید.

اضافه وزن باعث افزایش فشار روی مفاصل، به خصوص زانوها و ستون فقرات می‌شود. کاهش وزن به طور مناسب می‌تواند درد مفاصل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

• حمام آب گرم بگیرید و کمپرس گرم بگذارید.

حمام آب گرم به آرامش بدن و بهبود گردش خون کمک می‌کند. استفاده از کمپرس گرم روی مفصل دردناک نیز به سرعت سفتی و درد عضلات را کاهش می‌دهد. با این حال، برای جلوگیری از سوختگی، از اعمال گرما به طور مستقیم روی پوست برای مدت طولانی خودداری کنید.

• از تغییرات ناگهانی دما خودداری کنید.

رفتن ناگهانی از یک اتاق گرم به یک محیط سرد می‌تواند به راحتی باعث انقباض عروق و شروع درد شود. حفظ دمای پایدار بدن، پوشاندن بدن و پوشیدن لباس گرم، کلاه و دستکش هنگام بیرون رفتن بسیار مهم است.

• کنترل بیماری‌های زمینه‌ای

برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید، نقرس یا آرتروز، مدیریت منظم بیماری بسیار مهم است. رعایت دقیق داروهای تجویز شده به محدود کردن بدتر شدن التهاب در هوای سرد کمک می‌کند.

• ماساژ ملایم

ماساژ عضلات و مفاصل به شل شدن آنها، بهبود گردش خون و کاهش درد کمک می‌کند. می‌توان آن را با روغن‌های ضروری گرم‌کننده مانند زنجبیل یا علف لیمو ترکیب کرد تا اثر آن افزایش یابد.

۳. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگرچه درد مفاصل ناشی از تغییرات آب و هوا معمولاً خوش‌خیم است و با گرما بهبود می‌یابد، اما در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر باید به پزشک مراجعه کنید: دردی که برای چندین روز بدون تسکین ادامه دارد؛ مفاصل متورم، داغ و قرمز؛ سفتی مفاصل که بیش از 30 دقیقه در صبح طول می‌کشد؛ مشکل در حرکت یا دامنه حرکتی محدود؛ همراه با تب و خستگی. این موارد می‌تواند علائم آرتروز یا سایر بیماری‌های جدی باشد که نیاز به درمان سریع دارند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm