انگور کالری کمی دارد، سرشار از مواد مغذی است و به جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کند.

بسیاری از مردم می‌دانند که انگور برای سلامتی مفید است، اما دقیقاً نمی‌دانند از چه جهاتی. در زیر تحلیلی جداگانه از فواید این میوه ارائه شده است.

انگور میوه‌ای خوشمزه و سالم است - تصویر ایجاد شده توسط هوش مصنوعی

طبق مقاله‌ای در مجله سلامت ، فواید انگور شامل بهبود کنترل دیابت و سلامت قلب و عروق می‌شود. انگور همچنین فیبر لازم برای احساس سیری و آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کند که با پیری مبارزه می‌کنند.

به کنترل وزن کمک می‌کند

انگور میوه‌ای کم‌کالری و بسیار مغذی است. ۱۰۰ گرم انگور تقریباً ۸۳ کالری دارد. انگور همچنین منبع خوبی از فیبر است که به مدیریت وزن کمک می‌کند. فیبر نوعی کربوهیدرات است که حجم غذا را در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

انگور باید با منبع پروتئین یا چربی ترکیب شود تا به طور مؤثرتری از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری شود.

پیشگیری از خطر ابتلا به دیابت

انگور ممکن است به کنترل خطر دیابت کمک کند. انگور دارای شاخص گلیسمی (GI) متوسطی است که نشان می‌دهد یک غذا با چه سرعتی سطح قند خون را افزایش می‌دهد. غذاهایی با شاخص گلیسمی متوسط، قند خون را خیلی سریع افزایش نمی‌دهند، که برای افراد مبتلا به دیابت ایده‌آل است.

فیبر و آنتی‌اکسیدان موجود در انگور در مدیریت دیابت نیز نقش دارند. فیبر همچنین به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون کمک می‌کند.

به بدن خود کمک کنید تا هیدراته بماند.

انگور حاوی مقدار زیادی آب است که به حفظ هیدراتاسیون در بدن کمک می‌کند. هیدراته ماندن به دفع مواد زائد از بدن از طریق ادرار، عرق و حرکات روده کمک می‌کند. هیدراته ماندن همچنین به روش‌های زیر برای بدن مفید است:

حفظ دمای طبیعی بدن، روانکاری مفاصل و محافظت از نخاع و سایر بافت‌ها.

به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند

انگور حاوی مقدار کمی ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که در مغز تولید می‌شود و می‌تواند به شما کمک کند خواب عمیق و راحتی داشته باشید.

مغز ملاتونین تولید می‌کند تا به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک کند و به شما در خوابیدن هنگام تاریکی هوا کمک کند. مکمل ملاتونین ممکن است به کاهش خستگی ناشی از پرواززدگی، اختلالات خواب و اضطراب قبل یا بعد از عمل جراحی کمک کند.

خواب کافی بسیار مهم است زیرا کمبود خواب می‌تواند منجر به خطرات سلامتی، به ویژه دیابت، فشار خون بالا، چاقی و سکته مغزی شود.

از سیستم ایمنی بدن حمایت کنید

۱۰۰ گرم انگور ۳.۲ میلی‌گرم ویتامین C فراهم می‌کند، ویتامینی که نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن دارد. رنگدانه‌های موجود در انگور، مانند بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات دیگر، ممکن است دارای خواص ضد میکروبی نیز باشند و به طور بالقوه بدن را در برابر باکتری‌ها و ویروس‌ها محافظت کنند.

به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند.

انگور ویتامین K، کلسیم، منیزیم و پتاسیم را تأمین می‌کند. این مواد مغذی ضروری از سلامت استخوان‌ها پشتیبانی می‌کنند. کمبود این مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌تواند منجر به افزایش خطر شکستگی استخوان با افزایش سن شود.

ارزش غذایی انگور

یک وعده ۱۵۰ گرمی انگور شامل موارد زیر است:

کالری: ۱۲۴

چربی: ۰.۲ گرم

سدیم: ۳ میلی‌گرم

کربوهیدرات: ۲۹ گرم

فیبر: ۱.۴ گرم

شکر افزوده: ۰ گرم

پروتئین: ۱.۱ گرم

نکاتی که هنگام مصرف انگور باید رعایت کنید

آلرژی به انگور غیرمعمول است؛ با این حال، هنوز هم می‌توانید واکنش آلرژیک به انگور داشته باشید زیرا همه غذاها پتانسیل ایجاد حساسیت را دارند.

خوردن بیش از حد انگور به دلیل فیبر بالای آن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. مصرف بیش از حد فیبر و خیلی سریع می‌تواند منجر به علائمی مانند نفخ و درد شکم شود.

انگور همچنین می‌تواند در کودکان و بزرگسالانی که در بلعیدن مشکل دارند، باعث خفگی شود. می‌توانید انگور را به چهار قسمت برش دهید تا خطر خفگی کاهش یابد.

نگویت دوک

منبع: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm