آیا ۵ دقیقه یوگا در روز کافی است؟

SKĐS - بسیاری از مردم می‌خواهند یوگا تمرین کنند اما مردد هستند زیرا وقت کافی برای جلسات ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای ندارند. در واقع، فقط ۵ دقیقه یوگا در روز، اگر به طور منظم و صحیح ادامه یابد، می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی به همراه داشته باشد.

۱. فواید ۵ دقیقه یوگا در روز چیست؟

محتوا:

• ۱. فواید ۵ دقیقه یوگا در روز چیست؟
• ۲. چه زمانی باید بیشتر یوگا تمرین کنید؟
• ۳. چگونه می‌توانم از ۵ دقیقه یوگا در روز نهایت استفاده را ببرم؟

یوگا فقط یک نوع ورزش نیست، بلکه ترکیبی هماهنگ از حرکات فیزیکی، تنفس و آرامش ذهنی نیز هست. برخلاف رشته‌هایی که بر شدت تمرکز دارند، یوگا بر کیفیت هر حرکت و توانایی ارتباط با بدن تأکید دارد.

فواید یوگا نه تنها از زمانی که صرف تمرین می‌شود، بلکه از تمرین مداوم نیز ناشی می‌شود. حتی یک زمان کوتاه در هر روز می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

اگرچه یوگا فقط حدود ۵ دقیقه طول می‌کشد، اما همچنان می‌تواند به بدن کمک کند تا پس از ساعت‌ها نشستن، کمی ورزش ملایم انجام دهد و در عین حال مزایای قابل توجهی مانند موارد زیر را نیز ارائه می‌دهد:

- کاهش سفتی عضلات و مفاصل: چند تمرین کششی ساده می‌تواند به شل شدن گردن، شانه‌ها، کمر و باسن کمک کند - مناطقی که اغلب تحت فشار ناشی از نشستن طولانی مدت یا عدم حرکت هستند.

- پشتیبانی از کاهش استرس: ترکیب حرکت آهسته و تنفس کنترل‌شده به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند و در نتیجه احساس استرس و فشار را در طول روز آرام می‌کند.

- بهبود تمرکز: توجه به تنفس و احساسات بدن به کاهش حواس‌پرتی‌های ذهنی کمک می‌کند و به بهبود تمرکز و هوشیاری منجر می‌شود.

- بهبود کیفیت خواب: تمرین چند دقیقه یوگا در عصر می‌تواند به بدن کمک کند تا قبل از خواب آرام شود و شرایط مطلوبی را برای خواب طبیعی ایجاد کند.

- ایجاد عادات ورزشی سالم: مدت زمان کوتاه و سهولت اجرا، یوگا را به یک فعالیت پایدار تبدیل می‌کند، به خصوص برای افراد پرمشغله یا مبتدیان.

شاید برایتان جالب باشد

آیا ساکنان موقت در شهر هوشی مین واجد شرایط معاینات دوره‌ای رایگان سلامت هستند؟ساکنان موقت شهر هوشی مین حق دارند معاینات دوره‌ای سلامت رایگان انجام دهند. این برنامه شامل همه شهروندان ویتنامی ساکن در این شهر می‌شود. نحوه شرکت و دریافت نتایج معاینات الکترونیکی سلامت خود را در برنامه VNeID مشاهده کنید.

یائسگی می‌تواند از دهه ۳۰ زندگی شما شروع شود: ۱۰ نشانه که به راحتی نادیده گرفته می‌شوند.طبق یک نظرسنجی که در سال ۲۰۲۵ روی ۴۴۰۰ زن انجام شد و در مجله npj Women's Health منتشر شد، بیش از نیمی از زنان ۳۰ تا ۳۵ ساله گزارش دادند که علائم پیش از یائسگی متوسط ​​تا شدید را تجربه کرده‌اند.

کنفرانس علمی عفونت‌های بیمارستانیبیمارستان عمومی فو ین سمینار علمی با موضوع «چالش‌های فعلی عفونت‌های بیمارستانی: از استراتژی‌های کنترل تا درمان بهینه» برگزار کرد.

۲. چه زمانی باید بیشتر یوگا تمرین کنید؟

فواید یوگا نه تنها از زمانی که صرف تمرین می‌شود، بلکه از تمرین منظم نیز ناشی می‌شود.

با وجود فواید فراوان، ۵ دقیقه یوگا نمی‌تواند به طور کامل جایگزین نیاز بدن به فعالیت بدنی شود. توصیه‌های بهداشتی همچنان بر اهمیت حفظ حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هر هفته تأکید دارند.

• 

اگر هدف کاهش وزن، افزایش قدرت عضلانی یا بهبود استقامت قلبی عروقی باشد، 5 دقیقه در روز اغلب برای ایجاد تغییرات قابل توجه کافی نیست.

به همین ترتیب، کسانی که مایل به افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل یا دنبال کردن مکاتب پیشرفته‌تر یوگا هستند، به جلسات آموزشی طولانی‌تر و منظم‌تری نیاز دارند.

با این حال، این بدان معنا نیست که ۵ دقیقه یوگا بی‌فایده است. در واقع، می‌تواند نقطه شروع مناسبی برای مبتدیان، افراد مسن یا کسانی باشد که در حفظ یک برنامه ورزشی منظم مشکل دارند.

۳. چگونه می‌توانم از ۵ دقیقه یوگا در روز نهایت استفاده را ببرم؟

با توجه به محدودیت زمان، افراد باید حرکات ساده و آسان برای انجام را انتخاب کنند. به جای امتحان کردن حالت‌های مختلف، روی کشش‌های تمام بدن همراه با تنفس عمیق تمرکز کنید.

مجموعه‌ای از تمرینات شامل حالت کودک، حالت گربه-گاو، حالت سگ رو به پایین و چند دقیقه تنفس آهسته می‌تواند به آرامش بدن کمک کرده و به آرامی انعطاف‌پذیری را بهبود بخشد.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

حفظ یک زمان ثابت در هر روز همچنین به افزایش احتمال شکل‌گیری یک عادت کمک می‌کند. فقط ۵ دقیقه بعد از بیدار شدن یا قبل از رفتن به رختخواب، یوگا می‌تواند بخشی از برنامه روزانه شما شود.

به جای اینکه به خودتان فشار بیاورید تا مدت زیادی تمرین کنید یا بی‌نقص باشید، مهم است که از سطحی شروع کنید که برای شما مناسب است و ثبات را حفظ کنید. در یوگا، اثرات اغلب از گام‌های کوچکی که هر روز تکرار می‌شوند، انباشته می‌شوند.

لطفا ادامه ویدیو را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-yoga-moi-ngay-co-du-khong-169260610151937548.htm