۶ بار نوشیدن آب برای کمک به چربی سوزی و کاهش وزن.

نوشیدن آب نه تنها برای سلامت کلی بدن مهم است، بلکه راهی مؤثر برای کاهش وزن نیز می‌باشد.

با نوشیدن آب در زمان مناسب و به مقدار کافی، می‌توانید متابولیسم خود را بهینه کنید، هوس‌های غذایی را کاهش دهید و بدن خود را در بهترین حالت نگه دارید.

قبل از غذا آب بنوشید.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در مجله چاقی منتشر شد، نشان داد که نوشیدن حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر آب قبل از غذا ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن آب قبل از غذا به افزایش احساس سیری کمک می‌کند (عکس: گتی).

این مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که قبل از هر وعده غذایی آب نوشیدند، پس از ۱۲ هفته به طور متوسط ​​۲ کیلوگرم بیشتر از گروهی که آب ننوشیدند، وزن کم کردند. دلیل اصلی این است که آب احساس سیری را افزایش می‌دهد و به کاهش کالری دریافتی در طول وعده‌های غذایی کمک می‌کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

حدود 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی حدود 500 میلی لیتر آب (معادل دو لیوان) بنوشید. مطمئن شوید که آب هم دمای اتاق یا گرم است تا از افت ناگهانی دمای بدن جلوگیری شود.

بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید.

نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، راهی مؤثر برای فعال کردن بدن پس از یک خواب طولانی است.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۳ در مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم بالینی منتشر شد، نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد در عرض ۳۰ تا ۴۰ دقیقه افزایش دهد.

این افزایش متابولیسم به سوزاندن سریع‌تر کالری کمک می‌کند و از روند کاهش وزن پشتیبانی می‌کند.

شاید برایتان جالب باشد

نوشیدن آب قبل یا بعد از غذا: کدام یک برای هضم بهتر است؟آب نقش حیاتی در هضم غذا دارد، از نرم کردن غذا گرفته تا کمک به جذب مواد مغذی و جلوگیری از یبوست. زمان مصرف آب از طرق مختلف بر سیری و عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد.

روش‌های ایمن برای جبران مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته بدن دانش‌آموزان در هوای گرم طولانی مدت.هوای گرم طولانی مدت در طول تابستان نه تنها باعث خستگی و ناراحتی دانش‌آموزان می‌شود، بلکه خطر کم‌آبی و عدم تعادل الکترولیت‌ها را نیز افزایش می‌دهد، بنابراین مصرف مکمل‌های مناسب ضروری است.

۳ عادت به ظاهر بی‌ضرر برای خنک شدن که می‌توانند باعث گرمازدگی یا سکته مغزی شوند.عجله کردن برای رفتن به اتاقی که کولر دارد بعد از قرار گرفتن در معرض آفتاب، دوش آب سرد گرفتن بعد از ورزش و نوشیدن مقدار زیادی آبجو برای رفع تشنگی، عادت‌های به ظاهر بی‌ضرری هستند که می‌توانند در روزهای گرم باعث سکته مغزی شوند.

چگونه آن را انجام دهیم:

بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. در صورت امکان، یک برش لیمو برای تکمیل ویتامین C و بهبود طعم به آن اضافه کنید.

وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، آب بنوشید.

گاهی اوقات، بدن می‌تواند گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه بگیرد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که نوشیدن آب می‌تواند به کاهش هوس‌ها، به ویژه برای میان وعده‌های ناسالم، کمک کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، قبل از خوردن هر چیزی، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید و حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا احساس گرسنگی کاهش می‌یابد یا خیر. انجام منظم این کار می‌تواند به شما در کاهش مصرف کالری غیرضروری کمک کند.

مطمئن شوید که بدنتان به خوبی هیدراته می‌ماند.

حفظ آب کافی در طول روز به بدن کمک می‌کند تا به طور مؤثر عمل کند و توانایی آن را در سوزاندن کالری افزایش دهد.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله تغذیه و رژیم غذایی انسان منتشر شد، افرادی که آب بیشتری می‌نوشند، معمولاً شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری دارند و رژیم‌های غذایی سالم‌تری دارند.

چگونه آن را انجام دهیم:

همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز مرتباً جرعه جرعه بنوشید. هدف شما نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز است که معادل حدود ۲ لیتر است.

قبل و بعد از ورزش آب بنوشید.

نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش به بدن کمک می‌کند تا عملکرد خود را حفظ کرده و ریکاوری را افزایش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ در مجله بین‌المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش نشان داد که هیدراته ماندن به اندازه کافی، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

چگونه آن را انجام دهیم:

حدود 30 دقیقه قبل از شروع تمرین، حدود 500 میلی‌لیتر آب بنوشید. در طول تمرین و بعد از آن نیز به نوشیدن آب ادامه دهید تا مایعات از دست رفته از طریق عرق را جبران کنید.

قبل از خواب آب بنوشید.

نوشیدن آب قبل از خواب به بدن کمک می‌کند تا متابولیسم خود را در طول شب حفظ کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که بدن در هنگام خواب نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد و هیدراته ماندن کافی می‌تواند از این فرآیند پشتیبانی کند.

انجام دادن:

قبل از خواب یک لیوان کوچک آب بنوشید و از نوشیدن بیش از حد آن خودداری کنید تا از بیدار شدن در نیمه شب برای رفتن به دستشویی جلوگیری شود. در صورت تمایل، می‌توانید کمی عسل برای بهبود خواب اضافه کنید.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm