۶ بار نوشیدن آب برای کمک به چربی سوزی و کاهش وزن.

نوشیدن آب نه تنها برای سلامت کلی بدن مهم است، بلکه راهی مؤثر برای کاهش وزن نیز می‌باشد.

با نوشیدن آب در زمان مناسب و به مقدار کافی، می‌توانید متابولیسم خود را بهینه کنید، هوس‌های غذایی را کاهش دهید و بدن خود را در بهترین حالت نگه دارید.

قبل از غذا آب بنوشید.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در مجله چاقی منتشر شد، نشان داد که نوشیدن حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر آب قبل از غذا ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن آب قبل از غذا به افزایش احساس سیری کمک می‌کند (عکس: گتی).

این مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که قبل از هر وعده غذایی آب نوشیدند، پس از ۱۲ هفته به طور متوسط ​​۲ کیلوگرم بیشتر از گروهی که آب ننوشیدند، وزن کم کردند. دلیل اصلی این است که آب احساس سیری را افزایش می‌دهد و به کاهش کالری دریافتی در طول وعده‌های غذایی کمک می‌کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

حدود 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی حدود 500 میلی لیتر آب (معادل دو لیوان) بنوشید. مطمئن شوید که آب هم دمای اتاق یا گرم است تا از افت ناگهانی دمای بدن جلوگیری شود.

بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید.

نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، راهی مؤثر برای فعال کردن بدن پس از یک خواب طولانی است.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۳ در مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم بالینی منتشر شد، نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد در عرض ۳۰ تا ۴۰ دقیقه افزایش دهد.

این افزایش متابولیسم به سوزاندن سریع‌تر کالری کمک می‌کند و از روند کاهش وزن پشتیبانی می‌کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. در صورت امکان، یک برش لیمو برای تکمیل ویتامین C و بهبود طعم به آن اضافه کنید.

وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، آب بنوشید.

گاهی اوقات، بدن می‌تواند گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه بگیرد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که نوشیدن آب می‌تواند به کاهش هوس‌ها، به ویژه برای میان وعده‌های ناسالم، کمک کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، قبل از خوردن هر چیزی، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید و حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا احساس گرسنگی کاهش می‌یابد یا خیر. انجام منظم این کار می‌تواند به شما در کاهش مصرف کالری غیرضروری کمک کند.

مطمئن شوید که بدنتان به خوبی هیدراته می‌ماند.

حفظ آب کافی در طول روز به بدن کمک می‌کند تا به طور مؤثر عمل کند و توانایی آن را در سوزاندن کالری افزایش دهد.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله تغذیه و رژیم غذایی انسان منتشر شد، افرادی که آب بیشتری می‌نوشند، معمولاً شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری دارند و رژیم‌های غذایی سالم‌تری دارند.

چگونه آن را انجام دهیم:

همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز مرتباً جرعه جرعه بنوشید. هدف شما نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز است که معادل حدود ۲ لیتر است.

قبل و بعد از ورزش آب بنوشید.

نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش به بدن کمک می‌کند تا عملکرد خود را حفظ کرده و ریکاوری را افزایش دهد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ در مجله بین‌المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش نشان داد که هیدراته ماندن به اندازه کافی، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.

چگونه آن را انجام دهیم:

حدود 30 دقیقه قبل از شروع تمرین، حدود 500 میلی‌لیتر آب بنوشید. در طول تمرین و بعد از آن نیز به نوشیدن آب ادامه دهید تا مایعات از دست رفته از طریق عرق را جبران کنید.

قبل از خواب آب بنوشید.

نوشیدن آب قبل از خواب به بدن کمک می‌کند تا متابولیسم خود را در طول شب حفظ کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که بدن در هنگام خواب نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد و هیدراته ماندن کافی می‌تواند از این فرآیند پشتیبانی کند.

انجام دادن:

قبل از خواب یک لیوان کوچک آب بنوشید و از نوشیدن بیش از حد آن خودداری کنید تا از بیدار شدن در نیمه شب برای رفتن به دستشویی جلوگیری شود. در صورت تمایل، می‌توانید کمی عسل برای بهبود خواب اضافه کنید.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm