۸ راه برای جلوگیری از بیماری‌های تنفسی در هوای سرد

گرم نگه داشتن بدن، نوشیدن آب گرم، ورزش و خواب کافی می‌تواند سلامت شما را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را هنگام کاهش ناگهانی دما کاهش دهد.

ویتنام شمالی در حال گذار از زمستان به بهار است. هوای سرد و مرطوب شرایط مساعدی را برای رشد ویروس‌ها، باکتری‌ها و کپک‌هایی که باعث بیماری می‌شوند، ایجاد می‌کند. این ویروس‌ها می‌توانند به راحتی از طریق دستگاه تنفسی و از طریق استنشاق وارد بدن شوند.

دکتر تران دوی هونگ، از بخش تنفسی بیمارستان عمومی تام آن در هانوی، گفت که افزایش تقاضا برای تجارت، گردشگری و جشنواره‌های منتهی به سال نو قمری، خطر شیوع آنفولانزا، سرخک، سرخجه و کووید-۱۹ را افزایش می‌دهد... کودکان خردسال، سالمندان، افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای یا سیستم ایمنی ضعیف (HIV/AIDS، مصرف طولانی مدت کورتیکواستروئید) و افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، بیشتر در معرض این بیماری‌ها هستند.

بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)، آنفولانزا، سرماخوردگی، رینیت، فارنژیت، برونشیت، ذات‌الریه و غیره، مستعد ابتلا به دوره‌های حاد مکرر و بیماری شدید هستند.

دکتر هونگ راه‌هایی برای جلوگیری از عفونت‌های تنفسی هنگام کاهش دما پیشنهاد می‌کند.

بدن خود را گرم نگه دارید.

هوای سرد باعث انقباض رگ‌های خونی زیر پوست، محدود شدن جریان خون و خشک شدن لایه مخاطی محافظ دستگاه تنفسی می‌شود و ایمنی بدن را کاهش می‌دهد. این امر فرصتی برای ویروس‌ها، باکتری‌ها و قارچ‌ها ایجاد می‌کند تا به راحتی به بینی و دهان حمله کرده و باعث بیماری شوند.

همه باید با پوشیدن یقه اسکی یا روسری، بینی، گردن و سینه خود را گرم نگه دارند. در هوای سرد، حتی در داخل خانه، از پوشیدن لباس‌های خیلی سبک خودداری کنید. برای کاهش ناراحتی و جلوگیری از ورود هوای سرد به داخل خانه، به جای لباس‌های ضخیم، چندین لایه لباس نازک بپوشید. والدین باید عرق کودکان را پاک کنند تا از جذب مجدد آن به بدنشان جلوگیری شود. از بخاری یا شومینه برای گرم کردن هوای داخل خانه استفاده کنید. برای جلوگیری از خفگی، به هیچ وجه در فضاهای بسته چوب یا زغال نسوزانید.

با پوشیدن جوراب، کفش‌های کف ضخیم و کفی، پاهای خود را گرم نگه دارید. پاهای خود را حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از خواب در آب گرم مخلوط با گیاهانی مانند زنجبیل، روغن درخت چای، نعناع یا کمی نمک خیس کنید تا رگ‌های خونی در پاها گشاد شوند، گردش خون را بهبود بخشند، بدن را گرم کنند و به شما در خواب بهتر کمک کنند.

دمای آب باید حدود ۴۰ تا ۵۰ درجه سانتیگراد باشد؛ از استفاده از آب خیلی داغ خودداری کنید. از خیساندن پاها در آب ظرف ۳۰ دقیقه پس از غذا خودداری کنید تا بدن بتواند روی هضم مؤثر غذا تمرکز کند. زنان در دوران قاعدگی و افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی نباید پاهای خود را در آب خیس کنند.

آب گرم بنوشید.

کم آبی بدن باعث خشک شدن غشای مخاطی محافظ دستگاه تنفسی می‌شود و بر تنفس تأثیر می‌گذارد. نوشیدن آب کافی گردش خون را بهبود می‌بخشد، سوزش و خشکی گلو را کاهش می‌دهد و مخاط را رقیق می‌کند. نوشیدن آب گرم و استنشاق بخار گرم می‌تواند به پاکسازی مجاری هوایی کمک کند. برعکس، استفاده از آب سرد می‌تواند به راحتی باعث انقباض یا تورم پوشش دستگاه تنفسی، گرفتگی و ایجاد بیماری برای ویروس‌ها و باکتری‌ها شود.

دکتر هونگ توصیه می‌کند که بزرگسالان روزانه حدود ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشند که به چندین وعده تقسیم می‌شود. آب تصفیه‌شده، آب‌میوه، سوپ سبزیجات یا چای‌های گیاهی مانند چای زنجبیل یا چای عسل و علف لیمو را در اولویت قرار دهید. مصرف الکل و قهوه را به حداقل برسانید.

نوشیدن آب گرم و استنشاق بخار گرم برای سیستم تنفسی در هنگام سرد شدن هوا مفید است. عکس: Freepik

ورزش کنید

ورزش کردن به مدت حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز به حفظ انعطاف‌پذیری بدن، بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. فعالیت بدنی به حفظ وزن سالم، کاهش خطر چاقی، سندرم آپنه خواب و موارد دیگر کمک می‌کند.

برخی از فعالیت‌های فضای باز که برای سلامتی شما مفید هستند عبارتند از پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، شنا، بازی فوتبال، بدمینتون و غیره. اگر هوا سرد است و نمی‌توانید بیرون بروید، می‌توانید آن را با یوگا، تمرینات ورزشی یا تنیس روی میز جایگزین کنید.

مصرف سبزیجات سبز را افزایش دهید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل به بهبود وضعیت جسمانی و کاهش خطر بیماری کمک می‌کند. منوهای غذایی آخر سال متنوع هستند، اما همه غذاها مغذی و برای سلامتی مفید نیستند.

خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از ویتامین C را در اولویت قرار دهید تا به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد، مواد شیمیایی سمی و آلاینده‌ها کمک کرده و خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی را کاهش دهید. برخی از میوه‌ها و سبزیجاتی که باید در نظر بگیرید شامل فلفل، کلم پیچ، کلم بروکلی، گواوا، مرکبات و کیوی هستند.

سبزیجات و میوه‌های سرشار از ویتامین A، مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج، گوجه‌فرنگی و پاپایا، به بازسازی اپیتلیوم دستگاه تنفسی کمک کرده و خطر عفونت را کاهش می‌دهند. غلات، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و لوبیا، سرشار از پروتئین، به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می‌کنند.

برای اطمینان از سلامت کلی، افراد باید مصرف غذاهای شیرین مانند کیک، آب نبات، مربای تت، غذاهای فرآوری شده یا غذاهایی که در روغن و چربی زیادی سرخ می‌شوند و اندام‌های حیوانات را محدود کنند.

به اندازه کافی بخوابید.

کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و التهاب را در بدن افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای که توسط دانشگاه کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا و چندین موسسه دیگر، که در سال ۲۰۱۵ در کتابخانه پزشکی PubMed منتشر شد، روی ۱۶۴ مرد و زن سالم (۱۸ تا ۵۵ ساله) نشان داد افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، ۴.۵ برابر بیشتر از افرادی که بیش از ۷ ساعت می‌خوابند، در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی قرار دارند. افرادی که ۵ تا ۶ ساعت در شب می‌خوابند، ۴.۲ برابر بیشتر در معرض خطر هستند. برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی، بزرگسالان به ۷ ساعت یا بیشتر خواب در شب نیاز دارند.

بهداشت را رعایت کنید

به گفته دکتر هونگ، در طول دوره گذار بین زمستان و بهار، در استان‌های شمالی، روزها کوتاه و شب‌ها بلند هستند و در نتیجه ساعات کمتری از نور خورشید در روز وجود دارد. این امر فرصت اشعه ماوراء بنفش را برای از بین بردن میکروارگانیسم‌های مضر در محیط کاهش می‌دهد. هوای سرد باعث می‌شود افراد بیشتر در داخل خانه بمانند و درها و پنجره‌ها را ببندند تا از ورود هوای سرد جلوگیری شود. گردش ضعیف هوای داخل خانه شرایط مساعدی را برای ماندگاری آلرژن‌ها ایجاد می‌کند و احتمال ورود آنها به بدن و ایجاد بیماری را افزایش می‌دهد.

برای جلوگیری از بیمار شدن در طول تت (سال نو قمری)، همه باید بهداشت شخصی را رعایت کنند و فضای زندگی خود را تمیز نگه دارند. خانه را جارو برقی بکشید و تمیز کنید؛ مرتباً ملحفه‌ها و روبالشی‌ها را عوض کنید و پرده‌ها را بشویید. سطوح مشترک مانند دستگیره در، نرده پله‌ها و کنترل تلویزیون را با محلول ضدعفونی‌کننده حاوی الکل ضدعفونی کنید.

بهداشت شخصی را رعایت کنید، هنگام بیرون رفتن، به خصوص به مکان‌های شلوغ یا هنگام تماس نزدیک با افرادی که علائم سرفه، تب، آبریزش بینی و غیره را نشان می‌دهند، ماسک بزنید. پس از بازگشت از اماکن عمومی، قبل و بعد از خوردن و آشامیدن، بعد از استفاده از توالت، سرفه یا عطسه و بعد از لمس حیوانات، دست‌های خود را با صابون یا ضدعفونی‌کننده دست بشویید.

هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را بپوشانید تا از انتشار ویروس‌ها و باکتری‌ها در هوا جلوگیری شود. از لمس چشم‌ها، بینی و دهان خود با دست خودداری کنید. روزانه گلو و دهان خود را با محلول نمکی یا دهانشویه مخصوص بشویید.

از دود سیگار دوری کنید.

سیگار کشیدن یا استنشاق دود سیگار می‌تواند باعث از دست رفتن خاصیت ارتجاعی آلوئول‌ها، کاهش ظرفیت ریه، فلج شدن مژک‌ها و تجمع مخاط و سموم در ریه‌ها شود. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دود سیگار باعث تنگی نفس، سرفه مداوم و افزایش خطر برونشیت و ذات‌الریه می‌شود.

واکسیناسیون

واکسیناسیون یک روش پیشگیرانه برای پیشگیری از عفونت‌های تنفسی است. افرادی که واکسینه می‌شوند، ایمنی خاصی در بدن خود ایجاد می‌کنند که به بدن آنها کمک می‌کند تا آنتی‌بادی‌هایی را برای مبارزه با عوامل بیماری‌زای محیطی مانند رینوویروس (عامل گلودرد و سرماخوردگی)، ویروس آنفولانزا (عامل آنفولانزا)، ویروس آبله مرغان، ویروس سرخک و ویروس سرخجه تولید کند.

ترین مای

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های تنفسی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html