۸ راه برای جلوگیری از بیماری‌های تنفسی در هوای سرد

گرم نگه داشتن بدن، نوشیدن آب گرم، ورزش و خواب کافی به بهبود سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی هنگام کاهش ناگهانی دما کمک می‌کند.

شمال در حال گذار از زمستان به بهار است. هوای سرد و مرطوب برای رشد ویروس‌ها، باکتری‌ها و کپک‌هایی که باعث بیماری می‌شوند، مطلوب است. آن‌ها به راحتی از طریق دستگاه تنفسی هنگام تنفس وارد بدن می‌شوند.

دکتر تران دوی هونگ، از بخش بیماری‌های تنفسی بیمارستان عمومی تام آن، هانوی، گفت که تقاضای زیاد برای تجارت، گردشگری و جشنواره‌ها در نزدیکی تت، خطر شیوع آنفولانزا، سرخک، سرخجه، کووید-۱۹ را افزایش می‌دهد... کودکان، سالمندان، افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای یا نقص ایمنی (HIV/AIDS، استفاده طولانی مدت از کورتیکواستروئیدها) و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف، مستعد ابتلا به این بیماری هستند.

افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)، آنفولانزا، سرماخوردگی، رینوفارنژیت، برونشیت، ذات‌الریه و... مستعد عود حاد و پیشرفت شدید بیماری هستند.

دکتر هونگ راه‌هایی برای جلوگیری از عفونت‌های تنفسی هنگام کاهش دما پیشنهاد می‌کند.

بدن خود را گرم نگه دارید

هوای سرد باعث انقباض رگ‌های خونی زیر پوست می‌شود که گردش خون را محدود می‌کند، لایه مخاطی که از پوشش دستگاه تنفسی محافظت می‌کند خشک می‌شود و مقاومت بدن را کاهش می‌دهد. این فرصتی برای ویروس‌ها، باکتری‌ها و قارچ‌ها فراهم می‌کند تا به راحتی وارد بینی و دهان شوند و باعث بیماری شوند.

همه باید بینی، گردن و سینه خود را با پوشیدن یقه اسکی یا روسری گرم نگه دارند. در هوای سرد، حتی در داخل خانه، لباس زیاد نپوشید. به جای لباس‌های خیلی ضخیم، لایه‌های زیادی از لباس‌های نازک بپوشید تا ناراحتی را کاهش داده و از ورود باد به بدن جلوگیری کنید. والدین باید به پاک کردن عرق از بدن کودکان توجه کنند تا از نفوذ مجدد آن به بدن جلوگیری شود. وسایل گرمایشی یا شومینه را برای کمک به گرم کردن هوای خانه مجهز کنید. برای جلوگیری از خفگی، چوب یا زغال سنگ را در فضای بسته به هیچ وجه نسوزانید.

با پوشیدن جوراب، کفش‌های کف ضخیم و کفی، پاهای خود را گرم نگه دارید. قبل از خواب، پاهای خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آب گرم مخلوط با گیاهانی مانند زنجبیل، روغن کاجپوت، نعناع یا کمی نمک خیس کنید تا رگ‌های خونی در پاها گشاد شوند، گردش خون بهبود یابد، بدن گرم شود و به شما در خواب بهتر کمک کند.

دمای آب باید حدود ۴۰ تا ۵۰ درجه سانتیگراد باشد، از آب خیلی داغ استفاده نکنید. از خیساندن پاها تا ۳۰ دقیقه پس از غذا خودداری کنید تا بدن بتواند به طور موثر روی هضم غذا تمرکز کند. زنان در دوران قاعدگی و افراد مبتلا به بیماری قلبی نباید پاهای خود را در آب خیس کنند.

آب گرم بنوشید

کم آبی بدن باعث خشک شدن غشای مخاطی محافظ دستگاه تنفسی می‌شود و بر مجاری هوایی تأثیر می‌گذارد. نوشیدن آب کافی به گردش خوب خون کمک می‌کند، سوزش و خشکی گلو را کاهش می‌دهد و خلط را رقیق می‌کند. نوشیدن آب گرم و استنشاق بخار گرم می‌تواند مجاری هوایی را تمیز کند. برعکس، استفاده از آب سرد می‌تواند به راحتی باعث انقباض یا تورم مخاط دستگاه تنفسی شود و باعث احتقان شود و حمله ویروس‌ها و باکتری‌ها و ایجاد بیماری را آسان‌تر کند.

دکتر هونگ توصیه می‌کند که بزرگسالان باید روزانه حدود ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشند که به چندین وعده تقسیم شده باشد. آب تصفیه شده، آب میوه، سوپ سبزیجات یا چای‌های گیاهی مانند چای زنجبیل، چای لیمو و عسل را در اولویت قرار دهید. مصرف آبجو، الکل و قهوه را به حداقل برسانید.

نوشیدن آب گرم و استنشاق بخار گرم برای سیستم تنفسی در هنگام سرد شدن هوا مفید است. عکس: Freepik — نوشیدن آب گرم و استنشاق بخار گرم برای سیستم تنفسی در هنگام سرد شدن هوا مفید است. عکس: *Freepik*

ورزش کنید

ورزش کردن به مدت حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز به بدن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیر بماند، خون را به گردش درآورد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. ورزش به حفظ وزن مناسب کمک می‌کند، خطر چاقی، سندرم آپنه خواب و ... را کاهش می‌دهد.

برخی از فعالیت‌های سالم در فضای باز شامل پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، شنا، فوتبال، بدمینتون و ... می‌شود. اگر هوا سرد است و نمی‌توانید بیرون بروید، می‌توانید آن را با یوگا، باشگاه یا تنیس روی میز جایگزین کنید.

سبزیجات سبز را افزایش دهید

یک رژیم غذایی سالم و متعادل به بهبود سلامت شما و کاهش خطر بیماری کمک می‌کند. منوی غذایی پایان سال متنوع است، اما همه غذاها مغذی و برای سلامتی شما مفید نیستند.

خوردن میوه‌های تازه و سبزیجات سبز سرشار از ویتامین C را در اولویت قرار دهید تا به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد، مواد شیمیایی سمی، آلاینده‌ها و کاهش خطر عفونت‌های تنفسی کمک کنید. برخی از میوه‌ها و سبزیجاتی که می‌توان به آنها اشاره کرد عبارتند از فلفل، کلم پیچ، کلم بروکلی، گواوا، مرکبات و کیوی.

سبزیجات و میوه‌های سرشار از ویتامین A مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج، گوجه‌فرنگی، پاپایا و... به بازسازی اپیتلیوم تنفسی کمک می‌کنند و خطر عفونت را کاهش می‌دهند. غلات، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و لوبیا که سرشار از پروتئین هستند، به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می‌کنند.

برای اطمینان از سلامت کلی، افراد باید مصرف بیش از حد شیرینی‌جات مانند آب‌نبات، مربا، غذاهای فرآوری شده یا غذاهای سرخ‌شده با روغن زیاد و اندام‌های حیوانات را محدود کنند.

به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب باعث کاهش ایمنی و افزایش التهاب در بدن می‌شود. مطالعه‌ای که توسط دانشگاه کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا و چندین واحد دیگر، که در سال ۲۰۱۵ در کتابخانه پزشکی PubMed منتشر شد، روی ۱۶۴ مرد و زن سالم (۱۸ تا ۵۵ ساله) نشان داد افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، ۴.۵ برابر بیشتر از افرادی که بیش از ۷ ساعت می‌خوابند، در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی هستند. افرادی که ۵ تا ۶ ساعت در شب می‌خوابند، ۴.۲ برابر بیشتر در معرض خطر هستند. برای عملکرد بهتر سیستم ایمنی، بزرگسالان به ۷ ساعت یا بیشتر خواب در شب نیاز دارند.

بهداشت را رعایت کنید

به گفته دکتر هونگ، در زمان گذار از زمستان به بهار، در استان‌های شمالی، روزها کوتاه و شب‌ها بلند هستند، تعداد ساعات تابش نور خورشید در روز کم است و این امر احتمال از بین بردن میکروارگانیسم‌های مضر در محیط توسط اشعه ماوراء بنفش را کاهش می‌دهد. هوای سرد باعث می‌شود افراد تمایل بیشتری به ماندن در خانه داشته باشند و درها را ببندند تا از ورود هوای سرد جلوگیری شود. گردش هوای ضعیف در خانه عامل مساعدی برای ماندن طولانی مدت آلرژن‌ها است که احتمال نفوذ به بدن و ایجاد بیماری را افزایش می‌دهد.

برای جلوگیری از بیمار شدن در طول تت، همه باید بهداشت شخصی و فضای زندگی تمیزی را رعایت کنند. خانه را تمیز و جاروبرقی بکشید؛ مرتباً ملحفه‌ها و روبالشی‌ها را عوض کنید و پرده‌ها را بشویید. سطوح مشترک مانند دستگیره در، نرده پله‌ها و کنترل تلویزیون را با مواد ضدعفونی‌کننده حاوی الکل تمیز کنید.

بهداشت شخصی را رعایت کنید، هنگام بیرون رفتن، به خصوص در مکان‌های شلوغ یا هنگام تماس نزدیک با افرادی که علائم سرفه، تب، آبریزش بینی دارند، ماسک بزنید... پس از بازگشت از اماکن عمومی، قبل و بعد از خوردن و آشامیدن، بعد از رفتن به توالت، سرفه یا پاک کردن بینی یا لمس حیوانات، دست‌های خود را با صابون یا محلول ضدعفونی‌کننده بشویید.

هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را بپوشانید تا از پخش شدن ویروس‌ها و باکتری‌ها در هوا جلوگیری شود. از لمس چشم‌ها، بینی یا دهان خود خودداری کنید. روزانه با محلول نمکی یا محلول مخصوص دهانشویه غرغره کنید.

از دود سیگار دوری کنید

سیگار کشیدن یا استنشاق دود سیگار می‌تواند باعث از دست رفتن خاصیت ارتجاعی آلوئول‌ها، کاهش ظرفیت ریه، فلج شدن مژک‌ها و تجمع مخاط و سموم در ریه‌ها شود. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دود سیگار باعث تنگی نفس، سرفه مداوم و افزایش خطر برونشیت و ذات‌الریه می‌شود.

واکسیناسیون

واکسیناسیون یک روش فعال برای پیشگیری از عفونت‌های تنفسی است. افرادی که واکسینه می‌شوند، ایمنی خاصی در بدن خود ایجاد می‌کنند که به بدن کمک می‌کند تا آنتی‌بادی‌هایی را علیه عوامل بیماری‌زای محیطی مانند رینوویروس (عامل گلودرد و سرماخوردگی)، ویروس آنفولانزا (عامل آنفولانزا)، ویروس آبله مرغان، سرخک و سرخجه تولید کند.

ترین مای

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های تنفسی مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع