کمبود ویتامین D میتواند به طرق مختلفی مانند خستگی، کمردرد، درد عضلانی، ریزش مو، بهبود آهسته زخم یا علائم افسردگی بروز کند...
بیمار شدن یا ابتلا به عفونتهای مکرر
یکی از مهمترین نقشهای ویتامین D، پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن است و به بدن کمک میکند تا با ویروسها و باکتریهای عامل بیماری مبارزه کند. ویتامین D مستقیماً با سلولهایی که مسئول رفع عفونتها هستند، تعامل دارد. اگر مرتباً بیمار میشوید، به خصوص سرماخوردگی یا آنفولانزا، کمبود ویتامین D ممکن است یک عامل مؤثر باشد.
تحقیقات منتشر شده در PubMed از مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی (NCBI) در ایالات متحده، ارتباط بین کمبود ویتامین D و عفونتهای تنفسی مانند سرماخوردگی، برونشیت و ذاتالریه را نشان داده است. مطالعات متعددی نیز نشان دادهاند که مصرف حدود ۴۰۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D روزانه ممکن است خطر عفونتهای تنفسی را کاهش دهد.
خسته
تحقیقات منتشر شده در موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، ارتباط بین کمبود ویتامین D و علائم خستگی را نشان میدهد. علاوه بر این، کودکانی که سطح ویتامین D پایینی دارند، با کیفیت خواب پایین، مدت زمان خواب کوتاهتر و دیرتر به رختخواب رفتن مرتبط هستند.
مصرف مکمل این ویتامین ممکن است سطح خستگی شدید را در افرادی که کمبود آن دارند کاهش دهد.
درد استخوان و کمر
درد استخوان و کمردرد می تواند نشانه های هشدار دهنده ای از کمبود ویتامین D در بدن باشد. ویتامین D با بهبود توانایی بدن در جذب کلسیم به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند.
این فرضیه مطرح شده است که افراد مبتلا به آرتروز، درد عضلانی و درد مزمن، نسبت به افراد بدون این بیماریها، سطح ویتامین D پایینتری دارند. با این حال، برای تأیید این موضوع، تحقیقات خاصتری مورد نیاز است.
درد استخوان میتواند نشانه هشدار دهندهای از کمبود ویتامین D در بدن باشد. (تصویر: Freepik)
پوکی استخوان
همانطور که گفته شد، ویتامین D نقش حیاتی در جذب کلسیم و متابولیسم استخوان دارد. بنابراین، مصرف همزمان ویتامین D و کلسیم به بدن کمک میکند تا جذب را به حداکثر برساند.
تراکم پایین مواد معدنی استخوان نشانهای از این است که استخوانها کلسیم و سایر مواد معدنی خود را از دست دادهاند. این امر افراد مسن، به ویژه زنان، را در معرض خطر بیشتری برای شکستگی قرار میدهد. مطالعهای روی بیش از ۱۱۰۰ زن میانسال یا یائسه، ارتباط قوی بین سطح پایین ویتامین D و تراکم پایین مواد معدنی استخوان را نشان داد.
محققان میگویند مکملهای ویتامین D با دوز بالا نمیتوانند تراکم استخوان را در زنانی که کمبود ویتامین D دارند بهبود بخشند، اما ممکن است استراتژی خوبی برای محافظت از توده استخوانی و کاهش خطر شکستگی باشد.
ریزش مو
استرس یکی از دلایل شایع ریزش مو است، اما ریزش شدید مو میتواند به دلیل بیماری یا کمبودهای تغذیهای باشد. ریزش مو در زنان با کمبود ویتامین D مرتبط دانسته شده است.
مطالعات انجام شده روی افرادی که ریزش مو و سطح ویتامین D پایینی داشتند، ارتباط بین این دو بیماری را نشان داده است. در مطالعه دیگری روی ۴۸ نفر مبتلا به ریزش مو، استفاده از هر نوع ویتامین D مصنوعی روی مو به مدت ۱۲ هفته، رشد مجدد مو را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.
درد عضلانی
تشخیص علل درد عضلانی اغلب دشوار است، با این حال، کمبود ویتامین D یک علت بالقوه است.
گیرندههای ویتامین D در سلولهای عصبی به نام گیرندههای درد یافت میشوند. کمبود این ویتامین همچنین ممکن است با سیگنالدهی درد بدن مرتبط باشد و در ایجاد درد مزمن نقش داشته باشد. برخی مطالعات همچنین اشاره کردهاند که مکملهای ویتامین D با دوز بالا ممکن است انواع مختلف درد را در افراد مبتلا به کمبود این ویتامین کاهش دهند.
اضطراب، افسردگی
یک بررسی نشان داد که سطح کلسیدیول (نوعی ویتامین D) در افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی پایینتر است.
مطالعات جداگانهای روی زنان باردار نشان داده است که مصرف کافی ویتامین D ممکن است به کاهش علائم اضطراب، بهبود کیفیت خواب و حتی جلوگیری از افسردگی پس از زایمان کمک کند. چندین بررسی نشان دادهاند که مکمل ویتامین D همچنین به کاهش علائم افسردگی کمک میکند.
زخمها به آرامی بهبود مییابند
بهبود آهسته زخم پس از جراحی یا آسیب میتواند نشانهی کمبود ویتامین D در بدن شما باشد. در واقع، نتایج یک مطالعهی درونکشتگاهی نشان داد که ویتامین D تولید ترکیبات مهم برای تشکیل سلولهای اپیدرمی جدید را افزایش میدهد، مشابه آنچه که بخشی از فرآیند بهبود زخم است.
کمبود ویتامین D اغلب با مکملها، منابع غذایی و قرار گرفتن آگاهانه در معرض آفتاب درمان میشود. غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از: ماهی چرب، زرده تخم مرغ، غلات، ماست و غیره. مکمل خوراکی یک درمان رایج برای کمبود ویتامین D است، اما برای توصیههای دوز مصرفی لازم است با پزشک مشورت کنید.
با توجه به اثرات منفی قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش، اگر میخواهید ویتامین D را از نور خورشید جذب کنید، باید از کرم ضد آفتاب مناسب استفاده کنید.
بائو بائو (طبق گفته Healthline )
لینک منبع
نظر (0)