چه غذاهایی می‌توانند از ریزش مو جلوگیری کنند؟

GĐXH - علاوه بر مراقبت‌های روتین از مو، یک رژیم غذایی مغذی می‌تواند رشد مو را تحریک کند و در نتیجه موهایی ضخیم‌تر و بلندتر داشته باشید. در زیر برخی از بهترین غذاها برای رشد مو آورده شده است.

ماهی سالمون

مو، مانند ناخن‌های دست و پا، برای رشد به پروتئین نیاز دارد. پروتئین نقش مهمی در رشد تارهای جدید مو و حفظ استحکام و سلامت مو دارد.

پروتئین همچنین کراتین تولید می‌کند - یکی از اجزای اصلی مو. بنابراین، مصرف مکمل پروتئین از غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون (غذایی سرشار از امگا ۳ و ویتامین‌ها) سلامت مو را بهبود می‌بخشد.

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین به دلیل فواید سلامتی‌اش، یک غذای آشنا و محبوب است. همچنین برای مراقبت از مو توصیه می‌شود زیرا حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند و سلول‌های مو را تغذیه می‌کند.

در مراقبت از مو، سیب‌زمینی شیرین نیز توصیه می‌شود زیرا حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است.

علاوه بر این، ویتامین A می‌تواند رشد مو را تسریع کرده و رشد موهای ضخیم‌تر را تحریک کند و از رشد مجدد سایر فولیکول‌های مو جلوگیری کند.

آجیل

آجیل‌ها مقدار زیادی مواد مغذی را تأمین می‌کنند اما کالری نسبتاً کمی دارند. بسیاری از این مواد مغذی همچنین می‌توانند رشد مو را تقویت کنند، مانند ویتامین E، روی و سلنیوم.

۲۸ گرم تخمه آفتابگردان تقریباً ۵۰٪ از نیاز روزانه به ویتامین E را به همراه انواع ویتامین‌های گروه B که برای مو مفید هستند، تأمین می‌کند. علاوه بر این، برخی از دانه‌ها مانند دانه کتان و دانه چیا اسیدهای چرب امگا ۳ را نیز تأمین می‌کنند.

یک وعده ۲۸ گرمی از دانه‌های کتان، ۶۳۸۸ میلی‌گرم اسید چرب امگا ۳ فراهم می‌کند. این مقدار اسید چرب امگا ۳، بیشتر از نصف فیله ماهی سالمون (۱۷۸ گرم) است.

آجیل‌ها مقدار زیادی مواد مغذی را تأمین می‌کنند اما کالری نسبتاً کمی دارند. بسیاری از این مواد مغذی همچنین می‌توانند رشد مو را تقویت کنند، مانند ویتامین E، روی و سلنیوم.

با این حال، بذر کتان نوعی اسید چرب امگا ۳ را فراهم می‌کند که بدن به اندازه امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب از آن استفاده نمی‌کند. این یک افزودنی عالی به رژیم غذایی است. برای دریافت وسیع‌ترین طیف مواد مغذی، بهتر است ترکیبی از آجیل و دانه‌ها را مصرف کنید.

صدف

صدف یکی از بهترین منابع غذایی روی است. روی یک ماده معدنی است که به حمایت از چرخه ترمیم و رشد مو کمک می‌کند. کمبود روی در رژیم غذایی می‌تواند باعث تلوژن افلوویوم - نوعی ریزش مو - شود. اما این وضعیت را می‌توان با تغییر به یک رژیم غذایی غنی از روی معکوس کرد.

با این حال، شما باید مصرف روی خود را متعادل کنید. هم کمبود و هم اضافی روی می‌تواند باعث ریزش موی قابل توجه شود. به همین دلیل است که دریافت روی از غذاهایی مانند صدف می‌تواند بهتر از مصرف مکمل‌ها باشد.

تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای غنی از مواد مغذی است که حاوی مواد معدنی مانند گوگرد، روی، آهن، فسفر، ید و سلنیوم است. آنها همچنین بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین‌های B1، B12، B2 و بیوتین را نیز فراهم می‌کنند.

اضافه کردن تخم مرغ به وعده‌های غذایی روزانه می‌تواند به ضخیم‌تر و سالم‌تر شدن موهای شما کمک کند.

اینها همه مواد مغذی ضروری برای مو هستند، بنابراین تخم مرغ را در وعده‌های غذایی روزانه خود برای موهای ضخیم‌تر و سالم‌تر بگنجانید.

اضافه کردن هویج به رژیم غذایی می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

هویج گیاهی سرشار از بتاکاروتن است - یک ماده مغذی مهم در کنترل شکستگی مو. نوشیدن آب هویج هر روز هنگام صبحانه نتایج فوری در کاهش شکستگی و تحریک رشد سریع‌تر مو نشان می‌دهد.

جوانه لوبیا

آخرین ماده غذایی در این لیست که به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند، جوانه لوبیا است. جوانه لوبیا سرشار از سیلیس است که به جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک می‌کند، رشد مو را تحریک می‌کند و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

علاوه بر جوانه لوبیا، می‌توانید خیار، فلفل دلمه‌ای یا سبزیجات برگ‌دار نیز اضافه کنید، زیرا این غذاها حاوی مقدار زیادی سیلیس هستند که برای مو ضروری است.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm