برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

من اغلب موهایم را از دست می‌دهم، گاهی اوقات تعداد انگشت شماری. آیا مکمل‌های غذایی مناسب می‌توانند به جلوگیری از این امر کمک کنند؟ (تویی، 30 ساله، های فونگ )

پاسخ:

ریزش مو می‌تواند ناشی از عوامل زیادی از جمله سبک زندگی، رژیم غذایی، استرس، تغییرات هورمونی باشد. شما قطعاً می‌توانید این مشکل را با یک رژیم غذایی متعادل بهبود بخشید.

برخی از غذاهایی که می‌توانند برای داشتن موهایی سالم‌تر و زیباتر به رژیم غذایی شما اضافه شوند، به شرح زیر است:

تخم مرغ

تخم مرغ منبع پروتئین و بیوتین است که به تقویت مو کمک می‌کند. کمبود پروتئین با ریزش مو مرتبط دانسته شده است، در حالی که بیوتین برای تولید کراتین که آن هم پروتئین مو است، ضروری است.

هویج

هویج نه تنها برای چشمان شما مفید است، بلکه منبع کاملی از ویتامین A است که موهای شما به آن نیاز دارند. هویج پوست سر شما را تغذیه می‌کند و در مرطوب کردن موهای شما از ریشه تا نوک بسیار مؤثر است.

بلغور جو دوسر

جو دوسر نه تنها منبع فیبر است، بلکه حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی ضروری مانند آهن، روی و اسیدهای چرب امگا ۶ است که اغلب اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFA) نامیده می‌شوند و برای حفظ سلامت پوست و مو ضروری هستند. می‌توانید چند بار در هفته جو دوسر را برای صبحانه میل کنید تا مطمئن شوید که موهایتان مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کنند.

سیب‌زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین به دلیل غنی بودن از بتاکاروتن، برای دریافت ویتامین A مهم است. ویتامین A برای ضخامت مو و تولید سبوم ضروری است که موها را سالم و به طور طبیعی مرطوب نگه می دارد. یکی از راه های افزودن سیب زمینی شیرین به رژیم غذایی، آب پز کردن یا سرخ کردن، تفت دادن یا همراه با سایر سبزیجات است.

لبنیات (کم چرب)

کلسیم یک ماده معدنی است که برای رشد مو بسیار ضروری است. ماست یا پنیر را به لیست میان وعده‌های خود اضافه کنید و برای تغذیه بیشتر، مقداری آجیل مانند گردو یا دانه کتان را با آن مخلوط کنید.

آووکادو، میوه‌ای سرشار از ویتامین C

آووکادو منبع بسیار خوبی از ویتامین E است که باعث تقویت و رشد مو می‌شود. ویتامین E همچنین منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب است که کمبود آنها می‌تواند منجر به ریزش مو شود. در واقع، یک آووکادوی متوسط حدود ۲۱٪ از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می‌کند.

میوه‌های سرشار از ویتامین C مانند کیوی، پرتقال و نارنگی منابع ویتامین C هستند که به بدن کمک می‌کند آهن را به طور مؤثرتری جذب کند و در نتیجه رشد مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

متخصص تغذیه، فام هونگ نگوک
موسسه پزشکی کاربردی ویتنام

لینک منبع