چه غذاهایی می‌توانند از ریزش مو جلوگیری کنند؟

من اغلب ریزش مو را تجربه می‌کنم، گاهی اوقات تعداد انگشت‌شماری از موهایم را از دست می‌دهم. آیا مصرف مکمل‌های غذایی مناسب می‌تواند به جلوگیری از این امر کمک کند؟ (تویی، 30 ساله، های فونگ )

پاسخ:

ریزش مو می‌تواند ناشی از عوامل زیادی از جمله سبک زندگی، رژیم غذایی، استرس و تغییرات هورمونی باشد. شما می‌توانید با یک رژیم غذایی متعادل، این مشکل را کاملاً بهبود بخشید.

برخی غذاها را می‌توان برای داشتن موهایی سالم‌تر و زیباتر به رژیم غذایی خود اضافه کرد، مانند:

تخم مرغ

تخم مرغ منبع پروتئین و بیوتین است که به تقویت مو کمک می‌کند. کمبود پروتئین اغلب با ریزش مو مرتبط است، در حالی که بیوتین برای تولید کراتین، یکی دیگر از پروتئین‌های مو، ضروری است.

هویج

هویج نه تنها برای چشمان شما مفید است، بلکه منبع کاملی از ویتامین A نیز می‌باشد که موهای شما به آن نیاز دارند. هویج پوست سر را تغذیه می‌کند و تأثیر طولانی مدتی در مرطوب کردن مو از ریشه تا نوک دارد.

جو دوسر

بلغور جو دوسر نه تنها منبع فیبر است، بلکه حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی ضروری مانند آهن، روی و اسیدهای چرب امگا ۶ است که اغلب به آنها اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFA) گفته می‌شود و برای حفظ سلامت پوست و مو بسیار مهم هستند. می‌توانید چند بار در هفته بلغور جو دوسر را به عنوان صبحانه میل کنید تا مطمئن شوید موهایتان به اندازه کافی مواد مغذی ضروری دریافت می‌کنند.

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین برای جذب ویتامین A مهم است زیرا سرشار از بتاکاروتن است. ویتامین A برای ضخامت مو و تولید سبوم ضروری است که به حفظ سلامت و رطوبت طبیعی مو کمک می‌کند. یکی از راه‌های افزودن سیب‌زمینی شیرین به وعده‌های غذایی، آب‌پز کردن، سرخ کردن یا تفت دادن آنها با سایر سبزیجات است.

لبنیات (کم چرب)

کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای رشد مو است. ماست یا پنیر را به لیست میان وعده‌های خود اضافه کنید و شاید برای مواد مغذی بیشتر، مقداری آجیل مانند گردو یا دانه کتان را نیز به آن اضافه کنید.

آووکادو، میوه‌ای سرشار از ویتامین C.

آووکادو منبع خوبی از ویتامین E است که باعث تقویت و رشد مو می‌شود. ویتامین E همچنین منبع عالی اسیدهای چرب است که کمبود آنها می‌تواند منجر به ریزش مو شود. در واقع، یک آووکادوی متوسط حدود ۲۱٪ از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می‌کند.

میوه‌های سرشار از ویتامین C مانند کیوی، پرتقال و نارنگی منبع خوبی از ویتامین C هستند که به بدن کمک می‌کند آهن را به طور مؤثرتری جذب کند و در نتیجه رشد مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

فام هونگ نگوک، متخصص تغذیه
موسسه پزشکی کاربردی ویتنام

لینک منبع