۴ ماده مغذی که کمبود آنها باعث ریزش مو می‌شود

موهای سالم براق، ضخیم، انعطاف‌پذیر و کمتر مستعد شکستگی هستند. وقتی بدن دچار کمبود مواد مغذی می‌شود، یکی از نشانه‌های رایج، افزایش ریزش و نازک شدن مو است.

ویتامین‌ها مواد مغذی هستند که به راحتی دچار کمبود می‌شوند. دلیل آن این است که طبق وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، ویتامین‌ها نقش اساسی در شکل‌گیری و رشد مو دارند.

هویج از سبزیجات سرشار از ویتامین A است.

ریزش موی شدید می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین‌های زیر باشد:

ویتامین دی

در واقع، کمبود ویتامین D یکی از شایع‌ترین علل ریزش مو است. ویتامین D برای رشد فولیکول‌های مو در طول فرآیند رشد ضروری است. بنابراین، کمبود ویتامین می‌تواند باعث کندی رشد مو و ضعیف شدن فولیکول‌های مو شود. این امر منجر به نازک شدن مو و حتی ریزش مو به صورت تکه‌ای می‌شود.

بهترین راه برای دریافت ویتامین D، قرار دادن پوست در معرض نور خورشید در صبح است. کسانی که فرصت آفتاب گرفتن زودهنگام را ندارند، می‌توانند غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، زرده تخم مرغ، قارچ یا جگر حیوانات را مصرف کنند. مصرف مکمل‌ها نیز راهی برای کمک به بدن در دریافت ویتامین D کافی است.

ویتامین B7

یکی از فواید مهم ویتامین B7 برای مو این است که به تحریک رشد مو کمک می‌کند. این به این دلیل است که ویتامین B برای تولید کراتین، پروتئین اصلی تشکیل دهنده مو، ناخن و اپیدرم پوست، ضروری است.

کمبود ویتامین B7 می‌تواند باعث شکنندگی و ریزش مو شود. منابع غذایی سرشار از ویتامین B7 شامل آجیل، دانه‌ها، غلات کامل، ماهی تن، جگر مرغ و اسفناج است.

ویتامین آ

ویتامین A نه تنها برای چشم‌ها مفید است، بلکه برای سلامت پوست و مو نیز ضروری است. اگر بدن ویتامین A کافی داشته باشد، پوست سر به اندازه کافی چربی برای مرطوب کردن پوست ترشح می‌کند. کمبود یا زیادی ویتامین A می‌تواند باعث ریزش مو شود. ویتامین A بیش از حد می‌تواند فولیکول‌های مو را مسدود کرده و باعث ریزش مو شود. غذاهای سرشار از ویتامین A شامل هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای، طالبی، تخم مرغ و روغن کبد ماهی است.

ویتامین ای

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان است که به جلوگیری از استرس اکسیداتیو که می‌تواند به فولیکول‌های مو آسیب برساند، کمک می‌کند. کمبود ویتامین E نه تنها می‌تواند باعث شکنندگی آسان مو شود، بلکه باعث مشکلات پوست سر نیز می‌شود. طبق گفته Verywell Health ، منابع سالم ویتامین E شامل بادام، تخمه آفتابگردان، گردو، دانه چیا، آووکادو، کیوی، انبه، توت فرنگی، برنج قهوه‌ای و جو دوسر است.

منبع: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm