۵ فایده دوچرخه‌سواری برای افراد بالای ۴۰ سال

دوچرخه‌سواری نوعی ورزش هوازی بسیار مؤثر است که به قلب کمک می‌کند تا خون را بهتر پمپاژ کند، گردش خون را افزایش دهد و فشار در رگ‌های خونی را کاهش دهد. بنابراین، به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (USA)، دوچرخه‌سواری به افراد میانسال کمک می‌کند تا تحرک خود را بهبود بخشند، فشار خون را کاهش دهند و سطح چربی خون را کاهش دهند.

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — دوچرخه‌سواری منظم به کاهش التهاب سیستمیک کمک می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سن را کاهش می‌دهد.

علاوه بر بهبود سلامت قلب و عروق، دوچرخه‌سواری منظم مزایای سلامتی زیر را برای افراد بالای ۴۰ سال ارائه می‌دهد:

با دوچرخه‌سواری روزانه برای سلامتی بهتر، به طور موثر از دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.

مطالعه‌ای که در مجله Diabetologia منتشر شد، داده‌های جمع‌آوری‌شده از بیش از ۵۰،۰۰۰ فرد میانسال را تجزیه و تحلیل کرد. نتایج نشان داد افرادی که مرتباً دوچرخه‌سواری می‌کنند، در مقایسه با افرادی که دوچرخه‌سواری نمی‌کنند، ۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.

زیرا وقتی عضلات بزرگی مانند ساق پا و باسن درگیر ورزش می‌شوند، بدن از گلوکز بیشتری استفاده می‌کند و در نتیجه حساسیت به انسولین افزایش و مقاومت به انسولین کاهش می‌یابد. این یک عامل کلیدی در پیشگیری از دیابت در میانسالی است.

افزایش استقامت تنفسی

دوچرخه‌سواری یک فعالیت هوازی است که ظرفیت ریه را افزایش داده و تبادل اکسیژن را بهبود می‌بخشد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند افرادی که به طور متوسط ۳ تا ۴ بار در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، در مقایسه با گروه‌های کم‌تحرک‌تر، حداکثر جذب اکسیژن (VO₂ max) به طور قابل توجهی بالاتری دارند. این یکی از پیش‌بینی‌کننده‌های مهم طول عمر است.

التهاب سیستمیک را کاهش دهید.

در میانسالی، التهاب مزمن اغلب به دلیل استرس اکسیداتیو افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه‌سوارانی که به مدت طولانی دوچرخه‌سواری می‌کنند، در مقایسه با گروه‌های کم‌تحرک‌تر، سطح سیتوکین‌های التهابی پایین‌تری دارند. این امر به کاهش خطر بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سن مانند بیماری‌های قلبی عروقی، زوال عقل و سرطان کمک می‌کند.

کاهش احساس تنهایی در میانسالی

بسیاری از افراد بالای ۴۰ سال شروع به پیوستن به باشگاه‌های دوچرخه‌سواری یا گروه‌های ورزشی اجتماعی می‌کنند. این فعالیت‌ها باعث تقویت ارتباط و تعامل اجتماعی می‌شود و به کاهش تنهایی و بهبود سلامت روان کمک می‌کند. این یک مزیت روانی-اجتماعی حیاتی است، به خصوص در دوران بحران میانسالی یا پس از بزرگ شدن فرزندان.

ساعت بیولوژیکی خود را هماهنگ کنید.

دوچرخه سواری منظم، به خصوص در صبح، به هماهنگ سازی ریتم شبانه روزی و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. در واقع، به گزارش Medical News Today، تمرینات استقامتی با شدت متوسط، مانند دوچرخه سواری یا دویدن، به افزایش زمان خواب عمیق و کاهش بی خوابی در افراد بالای ۴۰ سال کمک می کند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm