۵ فایده دوچرخه‌سواری برای افراد بالای ۴۰ سال

دوچرخه‌سواری نوعی ورزش هوازی بسیار مؤثر است که به قلب کمک می‌کند تا خون را بهتر پمپاژ کند، گردش خون را افزایش داده و فشار خون را کاهش دهد. بنابراین، به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (USA)، دوچرخه‌سواری به افراد میانسال کمک می‌کند تا تحرک خود را بهبود بخشند، فشار خون را کاهش دهند و شاخص‌های چربی خون را کاهش دهند.

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — دوچرخه‌سواری منظم به کاهش التهاب سیستمیک کمک می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سن را کاهش می‌دهد.

علاوه بر بهبود سلامت قلب و عروق، دوچرخه‌سواری منظم مزایای سلامتی زیر را نیز برای افراد بالای ۴۰ سال به همراه دارد:

با دوچرخه‌سواری روزانه برای سلامتی بهتر، از دیابت نوع ۲ به طور مؤثر جلوگیری کنید

مطالعه‌ای که در مجله Diabetologia منتشر شد، داده‌های جمع‌آوری‌شده از بیش از ۵۰،۰۰۰ فرد میانسال را تجزیه و تحلیل کرد. نتایج نشان داد که دوچرخه‌سواران منظم ۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر از غیر دوچرخه‌سواران در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.

دلیلش این است که هنگام ورزش دادن عضلات بزرگ مانند ساق پا و باسن، بدن از گلوکز بیشتری استفاده می‌کند، در نتیجه حساسیت به انسولین افزایش و مقاومت به انسولین کاهش می‌یابد. این یک عامل اصلی در پیشگیری از دیابت در میانسالی است.

افزایش استقامت تنفسی

دوچرخه‌سواری یک فعالیت هوازی است که ظرفیت ریه را افزایش داده و تبادل اکسیژن را بهبود می‌بخشد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند افرادی که ۳ تا ۴ بار در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، VO₂ max به طور قابل توجهی بالاتر از گروه‌های کم‌تحرک دارند. این یکی از پیش‌بینی‌کننده‌های مهم طول عمر است.

التهاب سیستمیک را کاهش می‌دهد

در میانسالی، التهاب مزمن اغلب به دلیل استرس اکسیداتیو افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه‌سوارانی که به مدت طولانی دوچرخه‌سواری می‌کنند، نسبت به گروه‌های کم‌تحرک، سطح سیتوکین‌های التهابی کمتری دارند. این امر به کاهش خطر بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سن مانند بیماری‌های قلبی عروقی، زوال عقل و سرطان کمک می‌کند.

کاهش احساس تنهایی در میانسالی

بسیاری از افراد بالای ۴۰ سال شروع به پیوستن به باشگاه‌های دوچرخه‌سواری یا گروه‌های ورزشی اجتماعی می‌کنند. این امر باعث ایجاد ارتباط و افزایش تعامل اجتماعی می‌شود که به کاهش تنهایی و بهبود سلامت روان کمک می‌کند. اینها مزایای روانی-اجتماعی مهمی هستند، به خصوص در دوران بحران میانسالی یا پس از بزرگ شدن فرزندان.

هماهنگ‌سازی ساعت‌های بیولوژیکی

دوچرخه سواری منظم، به خصوص در صبح، به هماهنگ سازی ریتم های شبانه روزی و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. در واقع، به گزارش Medical News Today، ورزش استقامتی با شدت متوسط، مانند دوچرخه سواری یا دویدن، میزان خواب عمیق را افزایش داده و بی خوابی را در افراد بالای ۴۰ سال کاهش می دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm