سرفه مکرر به دلیل کیفیت پایین هوا: چگونه از سلامت خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم؟

بسیاری از افراد با گلودرد، سرفه مداوم یا گرفتگی غیرمعمول صدا از خواب بیدار می‌شوند - نه تنها به دلیل هوای سرد، بلکه به دلیل بدتر شدن شاخص کیفیت هوا (AQI).

بسیاری از مردم تغییر آب و هوا یا فصول سرد را عامل سرفه مکرر، گلودرد یا گرفتگی صدا می‌دانند. با این حال، مقصر رایج‌تر در واقع کیفیت پایین هوا به دلیل افزایش آلودگی است. در شهرهای بزرگ، شاخص کیفیت هوا (AQI) اخیراً به طور مداوم به سطوح بسیار پایین و حتی شدید رسیده است. افزایش غلظت ذرات ریز PM2.5 خطری جدی برای ریه، قلب و سلامت کلی ایجاد می‌کند.

۱. چرا آلودگی هوا باعث سرفه و سایر مشکلات تنفسی می‌شود؟

طبق اطلاعات منتشر شده در وب‌سایت Toi، آلودگی هوا حاوی ذرات معلق بسیار ریز بی‌شماری مانند PM2.5 و PM10 به همراه گازهای سمی مانند اکسیدهای نیتروژن است که از وسایل نقلیه، صنایع، ساخت و ساز یا سوزاندن کاه ناشی می‌شوند. این ذرات بسیار کوچک هستند و به راحتی به اعماق ریه‌ها و حتی جریان خون نفوذ می‌کنند و باعث تحریک و التهاب مجاری هوایی می‌شوند و منجر به سرفه می‌شوند.

گروه‌های آسیب‌پذیر مانند کودکان، سالمندان یا افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) حتی بیشتر در معرض اثرات این آلودگی هستند. با این حال، هنگامی که شاخص‌های کیفیت هوا بسیار ضعیف یا شدید هستند، حتی افراد سالم نیز می‌توانند سرفه مداوم، گلودرد، تنگی نفس و سوزش چشم را تجربه کنند.

در مناطقی با آلودگی فصلی، الگوهای آب و هوایی، وارونگی دما و افزایش انتشار گازهای گلخانه‌ای، «اوج» آلودگی ایجاد می‌شود و حتی قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض هوای آزاد باعث گرفتگی قفسه سینه، سرفه و خس خس سینه می‌شود.

۲. چه راه‌هایی برای محافظت از سلامت خود در برابر آلودگی هوا و ریزگردها وجود دارد؟

همه باید شاخص‌های کیفیت هوا را از طریق برنامه‌های هواشناسی یا بولتن‌های مقامات نظارت کنند...

۲.۱ برای محافظت پیشگیرانه از سلامت خود، روزانه شاخص کیفیت هوا (AQI) خود را کنترل کنید.

اولین قدم، تشخیص سطح خطر است؛ همه باید شاخص‌های کیفیت هوا را از طریق اپلیکیشن‌های هواشناسی یا بولتن‌های مقامات نظارت کنند.

وقتی شاخص کیفیت هوا ضعیف یا شدید است: فعالیت‌های خارج از منزل را به حداقل برسانید. از ورزش شدید، بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات در فضای باز خودداری کنید، زیرا افزایش میزان تنفس منجر به استنشاق آلاینده‌های بیشتر می‌شود. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، این کار را در زمانی انجام دهید که سطح آلودگی کمتر است، معمولاً حدود ظهر.

۲.۲. برای محافظت از مجاری تنفسی خود، از ماسک مناسب استفاده کنید.

همه ماسک‌های صورت قادر به فیلتر کردن ذرات ریز گرد و غبار نیستند.

• ماسک‌های پارچه‌ای نازک تقریباً در مسدود کردن ذرات PM2.5 و PM10 بی‌اثر هستند.
• ماسک‌های جدیدتر N95 یا N99 در فیلتر کردن ذرات گرد و غبار بسیار ریز مؤثر هستند و میزان آلاینده‌های ورودی به دستگاه تنفسی را کاهش می‌دهند.
• برای اثربخشی بهینه، ماسک‌های صورت باید کاملاً روی صورت قرار گیرند و از ایجاد شکاف در کناره‌ها خودداری شود.

داشتن نوع مناسب ماسک صورت به ویژه زمانی اهمیت دارد که نمی‌توانید از بیرون رفتن اجتناب کنید.

۲.۳. هوای خانه‌تان را تمیز نگه دارید تا از سرفه بیشتر جلوگیری شود.

• 

در روزهایی که سطح آلودگی هوا بالاست، بیشتر وقت افراد در داخل خانه سپری می‌شود. بنابراین، اطمینان از تمیز بودن محیط زندگی بسیار مهم است.

• برای جلوگیری از ورود گرد و غبار ریز، درها و پنجره‌ها را بسته نگه دارید.
• اگر در منطقه‌ای با آلودگی طولانی‌مدت زندگی می‌کنید، از یک دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA استفاده کنید؛ این به کاهش غلظت گرد و غبار ریز در اتاق کمک می‌کند.
• از منابع آلودگی داخلی مانند دود سیگار، دود عود، بخورهای دافع پشه و غیره دوری کنید.

این عوامل همگی باعث افزایش تحریک تنفسی و بدتر شدن سرفه می‌شوند.

۲.۴ آب کافی فراهم کنید و تغذیه بدن را افزایش دهید.

هیدراته ماندن یک اقدام طبیعی اما حیاتی است. آب به رقیق شدن مخاط در مجاری هوایی کمک می‌کند و ناراحتی هنگام سرفه را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، رژیم غذایی سرشار از غذاهای ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی مانند مرکبات، زردچوبه، زنجبیل، سیر و سبزیجات سبز را حفظ کنید.

سایر درمان‌های ساده مانند نوشیدن آب گرم، چای گیاهی یا استنشاق بخار می‌تواند گلوی تحریک‌شده را تسکین دهد. غرغره کردن با آب نمک گرم می‌تواند التهاب را کاهش دهد و گلودرد ناشی از سرفه را تسکین دهد.

۲.۵. در طول فصل آلودگی، عادت‌های خوب ریوی را در خود پرورش دهید.

چند عادت آسان می‌تواند به بهبود عملکرد تنفسی و کاهش ذات‌الریه کمک کند:

• برای افزایش ظرفیت ریه، تمرینات تنفسی مانند تنفس دیافراگمی را انجام دهید.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران نیز خودداری کنید.
• وزن سالم خود را حفظ کنید.
• به جای فضای باز، در فضای بسته و با هوای پاک ورزش کنید.

این عادت‌ها پایه و اساس ریه‌های سالم‌تر را برای سازگاری با دوره‌های طولانی آلودگی فراهم می‌کنند.

۳. در صورت سرفه مداوم، چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر سرفه مکرر و مداوم، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا خس خس سینه طولانی مدت را تجربه می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید. افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، بیماری قلبی یا دیابت باید بسیار محتاط باشند. این بیماران باید همیشه داروهای خود را به همراه داشته باشند، به خصوص در دوره‌هایی که کیفیت هوا پایین است.

آلودگی هوا در حال تبدیل شدن به یک "دشمن خاموش" است که هر روز بر سلامت تنفسی تأثیر می‌گذارد. اگرچه کنترل کامل کیفیت هوای بیرون غیرممکن است، اما می‌توانید تأثیر آن را از طریق اقدامات عملی به حداقل برسانید: نظارت بر شاخص کیفیت هوا (AQI)، استفاده از ماسک‌های مناسب، تصفیه هوای داخل خانه، نوشیدن آب کافی و مراقبت مناسب از ریه‌ها. محافظت پیشگیرانه از سلامت شما کلید غلبه بر سطوح فزاینده آلودگی است.

از خوانندگان دعوت می‌شود ادامه مطلب را مطالعه کنند:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm