روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین میتوانید این مقالات را بررسی کنید: تخم مرغ و نان برای صبحانه هر روز صبح، نظر متخصصان چیست؟؛ اگر هر روز صبح یک لیوان آب لیمو بنوشید چه اتفاقی برای بدن شما میافتد ؟؛ چگونه گرد و غبار ریز بیصدا ریهها را ضعیف میکند؟...
۴ عادت که به ثابت نگه داشتن فشار خون در تمام طول روز کمک میکند.
فشار خون بالا دشمن خاموش بسیاری از سکتههای مغزی و قلبی محسوب میشود. اما خبر خوب این است که بسیاری از عادات ساده روزانه میتوانند به تثبیت فشار خون کمک کنند و اتخاذ آنها چندان دشوار نیست.
برای حفظ فشار خون پایدار در طول روز، بیماران باید عادات زیر را اتخاذ کنند.
گاهی اوقات بلند شوید و قدم بزنید. نشستن بیش از حد طولانی میتواند به راحتی فشار خون را افزایش داده و بسیاری از اختلالات متابولیک را ایجاد کند. حتی با 30 دقیقه ورزش در روز، نشستن به مدت 7 تا 10 ساعت مداوم هنوز هم میتواند به سلامت عروق آسیب برساند.
غذاهای غنی از پتاسیم، مانند موز، سیبزمینی شیرین و کدو تنبل، برای رژیم غذایی با هدف بهبود فشار خون ضروری هستند.
عکس: هوش مصنوعی
بنابراین، متخصصان توصیه میکنند که پس از هر 30 تا 60 دقیقه نشستن در محل کار، 2 تا 3 دقیقه بایستید و راه بروید. این عادت فشار بر سیستم قلبی عروقی را کاهش داده و گردش خون را بهبود میبخشد. این همچنین سادهترین روش برای اجرا در محیط اداری است.
مصرف غذاهای غنی از پتاسیم را به طور طبیعی افزایش دهید. پتاسیم به کلیهها کمک میکند تا سدیم را دفع کنند و رگهای خونی را گشاد کنند و از این طریق به کاهش فشار خون کمک کنند. دستورالعملهای انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه میکند که مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، سیبزمینی شیرین، کدو تنبل، لوبیا، سبزیجات برگ سبز، ماهی و لبنیات کمچرب را افزایش دهید.
در بزرگسالانی که عملکرد کلیه طبیعی دارند، یک رژیم غذایی که به طور طبیعی سرشار از پتاسیم باشد میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال، افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید قبل از مصرف غذاهای غنی از پتاسیم با پزشک خود مشورت کنند. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۱۳ دسامبر در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .
>>> خوانندگان میتوانند مقالات بیشتری در رابطه با فشار خون را اینجا پیدا کنند
هر روز صبح یک لیوان آب لیمو: اتفاقات شگفتانگیزی در مورد فشار خون و خطر سکته مغزی شما رخ میدهد!
نوشیدن آب لیمو در صبح عادتی است که بسیاری از مردم برای تقویت سلامت خود حفظ میکنند. از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا مبارزه با سرطان، این نوشیدنی ساده فواید زیادی دارد.
در ادامه، جاناتان پورتل، متخصص تغذیه، که در بیمارستان لنوکس هیل (ایالات متحده آمریکا) کار میکند، اثرات شگفتانگیز یک لیوان آب لیمو هر روز صبح بر بدن و توصیههای مهم در مورد استفاده از آب لیمو را به اشتراک میگذارد.
آب لیمو یک مکمل سالم است، نه یک دارو، و هرگز نباید جایگزین درمانهای تجویز شده شود.
تصویرسازی: هوش مصنوعی
سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. لیمو منبع غنی ویتامین C و فولات است. هر دو به دلیل تواناییشان در تقویت سیستم ایمنی با کنترل استرس اکسیداتیو، مبارزه با التهاب و پشتیبانی از پاسخهای ایمنی شناخته شدهاند.
کاهش خطر سکته مغزی. در میان عواملی که خطر سکته مغزی را افزایش میدهند، رژیم غذایی بزرگترین علت است. با این حال، تنظیم سبک زندگی میتواند خطر سکته مغزی را تا 80٪ کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است که فلاونوئیدها - مواد مغذی گیاهی موجود در مرکبات - ممکن است خطر سکته مغزی ایسکمیک (لخته شدن خون در رگهای خونی منتهی به مغز) را کاهش دهند. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که فلاونوئیدهای بیشتری مصرف میکنند، میزان کمتری از نارسایی قلبی، بیماری ایسکمیک قلب و سکته مغزی دارند.
توصیه مهم: آب لیمو یک مکمل سالم است، نه یک دارو، و هرگز نباید جایگزین درمانهای تجویز شده شود. قطع مصرف دارو برای نوشیدن آب لیمو خطرناک است، بنابراین همیشه قبل از تغییر روال سلامتی خود با پزشک خود مشورت کنید. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۱۳ دسامبر در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .
>>> خوانندگان میتوانند مقالات بیشتر مربوط به لیموناد را اینجا پیدا کنند
هر روز صبح، یک ساندویچ با تخم مرغ سرخ شده: متخصصان چه میگویند؟
برای بسیاری از مردم، ساندویچ تخم مرغ سرخ شده غذای صبحانه ایدهآلی است که به دلیل تهیه آسان، سریع و مغذی بودن بسیار محبوب است.
بافت ترد نان کاملاً با بافت نرم تخم مرغ هماهنگ میشود. اما اگر هر روز این نان را بخورید چه اتفاقی میافتد؟
خوردن ساندویچ تخم مرغ سرخ شده در حد اعتدال برای یک رژیم غذایی متعادل مناسب است.
عکس: هوش مصنوعی
دکتر روهینی پاتیل، متخصص تغذیه و مدیرعامل مرکز سبک زندگی تغذیه (هند)، تأیید میکند که خوردن ساندویچ تخممرغ سرخشده برای صبحانه هر روز کاملاً طبیعی و سالم است، به شرطی که مواد تشکیلدهنده و وعدههای غذایی متعادل باشند.
دکتر پاتیل توضیح میدهد که تخممرغ منبع غنی از مواد مغذی، پروتئین با کیفیت بالا، ویتامینهای گروه B، کولین و اسیدهای آمینه ضروری است که از عضلهسازی، متابولیسم و عملکرد شناختی حمایت میکند. بنابراین، عامل اصلی تعیینکننده ارزش غذایی یک ساندویچ املت به نوع نان و روش تهیه آن بستگی دارد.
در ادامه تأثیر انواع مختلف نان بر ارزش غذایی تخممرغ سرخشده شرح داده شده است.
نان سفید : نان سفید به شدت تصفیه شده، کم فیبر و زود هضم است و باعث افزایش ناگهانی قند خون و احساس گرسنگی سریعتر میشود.
نان گندم کامل (نان قهوهای): سرشار از فیبر و ریزمغذیها، هضم را کند میکند، از سلامت روده پشتیبانی میکند و به شما کمک میکند تا مدت طولانیتری احساس سیری کنید.
نان سبوسدار : فقط در صورتی واقعاً خوب است که نان سبوسدار باشد. بسیاری از انواع نان هنوز از آرد تصفیهشده تهیه میشوند و سپس با انواع مغزها پوشانده میشوند.
متخصص پاتیل توصیه میکند هنگام سرخ کردن تخممرغ یا استفاده از نان سفید، از روغن یا کره زیاد استفاده نکنید، زیرا این مواد نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه باعث افزایش ناگهانی قند خون نیز میشوند. برای خواندن ادامه مطلب در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
نظر (0)