چرا بعد از ۴۰ سالگی با اینکه کم غذا می‌خورم، باز هم وزنم بالا می‌رود؟

بسیاری از افرادی که وارد دهه چهل زندگی خود می‌شوند، اغلب پدیده مشابهی را تجربه می‌کنند: آنها کمتر غذا می‌خورند اما وزنشان همچنان کم کم افزایش می‌یابد. عوامل زیادی بر این پدیده تأثیر می‌گذارند.

بعد از ۴۰ سالگی، بسیاری از افراد با وجود اینکه احساس می‌کنند کمتر از قبل غذا می‌خورند، همچنان به دلایل زیر دچار افزایش وزن می‌شوند:

کاهش هورمون

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، پس از ۴۰ سالگی، هم مردان و هم زنان تغییرات هورمونی قابل توجهی را تجربه می‌کنند. این عامل، عاملی است که تجمع چربی را افزایش می‌دهد.

کاهش فعالیت بدنی یکی از دلایلی است که افراد بالای ۴۰ سال با وجود اینکه کمتر غذا می‌خورند، مستعد افزایش وزن هستند.

عکس: هوش مصنوعی

در زنان، سطح استروژن قبل و بعد از یائسگی کاهش می‌یابد و نحوه توزیع چربی در بدن را تغییر می‌دهد. چربی تمایل دارد از باسن و ران به شکم منتقل شود. در همین حال، در مردان، سطح تستوسترون به تدریج با سرعت حدود ۱٪ در سال پس از ۳۰ سالگی کاهش می‌یابد و باعث کاهش توده عضلانی و کند شدن چربی‌سوزی می‌شود. هورمون‌های لپتین و گرلین که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند، نیز با افزایش سن و کمبود خواب نامتعادل می‌شوند.

از دست دادن توده عضلانی بدون چربی

از سن ۴۰ سالگی به بعد، بدن انسان به طور متوسط ​​در هر دهه ۳ تا ۸ درصد از توده عضلانی بدون چربی خود را از دست می‌دهد. از آنجا که عضله انرژی بیشتری نسبت به چربی مصرف می‌کند، با کاهش توده عضلانی، کل مصرف انرژی روزانه نیز کاهش می‌یابد.

حتی اگر رژیم غذایی قدیمی خود را حفظ کنید، این مقدار کالری مازاد بر نیازهای جدید بدن شما می‌شود. در عین حال، وقتی توده عضلانی کاهش می‌یابد، حساسیت به انسولین نیز کاهش می‌یابد و جذب گلوکز خون توسط عضلات را دشوار می‌کند و در عوض به صورت چربی تجمع می‌یابد.

شواهد علمی رو به رشدی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات قدرتی در بزرگسالان میانسال، ۲ تا ۳ بار در هفته به مدت ۸ تا ۱۲ هفته، می‌تواند به افزایش توده عضلانی بدون چربی و کاهش چربی کل بدن، حتی بدون تغییر در رژیم غذایی، کمک کند. تمرینات مقاومتی به طور قابل توجهی توده عضلانی را بهبود می‌بخشد، درصد چربی بدن و چربی احشایی را کاهش می‌دهد و به بهبود متابولیسم و ​​حساسیت به انسولین کمک می‌کند.

استرس و اختلالات خواب

بعد از ۴۰ سالگی، استرس ناشی از کار، مسئولیت‌های خانوادگی و کمبود خواب شایع‌تر می‌شود و منجر به بالا بودن طولانی‌مدت سطح هورمون کورتیزول می‌شود. این وضعیت منجر به افزایش تجمع چربی در شکم می‌شود.

دلیلش این است که کورتیزول سنتز تری گلیسیرید را در سلول‌های چربی شکمی تحریک کرده و تجزیه چربی را مهار می‌کند. نتیجه آن افزایش چربی احشایی و اختلال در متابولیسم است که در نتیجه خطر اختلالات متابولیک و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

کاهش فعالیت بدنی

با ورود به میانسالی، بسیاری از افراد به دلیل مشغله یا نداشتن انعطاف‌پذیری کافی، فعالیت کمتری دارند. وقتی فعالیت کاهش می‌یابد، میزان کالری سوزانده شده از طریق فعالیت‌های روزانه به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد. فقط ۲ تا ۳ ساعت نشستن بیشتر در روز در مقایسه با دهه قبل می‌تواند مصرف انرژی را ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری در روز کاهش دهد.

علاوه بر این، به گفته Healthline ، اختلالات ریتم شبانه‌روزی ناشی از بیدار ماندن تا دیروقت یا کار کردن تحت استرس، هورمون‌های انسولین و ملاتونین را نیز مختل می‌کند و منجر به تجمع چربی شکمی و کاهش مصرف انرژی هنگام استراحت می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm