پیاده‌روی: تعداد قدم‌ها در مقابل تعداد دقایق، کدام بهتر است؟

یک مطالعه اخیر توسط بیمارستان بریگام و زنان (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد که اهداف ورزشی بر اساس تعداد قدم‌ها یا زمان، سلامت را بهبود می‌بخشند و طول عمر را به طور مساوی افزایش می‌دهند.

به گزارش تایمز آو ایندیا ، تحقیقات جدید که در مجله JAMA Internal Medicine منتشر شده است ، نشان می‌دهد که هر دو هدف پیاده‌روی مبتنی بر گام و مبتنی بر زمان، به طور یکسان با بهبود سلامت، افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط هستند .

محققان دریافتند که انتخاب هدف بر اساس زمان یا تعداد مراحل ممکن است به اندازه انتخاب هدفی که با ترجیحات شخصی مطابقت دارد، مهم نباشد.

ما از قبل می‌دانیم که فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و عفونت را کاهش داده و امید به زندگی را افزایش می‌دهد. بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید (مثلاً پیاده‌روی سریع) یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید (مثلاً دویدن) را در هر هفته هدف قرار دهند.

گام‌ها و دقایق پیاده‌روی چه تفاوتی در بهبود سلامت دارند؟

اهداف پیاده‌روی بر اساس تعداد قدم‌ها یا بر اساس زمان، به طور یکسان با بهبود سلامت، طول عمر بیشتر و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط هستند - عکس مصور: هوش مصنوعی

محققان داده‌های ۱۴۳۹۹ زن را که بخشی از مطالعه سلامت زنان بودند، تجزیه و تحلیل کردند. شرکت‌کنندگان سالم (عاری از بیماری قلبی عروقی و سرطان) بودند. آنها بین سال‌های ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۵ انتخاب شدند و ۶۲ سال یا بیشتر سن داشتند. از آنها خواسته شد که به مدت هفت روز متوالی یک دستگاه پوشیدنی در سطح تحقیقاتی را بپوشند تا سطح فعالیت بدنی آنها ثبت شود و فقط برای خوابیدن یا انجام فعالیت‌های مرتبط با آب آن را از خود دور کنند. آنها تا پایان سال ۲۰۲۲ پیگیری شدند.

در پیگیری، محققان دریافتند که شرکت‌کنندگان به طور متوسط ​​۶۲ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید انجام می‌دادند و به طور متوسط ​​۵۱۸۳ قدم در روز برمی‌داشتند.

پس از میانگین پیگیری ۹ ساله، تقریباً ۹٪ از شرکت‌کنندگان فوت کرده و ۴٪ به بیماری قلبی عروقی مبتلا شده بودند. سطوح بالاتر فعالیت بدنی (که بر اساس تعداد قدم‌ها یا زمان صرف شده در فعالیت متوسط ​​تا شدید ارزیابی می‌شود) با کاهش قابل توجه خطر مرگ یا بیماری قلبی عروقی همراه بود.

آنها دریافتند که فعال‌ترین ربع زنان، 30 تا 40 درصد کمتر از ربع کم‌فعالیت، در معرض خطر مرگ یا بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. زنانی که در سه‌چهارم بالای فعالیت بدنی قرار داشتند، بر اساس معیارهای زمانی و گام‌به‌گام، پس از نه سال پیگیری، به طور متوسط ​​2.22 تا 2.36 ماه بیشتر از ربع پایین عمر کردند.

آیا مراحل یا دقایق را دنبال می‌کنید؟

عادات ورزشی هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و تقریباً همه اشکال ورزش برای سلامتی مفید هستند - عکس مصور: هوش مصنوعی

دکتر ریکوتا هامایا، نویسنده‌ی ارشد این مطالعه، توضیح می‌دهد که هر دو معیار در ارزیابی وضعیت سلامت مفید هستند، اما هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند.

شمارش گام‌ها ممکن است تفاوت در سطح تناسب اندام را نشان ندهد. یک فرد ۲۰ ساله و یک فرد ۸۰ ساله که به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط ​​پیاده‌روی می‌کنند، ممکن است تعداد گام‌هایشان تفاوت قابل توجهی داشته باشد. اندازه‌گیری شمارش گام‌ها آسان است و تحت تأثیر شدت ورزش قرار نمی‌گیرد. علاوه بر این، شمارش گام‌ها، حرکات دیگر در زندگی روزمره را نیز در بر می‌گیرد، نه فقط ورزش.

برای برخی افراد، به ویژه افراد جوان‌تر، ورزش ممکن است شامل فعالیت‌هایی مانند تنیس، فوتبال، پیاده‌روی یا دویدن باشد که همه آنها را می‌توان به راحتی با گام‌هایشان پیگیری کرد. با این حال، برای برخی دیگر، ورزش ممکن است شامل دوچرخه‌سواری یا شنا باشد، بنابراین پیگیری زمان ورزش آسان‌تر است. به همین دلیل ارائه روش‌های متنوع برای دستیابی به اهدافتان مهم است.

به گزارش تایمز آو ایندیا، هامایا، نویسنده، گفت: «روال ورزشی هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و تقریباً همه انواع ورزش برای سلامتی مفید هستند.»

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm