تمرینات صحیح شکم: از این ۳ اشتباه که باریک کردن کمر را دشوار می‌کند، اجتناب کنید

برای کاهش سایز کمر و داشتن شکم شش تکه، یکی از اولین چیزهایی که به ذهن بسیاری از افراد می‌رسد، کرانچ است. اما در واقع، انجام حرکات شکم به تنهایی برای کاهش سایز کمر کافی نیست.

کاهش چربی شکم نه تنها به تمرینات شکمی، بلکه به حرکات کلی، وضعیت بدن، میزان چربی شکم، تغذیه و انتخاب ورزش نیز بستگی دارد. برای جلوگیری از هدر رفتن تلاش‌های تمرینی، افراد باید از اشتباهات زیر اجتناب کنند:

فقط دراز نشست انجام بده

بسیاری از مردم بر این باورند که اگر می‌خواهند چربی شکم خود را به سرعت از دست بدهند، باید دراز نشست زیادی انجام دهند. با این حال، دراز نشست‌های سنتی فقط بر عضلات جلویی شکم تأثیر می‌گذارند و عضلات عمیق مانند عضلات عرضی شکم یا عضلات مورب را به طور کامل فعال نمی‌کنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، اینها گروه‌های عضلانی هستند که هنگام سفت کردن کمر منقبض می‌شوند.

ورزش دادن زیاد عضلات شکم لزوماً به کاهش چربی شکم کمک نمی‌کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

در واقع، تمرینات تکی که فقط عضلات جلوی شکم را تحت تأثیر قرار می‌دهند، تحریک متابولیک کافی برای چربی‌سوزی ایجاد نمی‌کنند. در عوض، علاوه بر تمرینات جلوی شکم، افراد باید تمرینات پلانک، پلانک از پهلو و تمرینات کوهنورد را نیز ترکیب کنند تا کل ناحیه شکم را فعال کنند.

چربی بدن را نمی‌سوزاند

یکی از رایج‌ترین تصورات غلط در بین مبتدیان این است که برای چربی‌سوزی باید در یک ناحیه خاص بیشتر تمرین کنند. با این حال، زیست‌شناسی اینگونه عمل نمی‌کند.

زیرا وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما چربی را از سراسر بدن برای تولید انرژی بسیج می‌کند، نه فقط از ناحیه‌ی فعال عضله. به عنوان مثال، وقتی تمرینات شکمی انجام می‌دهید، بدن شما به طور کلی کالری می‌سوزاند. چربی شکم تنها در صورتی کاهش می‌یابد که از طریق رژیم غذایی و ورزش کامل بدن، کمبود کالری ایجاد کنید. حتی اگر عضلات شکم شما بدون کمبود کالری به شدت رشد کنند، لایه چربی همچنان عضلات شکم را می‌پوشاند. در نتیجه، حتی اگر عضلات شکم ضخیم باشند، نمی‌توان دور کمر را کاهش داد.

برای افزایش چربی سوزی در سراسر بدن، علاوه بر تمرینات قدرتی، افراد باید تمرینات کاردیو مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهند.

تمرینات شکمی خیلی سنگین و با دفعات زیاد

این لزوماً یک اشتباه هنگام انجام تمرینات شکم نیست، اما فقط برای افرادی که می‌خواهند عضلات شکم خود را ضخیم کنند مناسب است. انجام زیاد کرانچ، به خصوص با وزنه، فشار زیادی به عضلات شکم وارد خواهد کرد. این تمرین می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند اما لزوماً کمر را کوچکتر نمی‌کند.

دلیلش این است که استفاده از وزنه‌های سنگین و تمرین مداوم باعث ضخیم شدن عضلات شکم می‌شود. از آنجایی که عضلات زیر لایه چربی که هنوز آب نشده است، رشد می‌کنند، شکم از بیرون بزرگتر به نظر می‌رسد.

برای کسانی که می‌خواهند برای داشتن عضلات شکمی شفاف و ضخیم تمرین کنند، این روش ورزشی ممکن است مناسب باشد. با این حال، برای کسانی که می‌خواهند دور کمر خود را کاهش دهند اما نیازی به ضخیم شدن عضلات شکم خود ندارند، طبق گفته Verywellfit، تمرینات شکمی خیلی سنگین و مکرر ممکن است انتخاب مناسبی نباشد.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm