۴ غذای صبحانه که اگر نمی‌خواهید چربی شکم جمع شود، باید مصرف آنها را محدود کنید

اگر می‌خواهید از تجمع چربی شکم جلوگیری کنید، انتخاب‌های صبحانه شما نباید فقط به منظور ایجاد احساس سیری باشد. در عوض، باید به شاخص گلیسمی توجه کنید، چربی‌های بد و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.

در ادامه غذاهایی برای صبحانه آورده شده است که باید محدود یا به میزان متعادل مصرف شوند و کالری آنها متعادل نگه داشته شود تا از تجمع چربی شکم جلوگیری شود.

نان سفید با گوشت فرآوری شده

نان سفید یک نشاسته تصفیه شده، کم فیبر، زود هضم است و باعث افزایش ناگهانی قند خون و انسولین می‌شود. در همین حال، گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس، مغزها، سوسیس و گوشت خوک ریش ریش شده سرشار از چربی اشباع، نمک و ترکیبات فرآوری شده هستند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، ترکیب این دو غذا باعث ایجاد مازاد کالری، به ویژه برای افراد کم‌تحرک می‌شود.

نان سفید و قهوه با شیر هر دو غذاهای صبحانه پرکالری هستند که به راحتی می‌توانند باعث تجمع چربی شکم شوند.

عکس: هوش مصنوعی

علاوه بر این، گوشت فرآوری شده همچنین حاوی موادی است که التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهد و به کاهش توانایی چربی‌سوزی موثر کمک می‌کند. در عوض، می‌توانیم آن را با نان گندم کامل به همراه گوشت آب‌پز، سینه مرغ آب‌پز، ماهی جایگزین کنیم و برای افزایش فیبر، سبزیجات سبز اضافه کنیم.

فو با آبگوشت چرب

فو یک غذای صبحانه بسیار محبوب است. با این حال، اگر آبگوشت لایه‌ای از چربی روی آن شناور باشد یا استخوان‌ها با چربی زیادی پخته شوند، می‌تواند حاوی مقدار زیادی چربی اشباع، نمک و کالری باشد. اگر رژیم غذایی خود را تنظیم نکنید و به درستی ورزش نکنید، خوردن چنین کاسه‌های فو به طور منظم در صبح می‌تواند به راحتی باعث کالری اضافی و افزایش چربی شکم شود.

بهترین راه برای خوردن فو این است که آبگوشت شفاف و بدون لایه‌ای از چربی که روی سطح شناور است را انتخاب کنید، جوانه لوبیا، پیاز و لیموی بیشتری اضافه کنید. کاهش مقدار رشته فرنگی فو و افزودن سبزیجات بیشتر نیز راه خوبی برای کاهش کالری و افزایش فیبر است.

قهوه با شیر تغلیظ شده

بسیاری از مردم عادت دارند صبح‌ها یک فنجان شیرقهوه بنوشند. شیرقهوه خوشمزه است اما حاوی مقدار زیادی شکر تصفیه‌شده در شیر تغلیظ‌شده است. شکر تصفیه‌شده به سرعت قند خون را افزایش می‌دهد و سپس ترشح هورمون انسولین را تحریک می‌کند.

اگر کالری صبحانه و این فنجان شیرقهوه مصرف نشود، به چربی اضافی تبدیل می‌شود. با گذشت زمان، لایه چربی در شکم ضخیم‌تر و ضخیم‌تر می‌شود.

یک جایگزین این است که قهوه خود را سیاه بنوشید یا آن را با شیر بدون شکر، مانند شیر بدون چربی یا شیر بادام بدون شکر مخلوط کنید.

چای شیر

چای شیر امروزی اغلب با شربت، شکر، خامه غلیظ یا شیر شیرین‌شده مخلوط می‌شود، گاهی اوقات با موادی مانند مروارید و پودینگ. همه این مواد به افزایش قند کمک می‌کنند و کالری خالی زیادی به همراه دارند. به گفته Healthline، به دلیل کالری خالی، چای شیر برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد نمی‌کند، اما به راحتی باعث ایجاد کالری اضافی و تجمع چربی می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm