ورزش بسیار کوتاه به کاهش چربی خون، فشار خون و قند خون کمک می‌کند

تحقیقات جدید منتشر شده در The Conversation ، راهی درخشان برای افراد پرمشغله پیدا کرده است تا تنها با ۱۸ دقیقه دویدن، سه بار در هفته، بیشترین بهره را از دویدن ببرند.

این دویدن اینتروال است - نوعی تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT).

- Ảnh 1. — دویدن HIIT به کنترل قند خون، کاهش کلسترول بد و فشار خون کمک می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

این مطالعه توسط دانشمندان دانشگاه لنکستر (بریتانیا) و با مشارکت بزرگسالان در سنین مختلف انجام شد. از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا تمرینات محبوب دویدن HIIT از جمله موارد زیر را انجام دهند:

روش ۳۰-۲۰-۱۰: ۳۰ ثانیه پیاده‌روی، ۲۰ ثانیه دویدن آرام، ۱۰ ثانیه دویدن سریع

بازی سرعت: دویدن‌های سرعتی را با دویدن آسان ترکیب کنید.

محققان در طول دوره مداخله، تناسب اندام، متابولیسم و ترکیب بدن شرکت‌کنندگان را تحت نظر داشتند.

دویدن HIIT به کنترل قند خون، کاهش کلسترول بد و فشار خون کمک می‌کند.

نتایج نشان داد که این روش دویدن، ظرفیت قلبی عروقی را در مقایسه با گروهی که فقط به طور مداوم می‌دویدند، به طور قابل توجهی بهبود بخشید. این تأثیر به ویژه در افراد دارای اضافه وزن برجسته بود.

نکته قابل توجه این است که دویدن HIIT به کنترل بهتر قند خون، کاهش کلسترول بد و فشار خون و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی نیز کمک می‌کند. به طور خاص، چربی احشایی خطرناک نیز سریع‌تر از دویدن سنتی کاهش می‌یابد.

کارشناسان توضیح می‌دهند که دویدن HIIT مستقیماً بر میتوکندری - "کارخانه انرژی" سلول‌ها - تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود بدن تولید انرژی را افزایش دهد، استقامت و متابولیسم را بهبود بخشد. تناوب بین ورزش شدید و ریکاوری نه تنها در زمان صرفه‌جویی می‌کند، بلکه باعث سازگاری بهتر بدن نیز می‌شود.

محققان نتیجه گرفتند: فقط ۱۸ دقیقه دویدن با فاصله، سه بار در هفته، برای به دست آوردن مزایای قابل توجه سلامتی کافی است. به گزارش The Conversation، این می‌تواند راه حلی برای افراد پرمشغله باشد تا تناسب اندام خود را حفظ کنند، از بیماری‌ها جلوگیری کنند و عمر خود را طولانی‌تر کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm