۶ فایده گواوا برای سلامتی که از نظر علمی ثابت شده است

گواوا یک میوه گرمسیری سرشار از مواد مغذی، به ویژه ویتامین C است. میزان ویتامین C موجود در گواوا فوق‌العاده زیاد است، حتی بسیار بیشتر از پرتقال.

یک گواوای متوسط ​​حدود ۱۰۰ گرم وزن دارد و حاوی بیش از ۲۲۰ میلی‌گرم ویتامین C است. طبق وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این مقدار ویتامین C چهار برابر بیشتر از پرتقال و بیش از دو برابر نیاز روزانه بزرگسالان است - که معمولاً از ۶۵ تا ۹۰ میلی‌گرم متغیر است.

گواوا حاوی مقادیر بسیار بالایی ویتامین C است.

عکس: هوش مصنوعی

فواید گواوا برای سلامتی که از نظر علمی ثابت شده‌اند عبارتند از:

کنترل قند خون

گواوا شاخص گلیسمی پایینی دارد و سرشار از فیبر است که به محدود کردن افزایش قند خون پس از خوردن غذا کمک می‌کند. برخی شواهد تحقیقات انسانی نشان می‌دهد که خوردن گواوا با پوست به طور قابل توجهی قند خون ناشتا، کلسترول، تری گلیسیرید و کلسترول LDL "بد" را کاهش می‌دهد.

این نشان می‌دهد که گواوا به تنظیم قند خون و چربی خون کمک می‌کند. علاوه بر این، عصاره برگ گواوا همچنین نشان داده است که کنترل قند خون و مقاومت به انسولین را بهبود می‌بخشد.

برای قلب مفید است

گواوا به دلیل پتاسیم، فیبر محلول و آنتی‌اکسیدان‌هایش برای قلب مفید است. پتاسیم سدیم را در بدن متعادل می‌کند و به تنظیم فشار خون کمک می‌کند، در حالی که فیبر محلول توانایی کاهش کلسترول LDL "بد" را دارد.

گواوا به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند

علاوه بر ویتامین C، گواوا حاوی آنتی‌اکسیدان‌های دیگری مانند کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها نیز هست. همه این‌ها به تحریک سیستم ایمنی بدن برای عملکرد مؤثرتر کمک می‌کنند. عصاره برگ گواوا همچنین دارای خواص ضد باکتری و ضد ویروسی است و به بدن در جلوگیری از عفونت‌های خاص کمک می‌کند.

به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند

ویتامین C موجود در گواوا به افزایش تولید کلاژن کمک می‌کند و پوست را سفت و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد. علاوه بر این، گواوا حاوی لیکوپن، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آفتاب و آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که عصاره برگ گواوا می‌تواند التهاب را کاهش داده و به درمان آکنه کمک کند.

کنترل وزن

گواوا میوه‌ای کم‌کالری است و هر میوه آن تنها حدود ۶۸ کالری دارد. با این حال، گواوا سرشار از فیبر است که به افراد کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد. بنابراین، استفاده از گواوا به عنوان میان وعده به جای غذاهای سرشار از قند و کالری، انتخابی هوشمندانه برای کنترل و حفظ وزن است.

بهبود هضم غذا

بخش‌هایی از گواوا که بیشترین فیبر را دارند، پوست، دانه‌ها و پالپ آن هستند. یک گواوای متوسط ​​حدود ۱۲٪ از نیاز روزانه به فیبر را تأمین می‌کند. به گفته Healthline ، فیبر حرکات روده را تحریک می‌کند، از یبوست جلوگیری می‌کند و باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm