۳ نشانه روی پوست، ناخن و مو که کمبود جدی مواد مغذی را هشدار می‌دهند

موادی که اغلب در بدن دچار کمبود می‌شوند، مواد معدنی ضروری مانند ویتامین‌ها و آهن هستند. نتیجه این وضعیت، بروز علائم غیرطبیعی روی پوست، ناخن‌ها و مو است.

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، بدن علاوه بر ویتامین‌ها و آهن، به پروتئین، منگنز، مس و تعدادی مواد مغذی دیگر نیز نیاز دارد. همه این مواد برای سلامتی بسیار مهم هستند.

کمبودها از علل شایع خشکی پوست و لایه لایه شدن ناخن‌ها هستند.

سوء تغذیه طولانی مدت منجر به علائم زیر خواهد شد:

پوست خشک

خشکی شدید پوست یکی از بارزترین نشانه‌های کمبودهای تغذیه‌ای است. این می‌تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات پوستی، از جمله پسوریازیس و اگزما شود. علت آن اغلب کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای حفظ سد چربی پوست ضروری هستند.

برای جلوگیری از این بیماری، متخصصان توصیه می‌کنند که به طور منظم غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید. این غذاها شامل ماهی سالمون، ماهی تن، شاه‌ماهی یا آجیل‌هایی مانند گردو، بادام یا تخمه کدو تنبل هستند.

ریزش مو

آهن به ایجاد گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را در سراسر بدن، از جمله فولیکول‌های مو حمل می‌کنند، کمک می‌کند. روی به رشد و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند. بنابراین، کمبود آهن و روی می‌تواند باعث ریزش مو و پوسته پوسته شدن پوست سر شود.

برای تامین آهن مورد نیاز بدن، متخصصان به افراد توصیه می‌کنند غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، جگر گاو، ماهی، اسفناج و سبزیجات برگ سبز مصرف کنند. در همین حال، غذاهای سرشار از روی شامل صدف، صدف دوکفه‌ای، شیر، تخم‌مرغ و لوبیا می‌شود.

ناخن‌های شکننده

ناخن‌های شکننده و زبر اغلب به دلیل کمبود بیوتین، نوعی ویتامین B که به سنتز اسیدهای چرب و گلوکز کمک می‌کند، هستند. غذاهای غنی از بیوتین شامل تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت قرمز، مرغ، شیر، لوبیا، قارچ و آووکادو هستند.

علاوه بر این، سوء تغذیه می‌تواند باعث کاهش وزن و زخم‌های دهان نیز شود. به دلیل سوء تغذیه، بدن نه تنها وزن کم می‌کند، بلکه اغلب دچار خستگی نیز می‌شود و به دلیل ضعف سیستم ایمنی مستعد ابتلا به بیماری‌ها می‌شود. در همین حال، زخم‌های دهان می‌توانند ناشی از کمبود ویتامین B یا آهن باشند. به گزارش Medical News Today ، یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می‌تواند این علائم را همزمان کاهش دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm