بهترین تمرینات نهایی برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی و کاهش وزن

بعد از اتمام تمرین اصلی، استفاده از یک حرکت تمام‌کننده‌ی قدرتمند، یکی از راه‌های افزایش تأثیر تمرین است. حرکات تمام‌کننده، حرکات کوتاه و با شدت بالا هستند که برای به حداکثر رساندن مزایای تمرین و به چالش کشیدن بدن طراحی شده‌اند.

با گنجاندن این تمرینات تکمیلی در پایان تمرین، می‌توانید کاهش وزن خود را به حداکثر برسانید و نتایج کلی تناسب اندام خود را افزایش دهید.

۱. بورپی

برپی یک تمرین تمام بدن است که قدرت، کاردیو و چابکی را با هم ترکیب می‌کند. این حرکت پایانی ضربان قلب شما را بالا می‌برد و کالری می‌سوزاند، و آن را به انتخابی برتر برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن تبدیل می‌کند.

در ۶۰ ثانیه تا جایی که می‌توانید ست انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید. ۵ ست تکرار کنید.

چگونه انجام دهیم:

- در حالت ایستاده شروع کنید.

- چمباتمه بزنید.

پاهایتان را به عقب پرتاب کنید.

- حرکات شنا انجام دهید.

- به حالت اسکات برگردید.

- بپر بالا و بپر.

۲. تمرین ضربه زدن به سیم

این یک تمرین کامل بدن است که همزمان عضله سازی و چربی سوزی می کند. این تمرین نهایی، بازوها، شانه ها و عضلات مرکزی بدن شما را درگیر می کند و به شما کمک می کند سریعتر وزن کم کنید.

امواج متناوب را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. 30 ثانیه استراحت کنید. سپس، موج دیگری را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. 30 ثانیه استراحت کنید. 5 ست تکرار کنید.

۳. اسپرینت

دویدن با سرعت بالا یکی از موثرترین راه‌ها برای سوزاندن چربی و بهبود سلامت قلب و عروق است. این تمرین نهایی، استقامت شما را آزمایش کرده و کالری اضافی را می‌سوزاند.

به مدت 30 ثانیه با حداکثر سرعت بدوید. برای ریکاوری 1 دقیقه پیاده روی یا آهسته بدوید. این حرکت را 8 ست تکرار کنید.

۴. طناب زدن

این یک روش ساده اما بسیار مؤثر برای بالا بردن ضربان قلب و سوزاندن سریع کالری است. این تمرین هماهنگی شما را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا از شر چربی‌های ناخواسته خلاص شوید.

به مدت ۶۰ ثانیه طناب بزنید. سپس به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این حرکت را ۸ ست تکرار کنید.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo