راز ضد پیری کریس همسورث در نقش «ثور»

کریس همسورث، بازیگر، با ورود به میانسالی، به جای افزایش توده عضلانی، روی تمریناتی تمرکز می‌کند که به ترمیم بدن و تنظیم عملکرد حرکتی کمک می‌کنند.

کریس همسورث که به خاطر نقشش به عنوان خدای رعد و برق ثور در فیلم مارول با همین نام مشهور است، به خاطر بدن بزرگ و عضلانی‌اش در ذهن عموم مردم باقی مانده است.

با این حال، به گفته لوک زوکی، مربی این بازیگر که ۱۲ سال است با او تمرین می‌کند، با ورود به ۴۰ سالگی، زمان کمتری را صرف ورزش کرد و عمدتاً بر هدف «پیری سالم» تمرکز داشت.

کاملاً گرم کنید

با اینکه او مدت زیادی است که ورزش می‌کند، همسورث همیشه نگران جلوگیری از درد و آسیب‌دیدگی است. تمرینات او همیشه شامل گرم کردن برای فعال کردن عضلات مناسب، به حداکثر رساندن کارایی و کاهش خطر است.

اخیراً، همسورث از نوارهای مقاومتی الاستیک استفاده می‌کند که دور مچ پا یا ران‌هایش می‌پیچد تا به تحریک عضلات سرینی‌اش کمک کند. زوکی می‌گوید گرم کردن با نوارهای مقاومتی به بازیگر کمک می‌کند تا در روزهای تمرین پا از کمرش محافظت کند و این باعث می‌شود که این تمرینات فوق‌العاده مؤثر باشند.

تمرین با کش مقاومتی نیز راهی عالی برای کاهش زمان تمرین و افزایش اثربخشی است.

کریس همسورث، بازیگر. عکس: رویترز — کریس همسورث، بازیگر. عکس: *رویترز*

تنظیم تنفس به افزایش طول عمر کمک می‌کند

با برنامه‌ی فشرده‌ای که دارد، همسورث همیشه ریکاوری را در اولویت قرار می‌دهد. او عادت دارد بعد از تمرین مدیتیشن کند. او اغلب در باشگاه با مربی‌اش به پشت دراز می‌کشد و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به طور یکنواخت نفس می‌کشد و به اعضای بدنش اجازه می‌دهد تا آرام شوند.

مربی زوکی می‌گوید: «این به بدن سیگنال می‌دهد که حالت «جنگ یا گریز» تمام شده است.»

زوکی می‌گوید زمان ریکاوری به آرامش سیستم عصبی، کاهش استرس، بهبود ریکاوری و ترمیم عضلات کمک می‌کند. مدیتیشن همچنین یک راه ساده برای افزایش طول عمر و سلامتی است.

در طول تمرینات ورزشی، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.

زوکی، مربی، توضیح می‌دهد که برای این بازیگر، قدرت عضلات مرکزی بدن برای طول عمر بهتر از توده عضلانی است. تمرینات همسورث بسته به نقشی که برای آن آماده می‌شود، متفاوت است. تمرکز بیش از حد روی اندازه عضلات، با حرکاتی مانند هل دادن یا کشیدن وزنه، حفظ انعطاف‌پذیری را برای او دشوار می‌کند و مانع از انجام ورزش‌های مورد علاقه‌اش مانند موج‌سواری می‌شود.

مربی زوکی گفت: «وقتی کریس در آن فیلم مارول بازی می‌کرد، مشخصاً سعی داشت تا حد امکان هیکلش را بزرگ کند تا تا حد امکان بزرگ به نظر برسد. وقتی خیلی بزرگ شد، گفت که به یک ربات تبدیل شد و قادر به حرکت نبود.»

حالا او تمرینات قدرتی کاربردی، مانند هل دادن و کشیدن چرخ دستی‌های مخصوص، حمل وزنه و پیاده‌روی را در اولویت قرار می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ثبات، تحرک و تعادل خوب، کلید طول عمر هستند.

توک لین (به نقل از اینسایدر )

لینک منبع