آیا افراد مبتلا به فتق دیسک باید پیاده‌روی کنند؟

پیاده‌روی یک نوع ورزش خوب برای افراد مبتلا به فتق دیسک است، اما فشار بیش از حد یا وضعیت نادرست بدن می‌تواند وضعیت را بدتر کند.

عضلات نقش حیاتی در حفظ ثبات و حرکت کمر دارند. با این حال، عضلات به دلیل سبک زندگی بی‌تحرک مستعد تحلیل و ضعیف شدن هستند که منجر به انحراف ستون فقرات می‌شود. این امر درد فتق دیسک را تشدید می‌کند. در این مورد، پیاده‌روی گزینه مناسبی است.

پیاده‌روی به کاهش درد و بهبود انعطاف‌پذیری افراد مبتلا به فتق دیسک کمک می‌کند. عکس: Freepik

دکتر لی آنه خان، متخصص مرکز ترومای ارتوپدی، سیستم بیمارستان عمومی تام آنه، اظهار داشت که بیماران مبتلا به فتق دیسک برای تحریک گردش خون بهتر، کوتاه کردن زمان جذب مجدد و بهبودی از آسیب، به ورزش منظم نیاز دارند. پیاده‌روی یک فعالیت بدنی نسبتاً ملایم است که این نیازها را برآورده می‌کند. پیاده‌روی عضلات نگهدارنده ستون فقرات را تقویت می‌کند، فشار را کاهش می‌دهد و جریان خون را به ناحیه دیسک آسیب‌دیده بهبود می‌بخشد و در نتیجه به طور مؤثر درد را کاهش می‌دهد. برخی از مزایای پیاده‌روی عبارتند از:

افزایش جریان خون : پیاده‌روی رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات ستون فقرات می‌رسد و باعث حفظ رطوبت دیسک‌های بین مهره‌ای می‌شود.

سم زدایی: عضلات در طول انقباض و شل شدن، سموم فیزیولوژیکی تولید می‌کنند. با گذشت زمان، این سموم می‌توانند در بافت‌های عضلانی کمر جمع شوند و باعث سفتی و بدتر شدن فتق دیسک شوند. پیاده‌روی آرام در بهبود این وضعیت مؤثر است.

این تمرین با کشش عضلات و رباط‌های کمر، باسن و پاها به بهبود انعطاف‌پذیری کمر کمک می‌کند . این کار فشار روی ستون فقرات کمری را کاهش می‌دهد و از روند بهبودی سریع‌تر پس از آسیب‌دیدگی پشتیبانی می‌کند.

دکتر آنه خان پس از جراحی ستون فقرات به بیماران در تمرینات راه رفتن کمک می‌کند. عکس: بیمارستان عمومی تام آنه .

دکتر آنه خان توصیه می‌کند که اگرچه پیاده‌روی برای بیماران مبتلا به فتق دیسک مفید است، اما این نوع ورزش خطرات خاصی نیز به همراه دارد. اگر بیماران به طور نادرست راه بروند، مانند راه رفتن خیلی سریع، با وضعیت بدنی نامناسب، روی سطوح ناهموار یا پوشیدن کفش‌های نامناسب، می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند و به طور بالقوه آسیب دیسک را بدتر کند. بنابراین، بیماران باید از موارد زیر آگاه باشند:

شدت مناسب ورزش : هنگام شروع، برای دوره‌های کوتاه، ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز، پیاده‌روی کنید و سپس به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. بیماران باید به بدن خود گوش دهند، از فشار بیش از حد خودداری کنند و در صورت خستگی فوراً استراحت کنند.

وضعیت صحیح بدن: راه رفتن با وضعیت مناسب به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند. بنابراین، هنگام حرکت، بیماران باید شانه‌های خود را شل نگه دارند، سر خود را با ستون فقرات خود در تعادل نگه دارند و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنند. اطمینان حاصل کنید که چانه صاف نگه داشته شده و چشم‌ها به جلو خیره شده‌اند تا تنش در گردن و کمر کاهش یابد. به آرامی و به طور یکنواخت حرکت کنید و نفس بکشید.

اگر بیماران مطمئن نیستند که آیا باید پیاده‌روی کنند یا خیر، باید برای مناسب‌ترین تصمیم با پزشک خود مشورت کنند. همچنین اگر بیماران پس از پیاده‌روی درد یا هرگونه ناهنجاری دیگری را تجربه کردند، باید فوراً به پزشک مراجعه کنند. علاوه بر این، بیماران مبتلا به فتق دیسک می‌توانند در ورزش‌های دیگری مانند یوگا، دوچرخه‌سواری، شنا و تمرینات کششی شرکت کنند.

فی هونگ

لینک منبع: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html