تمریناتی که برای بهبود کمردرد باید بدانید

از آنجا که «استخوان‌ها شکل را به وجود می‌آورند، ذهن افکار را و انرژی رنگ را»، بنابراین، اگر بدنی قوی و سالم می‌خواهید، باید توسط استخوان‌ها و انرژی ایجاد شود و نکته تعیین‌کننده ستون فقرات است.

دستورالعمل‌هایی برای تمرین چی‌گونگ جهت کشش و باز کردن ستون فقرات، مفید برای سلامتی - عکس: HA LINH

انجام تمرینات خوب ستون فقرات، یین و یانگ را تنظیم می‌کند، آب و آتش را متعادل می‌سازد و سیستم اندام‌های داخلی را تنظیم می‌کند.

ستون فقرات برای بدن مهم است

نگوین ون تانگ، پزشک هنرهای رزمی و رئیس باشگاه هنرهای رزمی تانگ لونگ چی‌گونگ، گفت که در مدارس چی‌گونگ، مدیتیشن و غیره، مردم اغلب از طریق مشاهده تنفس بدن، وضعیت ذهن را درک می‌کنند. در طب باستانی، ستون فقرات جایی است که بدن را هماهنگ می‌کند و تأثیر زیادی بر آن دارد.

در بدن انسان، ستون فقرات ستونی است که کل بدن را پشتیبانی می‌کند. مهره‌های ستون فقرات با رباط‌ها و دیسک‌ها ترکیب می‌شوند تا کانال نخاعی را تشکیل دهند که به محافظت از نخاع درون خود کمک می‌کند.

این عضله بدن را در حالت ایستاده نگه می‌دارد و سایر قسمت‌های اسکلت بدن مانند سر، سینه، لگن، شانه‌ها، بازوها و پاها را به هم متصل می‌کند.

دکتر ثانگ تحلیل کرد که ستون فقرات 4 اهمیت ویژه دارد:

اول: ستونی است که چارچوب بدن را برای تحمل وزن کل بدن نگه می‌دارد.

دوم: از طریق ستون فقرات برای تنظیم ذهن و کلیه‌ها؛ تنظیم آب و آتش و تنظیم یین و یانگ کل بدن.

سوم: از طریق ستون فقرات با مهره‌ها و دیسک‌ها به بدن کمک می‌کند تا در تمام ابعاد حرکت کند.

چهارم: ستون فقرات ۲۷ مهره دارد، از جمله مغز که ۲۸ مهره دارد تا کل سیستم عصبی بدن، از جمله سیستم عصبی مرکزی و سیستم عصبی خودکار را از طریق نخاع تنظیم کند.

در ۲۷ مهره، ۷ مهره اصلی وجود دارد که درون آن نخاع قرار دارد. این ۷ مهره علاوه بر اتصال قلب و کلیه‌ها، تنظیم آب و آتش، تنظیم یین و یانگ، شامل ۷ مرکز قدرت بدن نیز هستند که چاکراها یا نقاط اصلی طب سوزنی نیز نامیده می‌شوند.

این ۷ مرکز قدرت، ۷ مرکز غدد درون ریز بدن را از طریق ۷ ناحیه مغز کنترل می‌کنند تا تمام عملکردهای شش اندام، پنج احشاء و سیستم مریدین داخلی و خون و انرژی کل بدن را هماهنگ کنند.

علاوه بر این، فضاهای بین مهره‌ها، گسترش سیستم عصبی خودکار در سراسر بدن هستند و به یکپارچه‌سازی فعالیت همزمان بین سیستم عصبی مرکزی و سیستم عصبی خودکار کمک می‌کنند.

ستون فقرات آنقدر مهم است که وقتی آسیب می‌بیند، علاوه بر آسیب‌های عملکردی رایج مانند فتق دیسک، خارهای نخاعی، کلسیفیکاسیون گردنی و غیره، به طور غیرمستقیم از طریق فعالیت‌های سیستم عصبی و فعالیت‌های سیستم غدد درون‌ریز، بر سایر عملکردهای بدن نیز تأثیر می‌گذارد.

بنابراین، باید روی تمریناتی که برای محافظت از ستون فقرات انجام می‌شوند، تمرکز کرد.

برای حفظ سلامت بدن باید هر روز ورزش کرد - عکس تصویرسازی

تمرینات کششی ستون فقرات برای کمک به افراد مبتلا به کمردرد

انجام تمرینات زیر به کشش کل بدن، به خصوص ستون فقرات، کمک می‌کند و در صورت کمردرد، پشتیبانی لازم را فراهم می‌کند...

- کشش ستون فقرات: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگام دم، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و دست‌هایتان را بالای سرتان به هم قلاب کنید.

به آرامی هوا را از سینه به سمت پایین دانتیان (حفره پایینی شکم) هدایت کنید. هنگام بازدم، دستان خود را به هم قلاب کنید و آنها را در جلوی خود به جلو فشار دهید، سپس چندین بار دستان خود را به جلو بکشید و نیرو را از شانه های خود به دستان خود منتقل کنید. این کار را ۳ بار انجام دهید.

- رول اژدها: صاف بایستید، دست‌ها کشیده و کف دست‌ها رو به بالا باشد. هنگام دم، ستون فقرات را به سمت چپ بچرخانید، دست راست به سمت شانه چپ (کف دست رو به پایین) و دست چپ به سمت لگن راست (کف دست رو به بالا) حرکت کند. هنگام بازدم، به حالت اولیه برگردید و پهلو را عوض کنید. 6 بار نفس عمیق بکشید.

- انرژی را متحد کنید : صاف بایستید، هر دو دست را جلوی سینه خود قلاب کنید، گویی در حال پرستش بودا هستید. هنگام بازدم، ستون فقرات خود را بچرخانید، در حالی که همزمان هر دو دست را به موازات راست فشار می‌دهید (دست‌ها رو به جلو باشند، هنگام دم به حالت شروع برگردید).

سپس، دست‌هایتان را به همان روش به جلو فشار دهید و در نهایت آنها را در جهت چپ به عقب فشار دهید. ۳ دور به این صورت انجام دهید (با پیروی از فرمول راست - جلو - عقب)، و ۳ دور بعدی را در جهت چپ - جلو - عقب ادامه دهید.

- به آسمان فشار دهید: صاف بایستید، دو دست را به صورت ضربدری جلوی سینه قرار دهید، دست‌ها رو به داخل باشند. نفس عمیق بکشید، دست‌ها را به شکل نیمکره بچرخانید و روی سر قرار دهید (کف دست‌ها رو به بالا).

هنگام بازدم، با استفاده از نیرو، هر دو دست را بالا ببرید، گویی آسمان را به سمت بالا هل می‌دهید، که باعث می‌شود کل ستون فقرات و کل اسکلت منبسط شود. هنگام توقف برای تنفس، دست‌ها را به حالت اولیه برگردانید، 6 نفس عمیق بکشید.

- پرس زمین: صاف بایستید، دو دست را به صورت ضربدری جلوی سینه قرار دهید، دست‌ها رو به داخل باشند. نفس عمیق بکشید، دست‌ها را به شکل نیمکره به سمت ناف بچرخانید (دست‌ها رو به زمین باشند). هنگام بازدم، با استفاده از نیرو، دو دست را مانند فشار دادن زمین به قوس کشاله ران فشار دهید. هنگام توقف برای نفس کشیدن، دست‌ها را به حالت اولیه برگردانید. 6 بار نفس عمیق بکشید.

۳ تکنیک تنفسی برای کمک به درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان می‌تواند به دلایل اولیه مانند ساختار اسکلتی ضعیف، افزایش سن که منجر به کاهش هورمون‌های رشد استخوان می‌شود، کمبود کلسیم، ویتامین‌ها... یا به دلایل ثانویه مانند دیابت، بیماری‌های کبدی، پرکاری تیروئید ایجاد شود.

بیماران اغلب در تمام اسکلت خود درد دارند، به سختی راه می‌روند و قدرت خود را از دست می‌دهند؛ عضلات ضعیف و به تدریج تحلیل می‌روند. وقتی وضعیت بدتر می‌شود، ستون فقرات ممکن است سفت شود و استخوان‌ها ممکن است بشکنند. علاوه بر دارو و سایر درمان‌های تجویز شده توسط پزشک، می‌توان از ۳ روش تنفسی زیر برای پشتیبانی از درمان استفاده کرد.

- تنفس با اندام فوقانی : بیمار به پشت دراز می‌کشد یا روی صندلی می‌نشیند، تمام بدنش در حالت آرامش است. هنگام دم، کشش هوا را در دو مفصل شانه حس کنید. هنگام بازدم، گسترش هوا را از مفاصل شانه به نوک انگشتان حس کنید. 9 نفس عمیق بکشید.

- تنفس ستون فقراتی : دم بگیرید و هوا را در دان ژونگ (مرکز قفسه سینه) جمع کنید. بازدم کنید و هوا را در امتداد خط مرکزی ستون فقرات، در امتداد مینگ من (مرکز کمر) هدایت کنید و احساس کنید که ستون فقرات به تدریج گرم می‌شود. 9 نفس عمیق بکشید.

- تنفس روی اندام‌های تحتانی : دم بگیرید و انرژی را در مینگمن جمع کنید. بازدم کنید و انرژی را از باسن در امتداد قسمت بیرونی ران‌ها به پاها هدایت کنید. همزمان، احساس کنید که پاهایتان به تدریج گرم می‌شوند.

منبع: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm