اثرات مضر نشستن پشت کامپیوتر در تمام طول روز بر چشم‌ها

آیا استفاده از صفحه نمایش می‌تواند باعث آسیب دائمی چشم در بزرگسالان شود و کودکان با چه خطراتی مواجه هستند؟

سال‌هاست که هشدارها در مورد اثرات مضر صفحات نمایش الکترونیکی اغلب تا حدی اغراق‌آمیز شده‌اند که ما را از آسیب دائمی به چشمانمان می‌ترساند. آیا واقعیت واقعاً تا این حد ترسناک است؟

برای بزرگسالان، پاسخ این است: صفحه نمایش‌ها آسیب دائمی به چشم‌ها وارد نمی‌کنند. با این حال، این بدان معنا نیست که شما کاملاً از اثرات منفی موقت خیره شدن مداوم به تلفن‌های هوشمند و رایانه‌ها در امان هستید. استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش می‌تواند منجر به سندرم بینایی صفحه نمایش (DES) یا خشکی چشم شود. خوشبختانه، این علائم برگشت‌پذیر هستند. علاوه بر استراحت دادن به چشمانتان، چند نکته وجود دارد که به نجات چشمان شما در کوتاه مدت و بلند مدت کمک می‌کند.

ساعات کاری پشت صفحه کامپیوتر چه تاثیری بر چشم‌ها دارد؟

عکس: جوزا

۱. سندرم بینایی دیجیتال (DES): وقتی عضلات چشم «خسته» می‌شوند.

خستگی چشم دیجیتالی (DES) شایع‌ترین عارضه جانبی استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش است. DES یک علامت واحد نیست، بلکه مجموعه‌ای از علائم است که به دلیل تمرکز شدید چشم (معمولاً ناشی از نگاه کردن به صفحه کامپیوتر) رخ می‌دهد و باعث خستگی عضلات مژگانی (عضلاتی که حرکت چشم را تنظیم می‌کنند) می‌شود.

وقتی چشمانتان شروع به خسته شدن می‌کند، بینایی‌تان تار می‌شود یا دچار دوبینی (دیپلوپی) می‌شوید، متوجه می‌شوید که دچار DES هستید. چشمانتان ممکن است به نور حساس شوند و در تنظیم فوکوس برای دید نزدیک و دور مشکل داشته باشید. علاوه بر این، اثرات DES می‌تواند به سایر قسمت‌های بدن نیز گسترش یابد و به دلیل وضعیت نادرست بدن هنگام کار، باعث سردرد یا درد گردن، شانه و کمر شود.

برای حل این مشکل، به چشمان خود استراحت دهید تا عضلات مسئول تمرکز، شل شوند. به جای اینکه قانون 20-20-20 (نگاه کردن به چیزی در فاصله 20 فوتی (6 متری) به مدت 20 ثانیه هر 20 دقیقه) را به طور سفت و سخت اعمال کنید، کافیست مطمئن شوید که چشمان شما به طور منظم استراحت می‌کنند.

در عین حال، باید روشنایی صفحه نمایش را کاهش دهید تا با نور محیط اطراف مطابقت داشته باشد تا کنتراست کاهش یابد و از کار بیش از حد چشمانتان جلوگیری شود. می‌توانید حالت تاریک را در اتاق‌های کم‌نور فعال کنید. با این حال، باید توجه داشت که اگر آستیگماتیسم دارید، فعال کردن حالت تاریک ممکن است باعث تار شدن متن یا ایجاد هاله شود و ناخواسته چشمان شما را بیشتر خسته کند.

۲. خشکی چشم: نتیجه‌ی «فراموش کردن پلک زدن»

سندرم خشکی چشم (DES) اغلب با احساس خشکی در چشم‌ها همراه است. این وضعیت باعث ناراحتی شدید می‌شود که اغلب با احساس وجود جسم خارجی، سوزش یا شن در چشم‌ها یا قرمزی همراه است.

دلیلش ساده است: وقتی بیش از حد روی صفحه نمایش تمرکز می‌کنیم، تعداد پلک زدن‌هایمان به شدت کاهش می‌یابد. پلک زدن یک مکانیسم طبیعی برای روان کردن سطح کره چشم است - یعنی شستن آن با اشک. در حالت عادی، ما حدود ۱۷ بار در دقیقه پلک می‌زنیم، اما وقتی به صفحه نمایش خیره می‌شویم، این تعداد به شدت به ۴ بار در دقیقه کاهش می‌یابد. ناگفته نماند که بسیاری از این پلک زدن‌ها فقط نیمه بسته هستند (چشم‌ها را کاملاً نمی‌بندند).

از حالا به بعد، آگاهانه عمیق و کامل پلک بزنید. می‌توانید برنامه‌های یادآوری پلک زدن مانند BlinkBlink (iOS)، EyeD (اندروید) یا BlinkBuddy (ویندوز) را برای کمک نصب کنید. اگر چشمانتان خیلی خشک است، از اشک مصنوعی بدون نسخه که در داروخانه‌ها موجود است، برای ترمیم لایه اشکی و مرطوب نگه داشتن مؤثر آنها استفاده کنید.

تمرکز بیش از حد روی صفحه نمایش می‌تواند باعث شود پلک زدن را فراموش کنید و در نتیجه به چشم‌ها فشار وارد شود.

عکس: جوزا

۳. افزایش خطر نزدیک‌بینی در کودکان

برخلاف بزرگسالان، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در کودکان ارتباط نزدیکی با خطر ابتلا و بدتر شدن نزدیک‌بینی دارد. در سن مدرسه و نوجوانی، کره چشم کودکان در حال رشد است و به راحتی تحت فشار ثابت تطابق، طویل‌تر می‌شود و باعث می‌شود تصاویر به جای اینکه مستقیماً روی شبکیه متمرکز شوند، در جلوی شبکیه متمرکز شوند.

مطالعه‌ای که در مجله BMC Public Health منتشر شده است، ارتباط واضحی بین زمان استفاده از صفحه نمایش و نزدیک‌بینی در کودکان را تأیید می‌کند و صفحه نمایش کامپیوتر بیشترین تأثیر را دارد.

علاوه بر محدود کردن زمان استفاده کودکان از صفحه نمایش، نکته کلیدی نور طبیعی است. طبق تحقیقات انجام شده در مجله چشم پزشکی ، بازی در زیر نور خورشید سرعت پیشرفت نزدیک بینی در کودکان را تا ۵۴ درصد کاهش می‌دهد. چشم پزشکان توصیه می‌کنند که کودکان حداقل دو ساعت در روز را در فضای باز بگذرانند تا از پیشرفت نزدیک بینی جلوگیری یا آن را کند کنند.

در نهایت، خودِ صفحه نمایش‌ها مقصر نیستند. مشکل فقط زمانی ایجاد می‌شود که ما بیش از حد از آنها استفاده کنیم. همین امروز گام‌های پیشگیرانه‌ای برای تغییر عادات خود بردارید تا از «پنجره‌های روح» خود و خانواده‌تان محافظت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm