عادت‌های میان وعده‌ای که قند خون شما را بالا نمی‌برند

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین می‌توانید این مقالات را بررسی کنید: علائم به ظاهر بی‌ضرری که سطح کلسترول بالای خطرناک را نشان می‌دهند؛ زنان باید برای کاهش چین و چروک وزنه بزنند ؛ بهترین تمرینات برای مردان بالای ۵۰ سال برای افزایش طول عمر...

کشف جدید: این یک گزینه میان وعده خوب برای افراد مبتلا به دیابت است.

تحقیقات جدید که در نشست سالانه انجمن تغذیه آمریکا - تغذیه ۲۰۲۳ - ارائه شد، نشان داده است که چگونه میان وعده می‌تواند به کنترل بهتر سطح قند خون کمک کند.

این مطالعه که به رهبری دکتر کیت برنینگهام از کالج کینگ لندن (بریتانیا) انجام شد، عادات خوردن میان وعده را بررسی کرد تا ببیند چگونه بر سلامت تأثیر می‌گذارند.

نویسندگان داده‌های بیش از ۱۰۰۰ شرکت‌کننده - از مطالعه‌ی ZOE Predict - یک مطالعه‌ی مداوم و عمیق در مورد تغذیه در بریتانیا را بررسی کردند.

تحقیقات جدید نشان داده است که چگونه میان وعده می‌تواند به کنترل بهتر سطح قند خون کمک کند.

بر این اساس، ۹۵٪ از شرکت‌کنندگان عادت به خوردن میان وعده داشتند و نویسندگان رژیم غذایی آنها را تجزیه و تحلیل کردند.

غذاهای میان وعده بر اساس تأثیرشان بر سلامتی درجه بندی می شوند. میان وعده های با کیفیت بالا شامل آجیل یا میوه می شوند. میان وعده های ناسالم و بسیار فرآوری شده شامل آب نبات یا کلوچه می شوند.

محققان همچنین زمان صرف میان وعده را بررسی کردند و پارامترهای سلامتی از جمله وزن، سطح گلوکز خون، انسولین و چربی خون را در نظر گرفتند.

نتایج نشان داد افرادی که میان وعده‌های باکیفیت مصرف می‌کردند، در مقایسه با افرادی که میان وعده‌های فرآوری شده می‌خوردند، احتمال بیشتری داشت که سطح چربی خون و قند خون بهتری داشته باشند. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۱۴ آگوست در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .

علائم به ظاهر بی‌ضرر می‌توانند سطح کلسترول خون را به طرز خطرناکی بالا نشان دهند.

سطح کلسترول بالا اغلب "قاتل خاموش" نامیده می‌شود زیرا هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند اما بی‌سروصدا به بدن آسیب می‌رساند. زمانی که علائم ظاهر می‌شوند، این بیماری از قبل جدی شده است.

برخی از علائم غیرمعمول کلسترول بالا به راحتی می‌توانند با سایر مشکلات رایج سلامتی اشتباه گرفته شوند.

سطح بالای کلسترول می‌تواند رگ‌های خونی منتهی به گوش‌ها را تنگ کند و باعث کاهش شنوایی شود.

افرادی که سطح کلسترول خونشان بالا است، فقط از طریق آزمایش خون می‌توانند از وضعیت خود مطلع شوند. یکی از علائم کمتر مورد توجه کلسترول بالا، کاهش شنوایی است.

سطح بالای کلسترول در طولانی مدت نه تنها باعث تشکیل پلاک در دیواره رگ‌های خونی می‌شود، بلکه می‌تواند باعث ایجاد وضعیتی به نام گرانولوم کلسترول شود که به عنوان کیست کلسترول نیز شناخته می‌شود. گرانولوم کلسترول معمولاً در قسمتی از جمجمه که در مجاورت گوش میانی قرار دارد، ظاهر می‌شود. آنها کیست‌های خوش‌خیم پر از مایع هستند و در صورت عدم درمان می‌توانند جدی باشند.

پزشکان با استفاده از اسکن MRI تشخیص می‌دهند. تصاویر MRI گرانولوم‌های کلسترول را به صورت توده‌های متورمی نشان می‌دهند که نه تنها حاوی مایع هستند، بلکه خون نیز در داخل آنها وجود دارد.

هم پلاک‌های کلسترول و هم گرانولوم‌های کلسترول می‌توانند رگ‌های خونی که خون را به گوش می‌رسانند، تنگ کنند و در نهایت منجر به کاهش شنوایی شوند. این بیماری به آرامی پیشرفت می‌کند و می‌تواند هر دو گوش را تحت تأثیر قرار دهد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع را در بخش سلامت این مقاله مورخ ۱۴ آگوست پیدا کنند.

برای کاهش چین و چروک، زنان باید وزنه بزنند.

اگر پوستی جوان‌تر می‌خواهید، فقط مراقبت از پوست مهم نیست؛ باید مرتباً وزنه هم بزنید. یک مطالعه اخیر نشان داده است که وزنه‌برداری منظم به کاهش چین و چروک در زنان کمک می‌کند.

با افزایش سن، پوست ما خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و شکننده‌تر می‌شود. پوست شروع به تولید روغن طبیعی کمتری می‌کند و در نتیجه زبرتر به نظر می‌رسد. علاوه بر این، رسوبات چربی در لایه‌های عمیق‌تر پوست شروع به شل شدن و افتادگی می‌کنند.

وزنه‌برداری منظم می‌تواند به زنان در بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و جلوگیری از چین و چروک کمک کند.

در سطح سلولی، پیری پوست به دلیل ضعیف شدن درم است. درم لایه‌ای بین هیپودرم و اپیدرم، بیرونی‌ترین لایه پوست، است. پیری پوست اجتناب‌ناپذیر است. با این حال، یک مطالعه اخیر نشان داده است که وزنه‌برداری ممکن است این وضعیت را کاهش دهد.

در این مطالعه، دانشمندان دانشگاه ریتسومیکان در کیوتو، ژاپن، ۵۶ داوطلب میانسال، از ۴۱ تا ۵۹ سال را استخدام کردند. همه آنها زن بودند و سبک زندگی بی‌تحرکی داشتند.

آنها به دو گروه تقسیم شدند و به مدت ۱۶ هفته، دو بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کردند. با این حال، از گروه اول خواسته شد که با استفاده از دستگاه‌هایی که ران‌ها، بازوها، شانه‌ها و عضلات سینه را هدف قرار می‌دهند، وزنه بلند کنند. در همین حال، گروه دوم تمرینات هوازی انجام دادند. ورزش هوازی ضربان قلب و میزان تنفس را افزایش می‌دهد، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا. در این مطالعه، این گروه دوچرخه‌سواری ثابت انجام دادند. هر جلسه تحت نظارت یک مربی حرفه‌ای بود.

تجزیه و تحلیل داده‌ها نشان داد که هر دو نوع ورزش تأثیر مثبتی بر پوست دارند. هر دو گروه متوجه افزایش خاصیت ارتجاعی پوست شدند، به این معنی که پوست سفت‌تر شده و پس از کشش سریع‌تر بهبود یافت. برای خواندن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-vat-khong-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185230813172712887.htm