چگونه بدون افزایش قند خون میان وعده بخوریم

با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: علائمی که بی‌ضرر به نظر می‌رسند اما سطح کلسترول خون را به طرز خطرناکی بالا نشان می‌دهند؛ زنانی که می‌خواهند چین و چروک پوست خود را کاهش دهند باید وزنه بزنند ؛ بهترین تمرینات برای مردان بالای ۵۰ سال برای افزایش طول عمر...

کشف جدید: این یک میان وعده خوب برای دیابتی ها است

تحقیقات جدید ارائه شده در نشست سالانه انجمن رژیم غذایی آمریکا - تغذیه ۲۰۲۳ - نشان داده است که چگونه میان وعده می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.

تحقیقاتی به رهبری دکتر کیت برمینگهام، که در کالج کینگ لندن (بریتانیا) کار می‌کند، عادات خوردن میان وعده را بررسی کرد تا ببیند چگونه این امر بر سلامت تأثیر می‌گذارد.

نویسندگان داده‌های بیش از ۱۰۰۰ شرکت‌کننده - از مطالعه‌ی ZOE Predict - یک برنامه‌ی تحقیقاتی تغذیه‌ای در حال انجام در بریتانیا را بررسی کردند.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که چگونه میان وعده می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند

بر این اساس، ۹۵٪ از شرکت‌کنندگان عادت به خوردن میان وعده داشتند، نویسندگان رژیم غذایی آنها را تجزیه و تحلیل کردند.

به میان وعده‌ها بر اساس میزان سالم بودنشان امتیاز کیفی داده می‌شود. میان وعده‌های باکیفیت شامل آجیل یا میوه می‌شوند. میان وعده‌های ناسالم و بسیار فرآوری شده شامل آب نبات یا کلوچه می‌شوند.

محققان همچنین زمان مصرف میان وعده و پارامترهای سلامتی، از جمله وزن، قند خون، انسولین و سطح چربی خون را بررسی کردند.

نتایج نشان داد افرادی که میان وعده‌های باکیفیت مصرف می‌کردند، در مقایسه با افرادی که میان وعده‌های فرآوری شده مصرف می‌کردند، احتمال بیشتری داشت که سطح چربی خون و قند خون بهتری داشته باشند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۴ آگوست منتشر خواهد شد .

علائم به ظاهر بی‌ضرر، سطح کلسترول خون را به طرز خطرناکی بالا نشان می‌دهند

سطح کلسترول بالا اغلب "قاتل خاموش" نامیده می‌شود زیرا هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند اما بی‌سروصدا به بدن آسیب می‌رساند. زمانی که علائم ظاهر می‌شوند، بیماری از قبل جدی شده است.

برخی از علائم غیرمعمول کلسترول بالا را می‌توان به راحتی با سایر مشکلات رایج سلامتی اشتباه گرفت.

کلسترول بیش از حد می‌تواند رگ‌های خونی منتهی به گوش‌ها را تنگ کند و باعث کاهش شنوایی شود.

افرادی که سطح کلسترول بالایی دارند، فقط با انجام آزمایش خون می‌توانند از وضعیت خود مطلع شوند. یکی از علائم کلسترول بالا که بسیاری از مردم انتظار آن را ندارند، کاهش شنوایی است.

کلسترول بالای طولانی مدت نه تنها باعث تشکیل پلاک در دیواره رگ‌های خونی می‌شود، بلکه می‌تواند باعث ایجاد وضعیتی به نام گرانولوم کلسترول شود که به عنوان کیست کلسترول نیز شناخته می‌شود. گرانولوم کلسترول معمولاً در قسمتی از جمجمه که مجاور گوش میانی است ظاهر می‌شود. آنها کیست‌های خوش‌خیم و پر از مایعی هستند که در صورت عدم درمان می‌توانند جدی باشند.

پزشکان با اسکن MRI تشخیص می‌دهند. MRI نشان می‌دهد که گرانولوم‌های کلسترول توده‌های برآمده‌ای هستند که نه تنها حاوی مایع، بلکه حاوی خون نیز می‌باشند.

پلاک‌های کلسترول و گرانولوم‌های کلسترول هر دو می‌توانند رگ‌های خونی که خون را به گوش می‌رسانند، تنگ کنند و در نهایت باعث کاهش شنوایی شوند. این بیماری به آرامی پیشرفت می‌کند و می‌تواند هر دو گوش را تحت تأثیر قرار دهد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۴ آگوست مطالعه کنند.

زنان باید برای کاهش چین و چروک، وزنه بلند کنند.

اگر پوستی جوان‌تر می‌خواهید، فقط به مراقبت از آن اکتفا نکنید - مرتباً وزنه بزنید. یک مطالعه جدید نشان داده است که وزنه زدن منظم می‌تواند به کاهش چین و چروک در زنان کمک کند.

با افزایش سن، پوست ما خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و نازک‌تر می‌شود. پوست شروع به تولید روغن‌های طبیعی کمتری می‌کند و در نتیجه زبرتر به نظر می‌رسد. علاوه بر این، رسوبات چربی در لایه‌های عمیق‌تر پوست شروع به شل شدن و افتادگی می‌کنند.

وزنه‌برداری منظم به زنان کمک می‌کند تا خاصیت ارتجاعی پوست خود را بهبود بخشیده و از چین و چروک جلوگیری کنند.

در سطح سلولی، پیری پوست ناشی از ضعیف شدن درم، لایه بین هیپودرم و اپیدرم، بیرونی‌ترین لایه پوست، است. پیری پوست اجتناب‌ناپذیر است. با این حال، یک مطالعه جدید نشان داده است که وزنه‌برداری می‌تواند به کاهش سرعت روند پیری کمک کند.

در این مطالعه، دانشمندان دانشگاه ریتسومیکان در کیوتو، ژاپن، ۵۶ داوطلب میانسال، ۴۱ تا ۵۹ ساله را استخدام کردند. همه آنها زن و کم‌تحرک بودند.

آنها به دو گروه تقسیم شدند که دو بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه و به مدت 16 هفته تمرین کردند. با این حال، از گروه اول خواسته شد که تمرینات وزنه‌برداری را با استفاده از دستگاه‌هایی که ران‌ها، عضلات دوسر بازو، پرس شانه و سینه را هدف قرار می‌دادند، انجام دهند. در همین حال، گروه دوم تمرینات هوازی انجام دادند. هوازی تمریناتی است که ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا. در این مطالعه، این گروه دوچرخه‌سواری ثابت انجام دادند. هر جلسه تحت نظارت یک مربی حرفه‌ای بود.

تجزیه و تحلیل داده‌ها نشان داد که هر دو نوع ورزش تأثیر مثبتی بر پوست دارند. هر دو گروه افزایش خاصیت ارتجاعی پوست را تجربه کردند، به این معنی که پوست پس از کشیده شدن، سریع‌تر کشیده و بهبود یافت. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-vat-khong-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185230813172712887.htm