تکنیک های صحیح تنفس هنگام دویدن

هنگام دویدن، عضلات و سیستم تنفسی باید سخت‌تر از حد معمول کار کنند. بدن دی اکسید کربن (CO2) بیشتری تولید می‌کند و به اکسیژن بیشتری نیاز دارد، و این باعث می‌شود دوندگان اگر به درستی نفس نکشند، بیشتر در معرض احساس تنگی نفس، تنگی نفس و گرفتگی قفسه سینه قرار بگیرند.

هنگام دویدن، دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان توصیه می‌شود. دم از طریق بینی به تشخیص بوها و مواد مضر موجود در هوا کمک می‌کند. هوا قبل از رسیدن به ریه‌ها گرم، مرطوب و از گرد و غبار، سموم و آلرژن‌ها فیلتر می‌شود. این امر ریه‌ها را از بسیاری از عوامل ایجاد کننده بیماری‌های تنفسی محافظت می‌کند.

این تکنیک تنفس به کنترل بهتر میزان اکسیژن دریافتی کمک می‌کند، جذب اکسید نیتریک را تسهیل می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد و از انتقال اکسیژن و مواد مغذی در سراسر بدن پشتیبانی می‌کند.

تکنیک‌های تنفس صحیح می‌تواند عملکرد دویدن شما را بهبود بخشد. (تصویر نمایشی)

شاید برایتان جالب باشد

استان لام دونگ در واکنش به ماه اقدام علیه مواد مخدر ۲۰۲۶ تجمعی برگزار کرد.صبح روز ۲۷ ژوئن، کمیته مردمی استان لام دونگ، تجمع و رویدادی دو را برای پاسخ به ماه اقدام علیه مواد مخدر ۲۰۲۶ با موضوع «به اشتراک گذاشتن عزم مشترک برای ایجاد کمون‌ها، بخش‌ها و مناطق ویژه عاری از مواد مخدر» ترتیب داد.

ویاتریس در بهبود اثربخشی مدیریت بیماری‌های غیرواگیر در ویتنام همکاری می‌کند.(روزنامه دن تری) - ویاتریس ویتنام، بخشی از گروه جهانی مراقبت‌های بهداشتی ویاتریس، با همکاری انجمن‌های حرفه‌ای، مجموعه‌ای از سمینارهای علمی با عنوان «مدیریت بیماری‌های غیرواگیر در عصر جدید - سفری ۵ ساله در ادامه میراث» را در شهر هوشی مین و هانوی برگزار کرد.

۳ اشتباه تنفسی در تمرینات باشگاهی که اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد.هنگام ورزش، بسیاری از افراد روی شدت، تکنیک، ضربان قلب یا وزن تمرکز می‌کنند. با این حال، همه به نحوه تنفس خود توجه نمی‌کنند. در واقع، تنفس نیز به طور قابل توجهی بر عملکرد تمرین تأثیر می‌گذارد.

در همین حال، استنشاق هوا از طریق دهان غیرانتخابی است و به راحتی باعث خشکی دهان و افزایش خطر بیماری‌های تنفسی می‌شود. این روش تنفس همچنین تهویه را افزایش می‌دهد - بازدم بیشتر از دم - که باعث کاهش سریع سطح CO2 و عدم تعادل اکسیژن و CO2 در بدن می‌شود. این می‌تواند منجر به سرگیجه، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس و تنفس سریع شود.

دم و بازدم از طریق بینی برای دویدن با سرعت کم مناسب است، در حالی که بازدم از طریق دهان معمولاً برای دویدن با شدت بالا در نظر گرفته می‌شود. ترکیب دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان در طول دویدن‌های سرعتی یا سربالایی، زمانی که بدن برای تولید انرژی نیاز به دریافت اکسیژن بیشتر و دفع CO2 انباشته شده دارد، مفید است. این تکنیک تنفس، دریافت اکسیژن و دفع CO2 را بهینه می‌کند و در نتیجه استقامت را افزایش می‌دهد، کارایی تنفسی را بهبود می‌بخشد و سرعت دویدن را پایدار نگه می‌دارد.

برای افزایش استقامت هنگام دویدن، علاوه بر ترکیب تنفس از بینی و دهان، باید تنفس عمیق شکمی (که به عنوان تنفس دیافراگمی نیز شناخته می‌شود) را تمرین کنید و به صورت ریتمیک با گام‌های خود همراه شوید. هنگام تنفس عمیق و آهسته، دیافراگم تا حداکثر خود پایین می‌آید، ریه‌ها به طور کامل منبسط می‌شوند، ظرفیت قفسه سینه افزایش می‌یابد و لوب‌های پایینی ریه‌ها فعال می‌شوند، که حاوی نسبت بیشتری از خون نسبت به لوب‌های بالایی هستند. در این زمان، خون غنی از اکسیژن به راحتی به اندام‌ها جریان می‌یابد و انرژی لازم برای حفظ فعالیت را ایجاد می‌کند.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

شما می‌توانید تنفس شکمی را با ریتم ۵ مرحله‌ای تمرین کنید، به این صورت که در دو مرحله از طریق بینی نفس بکشید و در دو مرحله بعدی از طریق دهان بازدم کنید. حفظ مداوم این ریتم تنفسی به ایجاد تعادل در فشار روی دیافراگم و لگن هنگام دویدن کمک می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد، فشار خون را تنظیم می‌کند و خستگی را در حین ورزش به حداقل می‌رساند.

دکتر نگوین ون نگان (بخش پزشکی تنفسی، بیمارستان عمومی تام آن ، هانوی )

منبع: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html