چرا دویدن به تنهایی برای تثبیت قند خون کافی نیست؟

تمرینات قلبی عروقی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام و دوچرخه‌سواری به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش قند خون کمک می‌کنند. با این حال، واقعیت این است که برخی از افراد، با وجود تمرینات منظم قلبی عروقی، هنوز هم در درازمدت برای حفظ سطح قند خون پایدار مشکل دارند.

دلیلش این است که تمرینات هوازی و قدرتی از طریق مکانیسم‌های فیزیولوژیکی بسیار متفاوتی بر بدن تأثیر می‌گذارند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، بدون تمرینات عضله‌سازی، توانایی کنترل قند خون محدود خواهد شد.

تقویت عضلات به بهبود توانایی بدن در استفاده از گلوکز خون کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

هنگام انجام تمرینات هوازی، بدن فوراً به انرژی نیاز دارد. عضلات برای استفاده، گلوکز را از خون و گلیکوژن ذخیره شده در عضلات دریافت می‌کنند. در نتیجه، سطح قند خون معمولاً پس از تمرین به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

با این حال، این اثر معمولاً فقط چند ساعت تا یک روز طول می‌کشد. اما با گذشت زمان، اگر فقط تمرینات قلبی عروقی انجام دهید و تمرینات قدرتی انجام ندهید، سطح قند خون پایه شما بهبود چندانی نخواهد یافت.

برعکس، تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، تمرینات با کش مقاومتی یا تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی و بارفیکس تأثیر عمیق‌تر و مؤثرتری بر قند خون دارند. بافت ماهیچه‌ای بزرگترین مصرف‌کننده گلوکز در بدن پس از غذا است.

با افزایش توده عضلانی از طریق ورزش، بدن حتی در حالت استراحت نیز از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده می‌کند. به همین دلیل است که تمرینات قدرتی برای کنترل قند خون در درازمدت مهم است، نه فقط برای چند ساعت پس از ورزش.

برخی شواهد تحقیقاتی در مورد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان می‌دهد که هم تمرینات قلبی عروقی و هم تمرینات قدرتی می‌توانند به بهبود قند خون کمک کنند. با این حال، قابل توجه‌ترین اثرات زمانی مشاهده می‌شود که این دو با هم ترکیب شوند. این نشان می‌دهد که اگر فقط زیاد بدوید و از تمرینات وزنه‌برداری صرف نظر کنید، بدن شما برای دستیابی به بهترین مزایای کنترل قند خون با مشکل مواجه خواهد شد.

نکته دیگری که باید به آن توجه کرد، تأثیر بر چربی احشایی و التهاب در بدن است. تمرینات هوازی به سوزاندن کالری کمک می‌کند، اما بدون تمرینات قدرتی، تغییرات قابل توجه در نسبت عضله به چربی بعید است.

چربی احشایی نوعی چربی است که خطر مقاومت به انسولین و التهاب مزمن را افزایش می‌دهد. تمرینات قدرتی به افزایش توده عضلانی، بهبود نسبت عضله به چربی و در نتیجه کاهش اثرات التهابی و بهبود کنترل قند خون کمک می‌کند.

بنابراین، افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت که با پشتکار تمرینات قلبی عروقی انجام می‌دهند اما هنوز بهبودی در سطح قند خون خود نمی‌بینند، باید تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانند. آنها نیازی به تمرین مانند متخصصان ندارند؛ فقط ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی در هفته کافی است. طبق گفته Verywell Health ، روی گروه‌های عضلانی بزرگ مانند پاها، باسن، پشت، سینه و شانه‌ها با وزنه‌هایی که قابل کنترل هستند تمرکز کنید، سپس به تدریج وزن را در طول زمان افزایش دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-chay-bo-thoi-la-chua-du-de-on-dinh-duong-huyet-185260129010300066.htm