آسیب‌های رایج هنگام دویدن

با گرم کردن و حرکات کششی مناسب می‌توان از التهاب تاندون، رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات ساق پا در دوندگان جلوگیری کرد.

به گفته‌ی دکتر هو ون دوی آن، رئیس مرکز ترومای ارتوپدی بیمارستان عمومی تام آن، هنگام دویدن، پاها به طور مداوم یک حرکت را تکرار می‌کنند و خطر آسیب به عضلات، مفاصل و بافت‌های همبند را افزایش می‌دهند. در زیر برخی از آسیب‌های رایج آورده شده است.

التهاب تاندون کشکک زانو زمانی رخ می‌دهد که مفصل زانو به طور مداوم برای مدت طولانی استفاده شود یا قبل از ورزش به درستی گرم نشود که منجر به التهاب تاندون کشکک زانو و در نتیجه تورم و درد می‌شود.

التهاب تاندون آشیل که به عنوان التهاب تاندون پاشنه نیز شناخته می‌شود، در درجه اول به دلیل فشار مکرر روی پا رخ می‌دهد. علائم مشخصه آن شامل سوزش یا درد سفت در ساق پا در صبح؛ درد پاشنه، به خصوص هنگام فشار آوردن به پاشنه یا ایستادن روی نوک انگشتان پا است. در صورت پارگی تاندون، بیمار درد مداوم و تورم پاشنه را تجربه می‌کند.

پیچ خوردگی رباط مچ پا اغلب پس از برخورد یا زمین خوردن هنگام دویدن رخ می‌دهد. در هنگام آسیب دیدگی، پا یا به سمت داخل می‌چرخد و به رباط جانبی خارجی آسیب می‌رساند، یا به سمت خارج می‌چرخد و به رباط جانبی داخلی آسیب می‌رساند.

پیچ خوردگی رباط مچ پا هنگام دویدن رایج است. عکس: Freepik

سندرم باند ایلیوتیبیال در دویدن، به خصوص دویدن در مسافت‌های طولانی، شایع است. این آسیب به دلیل استفاده بیش از حد از پا رخ می‌دهد و باعث کشیدگی و التهاب باند ایلیوتیبیال می‌شود.

کشیدگی استخوان درشت نی زمانی رخ می‌دهد که عضلات، تاندون‌ها و بافت استخوانی بیش از حد بارگذاری شوند. علامت مشخصه آن درد در امتداد قسمت جلویی یا داخلی استخوان درشت نی (ساق پا) است. این آسیب جدی نیست، اما در برخی موارد، اگر درمان نشود، می‌تواند به شکستگی منجر شود.

التهاب فاشیای کف پا آسیبی است که باعث کشیده شدن فاشیای کف پا، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و کاهش ظرفیت تحمل وزن آن می‌شود. این آسیب می‌تواند مزمن شود، مرتباً عود کند و بر راه رفتن بیمار تأثیر منفی بگذارد.

بورسیت: بورس یک بالشتک نازک است که درون کپسول مفصلی قرار دارد و حاوی مایع سینوویال است. مایع سینوویال سیستم اسکلتی عضلانی را روان می‌کند و غضروف مفصلی را تغذیه می‌کند. هنگام دویدن برای مدت طولانی، مفصل زانو در معرض فشار و بار بیش از حد قرار می‌گیرد که به راحتی منجر به بورسیت می‌شود.

پارگی منیسک: منیسک مفصل را تثبیت کرده و از استخوان در برابر ساییدگی و پارگی محافظت می‌کند. با این حال، پیچ خوردن ناگهانی زانو هنگام دویدن می‌تواند باعث پارگی منیسک شود. در برخی موارد، بخشی از منیسک پاره یا شکسته می‌تواند در مفصل گیر کند و به طور بالقوه منجر به آرتروز شود.

کشیدگی عضله ساق پا وضعیتی است که عضلات پشت ساق پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد. کشیدگی عضلات ساق پا باعث ناراحتی می‌شود و عملکرد طبیعی پا، مچ پا و زانو را دشوار می‌کند. بیماران ممکن است مجبور شوند موقتاً فعالیت بدنی خود را متوقف کنند و گاهی اوقات در راه رفتن مشکل داشته باشند.

دکتر آن (دومی از سمت چپ) در حین عمل جراحی برای درمان یک بیماری اسکلتی-عضلانی. عکس: بیمارستان عمومی تام آن.

برای جلوگیری از این آسیب‌ها، دوندگان نباید مسافت دویدن خود را هر هفته بیش از 10٪ افزایش دهند. افزایش ناگهانی فشار بدنی یکی از دلایل اصلی آسیب‌های ناشی از دویدن است.

گرم کردن و حرکات کششی مناسب قبل از دویدن به عضلات، ضربان قلب و تنفس کمک می‌کند تا به تدریج با شدت فزاینده فعالیت سازگار شوند. اینها مراحل بسیار مهمی هستند که هیچ ورزشی نباید از آنها غافل شود. دوندگان باید کفش‌های خود را هر ۶۰۰ کیلومتر یا زمانی که فرسوده می‌شوند، تعویض کنند. استراحت و تغذیه مناسب از روند بهبودی و بازسازی بدن پشتیبانی می‌کند.

دکتر آن توصیه می‌کند که هم دوندگان آماتور و هم حرفه‌ای در معرض خطر آسیب‌دیدگی هستند. بدون مراقبت مناسب، آسیب‌های ناشی از دویدن می‌تواند مانع فعالیت‌های روزانه شده و به عوارض جدی تبدیل شود. کسانی که دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند باید بدن خود را از نظر هرگونه علائم آسیب‌دیدگی تحت نظر داشته باشند و در صورت مشاهده هرگونه ناهنجاری، فوراً به پزشک مراجعه کنند.

فی هونگ

لینک منبع: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html