آسیب‌های رایج هنگام دویدن

با گرم کردن و حرکات کششی مناسب می‌توان از تاندونیت، رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات ساق پا در دوندگان جلوگیری کرد.

دکتر هو ون دوی آن، کارشناس ارشد، مرکز ترومای ارتوپدی، سیستم بیمارستان عمومی تام آن، گفت که هنگام دویدن، پاها به طور مداوم یک حرکت را تکرار می‌کنند و خطر آسیب به عضلات، مفاصل و بافت‌های همبند را افزایش می‌دهند. در زیر برخی از آسیب‌های رایج آمده است.

التهاب تاندون کشکک زانو زمانی رخ می‌دهد که مفصل زانو برای مدت طولانی و به طور مداوم استفاده شود یا قبل از ورزش اصلی به درستی گرم نشود و باعث التهاب التهاب تاندون کشکک زانو شود که منجر به تورم و درد می‌شود.

التهاب تاندون آشیل که به عنوان التهاب تاندون پاشنه نیز شناخته می‌شود، عمدتاً در اثر فشار مکرر روی پا ایجاد می‌شود. علائم معمول شامل درد سوزشی یا سفتی در قسمت پایین ساق پا در صبح؛ درد در ناحیه پاشنه، به خصوص هنگام کشش پاشنه یا ایستادن روی نوک پا است. در صورت پارگی تاندون، بیمار درد مداوم و تورم پاشنه را تجربه خواهد کرد.

پیچ خوردگی مچ پا اغلب پس از برخورد یا زمین خوردن هنگام دویدن رخ می‌دهد. در صورت آسیب دیدگی، پا به سمت داخل می‌چرخد و رباط جانبی را آسیب می‌زند، یا به سمت خارج می‌چرخد و رباط میانی را آسیب می‌زند.

پیچ خوردگی مچ پا هنگام دویدن رایج است. عکس: Freepik — پیچ خوردگی مچ پا هنگام دویدن رایج است. عکس: *Freepik*

سندرم باند ایلیوتیبیال در دوندگان، به ویژه دوندگان مسافت‌های طولانی، شایع است. این آسیب به دلیل استفاده بیش از حد از پاها، کشیدگی و التهاب باند ایلیوتیبیال رخ می‌دهد.

سندرم استرس تیبیا زمانی رخ می‌دهد که عضلات، تاندون‌ها و بافت استخوان بیش از حد تحت فشار قرار می‌گیرند. علامت مشخصه آن درد در امتداد جلو یا داخل تیبیا (استخوان ساق پا) است. این آسیب جدی نیست، اما در برخی موارد، اگر به درستی درمان نشود، می‌تواند به شکستگی منجر شود.

فاشئیت پلانتار آسیبی است که باعث کشش تاندون‌های پا، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و کاهش توانایی آنها در تحمل نیرو می‌شود. این آسیب می‌تواند مزمن شود، بارها عود کند و بر راه رفتن بیمار تأثیر منفی بگذارد.

بورسیت: بورس یک بالشتک نازک است که در کپسول مفصلی قرار دارد و حاوی مایع سینوویال است. عملکرد مایع سینوویال روانکاری سیستم اسکلتی و تغذیه غضروف مفصلی است. هنگام دویدن طولانی مدت، مفصل زانو باید زیاد کار کند و باعث اضافه بار شود که به راحتی می‌تواند منجر به بورسیت شود.

پارگی منیسک: منیسک برای تثبیت مفصل و محافظت از استخوان در برابر ساییدگی و پارگی عمل می‌کند. با این حال، چرخش ناگهانی زانو هنگام دویدن می‌تواند باعث پارگی منیسک شود. در برخی موارد، بخشی از منیسک پاره، شکسته و در مفصل گیر می‌کند که می‌تواند باعث آرتروز شود.

کشیدگی عضله ساق پا آسیبی به عضلات پشت ساق پا است. کشیدگی عضلات ساق پا باعث ناراحتی می‌شود و عملکرد طبیعی پا، مچ پا و زانو را دشوار می‌کند. فرد مبتلا باید موقتاً ورزش را متوقف کند و گاهی اوقات در راه رفتن دچار مشکل می‌شود.

دکتر آن (دومی از سمت چپ) در حین عمل جراحی برای درمان بیماری‌های استخوان و مفاصل. عکس: بیمارستان عمومی تام آنه — دکتر آن (دومی از سمت چپ) در حین عمل جراحی برای درمان بیماری‌های استخوان و مفاصل. عکس: *بیمارستان عمومی تام آنه*

برای جلوگیری از این آسیب‌ها، دوندگان نباید مسافت دویدن خود را بیش از 10٪ در هفته افزایش دهند. فشار بیش از حد و سریع به بدن، علت اصلی آسیب‌های ناشی از دویدن است.

گرم کردن و حرکات کششی مناسب قبل از دویدن به عضلات، ضربان قلب و تنفس کمک می‌کند تا به تدریج با افزایش شدت فعالیت سازگار شوند. اینها مراحل مهمی هستند که بازیکنان هر ورزشی نباید نادیده بگیرند. دوندگان باید کفش‌های جدید خود را پس از هر ۶۰۰ کیلومتر یا زمانی که فرسوده می‌شوند، تعویض کنند. یک رژیم استراحت و تغذیه مناسب به پشتیبانی از روند بهبودی و بازسازی بدن کمک می‌کند.

دکتر آن هشدار می‌دهد که دوندگان آماتور و حرفه‌ای در معرض خطر آسیب‌دیدگی هستند. بدون مراقبت مناسب، آسیب‌های ناشی از دویدن می‌تواند مانع فعالیت‌های روزانه شده و به عوارض جدی تبدیل شود. افراد دارای آسیب‌دیدگی باید علائم بدن خود را زیر نظر داشته باشند و در صورت مشاهده هرگونه ناهنجاری، فوراً به پزشک مراجعه کنند.

فی هونگ

لینک منبع