کارشناس: ۵ اشتباه کوچک که پیاده‌روی را بی‌اثر می‌کند

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین اشکال ورزش است که فواید بی‌شماری از بهبود سلامت قلب و عروق گرفته تا بهبود سلامت روان را به همراه دارد. با این حال، کارشناسان هشدار می‌دهند که اشتباهات به ظاهر کوچک در پیاده‌روی می‌تواند اثربخشی آن را کاهش داده و حتی به بدن آسیب برساند.

به گزارش تایمز آو ایندیا، متخصص میشل استانتن، مربی معتبر پیاده‌روی و دویدن در آمریکا، پنج اشتباه رایجی را که بسیاری از مردم مرتکب می‌شوند، به اشتراک می‌گذارد.

با وضعیت بدنی مناسب راه بروید تا از سلامت خود محافظت کنید و انرژی بدنتان را افزایش دهید.

پیاده‌روی فقط حرکت دادن پاها نیست، بلکه صاف نگه داشتن کل بدن نیز مهم است. یک اشتباه رایج، خم شدن به جلو است. تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد که وضعیت نامناسب بدن نه تنها بر سیستم اسکلتی عضلانی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه بر خلق و خو، تنفس و کیفیت خواب شما نیز تأثیر می‌گذارد. در درازمدت، می‌تواند باعث درد مزمن شود. به گفته سایت خبری سلامت Verywell Fit، صاف نگه داشتن بدن، نگاه به جلو و شانه‌های شل به شما کمک می‌کند تا مؤثرتر راه بروید.

پوشیدن کفش‌های نامناسب

صاف نگه داشتن بدن، نگاه به جلو و شانه‌های شل به شما کمک می‌کند تا کارآمدتر راه بروید.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

کفش‌ها نقش مهمی در محافظت از بدن شما هنگام راه رفتن دارند. کفش‌هایی که خیلی تنگ، سفت یا نامناسب هستند می‌توانند باعث تاول، درد پا، درد ساق پا و مشکلات ستون فقرات شوند.

علاوه بر این، نوع نامناسب کفش می‌تواند فشار بیشتری را روی زانوها، باسن و کمر شما وارد کند. کفش‌های پیاده‌روی باید دارای بالشتک نرم، پاشنه محکم و فضای پنجه پهن باشند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و عادات پیاده‌روی طولانی‌مدت را حفظ کنند.

ننوشیدن آب کافی

اگرچه پیاده‌روی ملایم‌تر از دویدن است، اما بدن همچنان از طریق عرق کردن آب از دست می‌دهد. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث سرگیجه، سردرد، خستگی و حتی گرمازدگی در هوای گرم شود. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند تا انرژی خود را حفظ کرده و دما را تنظیم کند. کارشناسان توصیه می‌کنند که یک بطری آب همراه داشته باشید و جرعه‌های کوچک بنوشید، به خصوص هنگام پیاده‌روی طولانی مدت یا در شرایط گرم.

"سلاح" موثر برای کاهش وزن از روش تهیه

پرش از راه‌اندازی

بسیاری از افراد اغلب بدون گرم کردن بدن مستقیماً به پیاده‌روی می‌روند و این کار خطر کشیدگی، سفتی و آسیب‌دیدگی عضلات را افزایش می‌دهد. طبق گفته سرویس بهداشت ملی بریتانیا، تنها چند دقیقه حرکات کششی سبک، چرخاندن بازوها یا راه رفتن درجا می‌تواند به بدن شما کمک کند تا سازگار شود، گردش خون را بهبود بخشد و خطر را کاهش دهد.

خیلی بلند قدم بردار

برخی افراد فکر می‌کنند که برداشتن گام‌های بلند کالری بیشتری می‌سوزاند، اما در واقع، این کار فشار زیادی را به زانوها، باسن و کمر وارد می‌کند. کارشناسان توصیه می‌کنند به جای تلاش برای برداشتن گام‌های بلند، گام‌های طبیعی و راحت خود را حفظ کنید. به گزارش تایمز آو ایندیا، گام‌های کوتاه و پیوسته، پیاده‌روی را کارآمدتر، ایمن‌تر و با احتمال کمتر آسیب‌دیدگی همراه می‌کند.

به طور خلاصه، پیاده‌روی یک روش ورزشی ساده است، اما تنها زمانی فواید آن به حداکثر می‌رسد که به درستی انجام شود. توجه به وضعیت بدن، کفش، آب، گرم کردن بدن و طول گام به شما کمک می‌کند تا از مزایای کامل سلامتی بهره‌مند شوید و این عادت را در درازمدت حفظ کنید.

اخبار سلامت ۹.۲۹: آیا نوشیدن قهوه با معده خالی مضر است؟ | ۵ خطر غیرقابل پیش‌بینی ناشی از خشم

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm