روز جدید با اخبار سلامت: غذاهای عالی برای کمک به کاهش فشار خون!

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: سبزیجاتی که به پیشگیری از سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کنند؛ آیا افراد مبتلا به فشار خون بالا باید صبح‌ها ورزش کنند؟...

متخصص: غذاهایی که به کاهش فشار خون بسیار خوب کمک می‌کنند!

فشار خون بالا تقریباً نیمی از بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری می‌تواند خطر بیماری قلبی را افزایش داده و به کلیه‌ها، چشم‌ها و سایر اندام‌ها آسیب برساند.

خوشبختانه، غذاها و میان وعده‌های مغذی وجود دارند که می‌توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند، به خصوص آنهایی که حاوی منیزیم، پتاسیم، فیبر و چربی‌های امگا ۳ هستند. به گفته سایت خبری سلامت Health ، به گفته کارشناسان، یک رژیم غذایی سالم همچنان بهترین راه طبیعی برای محافظت از قلب و کاهش عوامل خطر قلبی عروقی است.

جیلین کوبالا، متخصص تغذیه، که در ایالات متحده کار می‌کند، روش منحصر به فردی برای خوردن نان و برخی میان وعده‌های عالی برای کمک به کاهش فشار خون به اشتراک می‌گذارد.

آووکادو را روی نان بمالید و این کار تأثیر مثبتی بر فشار خون شما خواهد داشت. آووکادو سرشار از منیزیم است، یک ماده معدنی مهم که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. یک آووکادو (۲۰۱ گرم) حاوی ۵۸.۳ میلی‌گرم منیزیم است که ۱۳.۸٪ از میزان توصیه شده روزانه را تشکیل می‌دهد.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که کمبود منیزیم با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا مرتبط است، در حالی که یک رژیم غذایی غنی از منیزیم ممکن است به کاهش این خطر کمک کند.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 1. — بادام، تخمه کدو، بادام هندی، ماست یونانی و موز

آجیل. بادام و بادام هندی دو میان وعده‌ی سالم و مقوی برای قلب هستند که به راحتی خورده می‌شوند و سرشار از منیزیم می‌باشند، به طوری که هر اونس از آنها ۷۶ تا ۸۳ میلی‌گرم منیزیم دارد. خوردن منظم این آجیل‌ها می‌تواند از قلب شما محافظت کند، فشار خون را کاهش دهد و کلسترول و قند خون بالا را که همگی از عوامل خطر بیماری‌های قلبی هستند، کاهش دهد.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا مقاله «متخصص: غذاهایی که به کاهش فشار خون بسیار کمک می‌کنند!» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در روز جدید ۳ نوامبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد فشار خون مانند: ۳ روغن برتر پخت و پز برای افراد مبتلا به فشار خون بالا؛ هر وعده غذایی چیلی دارد: چه اتفاقی برای قلب، فشار خون، طول عمر می‌افتد؟... را بخوانید.

سبزیجاتی که به پیشگیری از سرطان، بیماری قلبی و دیابت کمک می‌کنند

سولفورافان ترکیبی است که هنگام جویدن، خرد کردن یا ریز خرد کردن سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم و گل کلم ایجاد می‌شود.

دو متخصص تغذیه که در آمریکا کار می‌کنند، خانم آنتیا لوی و لیندسی دسوتو، به اثرات مثبت غذاهای گیاهی که منبع سولفورافان هستند بر بدن اشاره می‌کنند.

پشتیبانی از پیشگیری از سرطان. سولفورافان به دلیل اثراتش در موارد زیر، به دلیل خواص پیشگیری از سرطان مورد مطالعه قرار گرفته است:

کاهش التهاب: سولفورافان پروتئینی به نام Nrf2 را فعال می‌کند که آنتی‌اکسیدان‌هایی را که از سلول‌ها در برابر التهاب محافظت می‌کنند، افزایش می‌دهد. در عین حال، این ترکیب NF-κB را نیز مهار می‌کند - عاملی که پاسخ‌های التهابی را در بدن افزایش می‌دهد.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 2. — سولفورافان ترکیبی است که هنگام جویدن، خرد کردن یا چرخ کردن سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم و گل کلم ایجاد می‌شود.

خنثی‌سازی سموم: سولفورافان منبع قدرتمندی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد - اتم‌های ناپایداری که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند - کمک می‌کند.

محافظت از DNA: مطالعات متعددی نشان داده‌اند که سولفورافان به محافظت از DNA در برابر جهش‌هایی که می‌توانند منجر به سرطان شوند، کمک می‌کند.

کند کردن رشد تومور: این ترکیب می‌تواند از تقسیم سلول‌های سرطانی جلوگیری کند و در نتیجه گسترش تومورها را در بدن کاهش دهد.

یک کارآزمایی بالینی در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مردان مبتلا به سرطان پروستات که به مدت شش ماه روزانه مکمل‌های سولفورافان مصرف می‌کردند، عود بیماری را تا ۸۶ درصد کاهش داده یا به تأخیر انداختند.

به گزارش سایت خبری سلامت، سولفورافان همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه و سرطان ریه را کاهش دهد.

روز نو با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا مقاله سبزیجاتی که به پیشگیری از سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کنند را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در تاریخ ۳ نوامبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد سبزیجات مانند: ۴ نوع سبزیجاتی که به تصفیه کلیه‌ها کمک می‌کنند؛ سبزیجاتی که هنگام پخت مغذی‌تر هستند... را بخوانید.

آیا افراد مبتلا به فشار خون بالا باید صبح‌ها ورزش کنند؟

برای افرادی که فشار خون بالا دارند، ورزش باعث بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش فشار خون خواهد شد. همچنین این افراد باید چند نکته را در نظر داشته باشند تا از مزایای سلامتی ورزش صبحگاهی به حداکثر بهره ببرند.

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی یا تمرینات استقامتی، مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، در صبح می‌تواند به کاهش میانگین فشار خون کمک کند.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 3. — ورزش صبحگاهی می‌تواند فشار خون را بهتر از ورزش عصرگاهی کاهش دهد

مطالعه‌ای که در مجله فشار خون بالا منتشر شد، نشان داد که برای افراد چاق یا دارای اضافه وزن، یک پیاده‌روی صبحگاهی ۳۰ دقیقه‌ای در مقایسه با نشستن، میانگین فشار خون را در هشت ساعت بعدی کاهش می‌دهد.

برخی شواهد تحقیقاتی دیگر نیز نشان داده‌اند که هرگونه فعالیت بدنی می‌تواند فشار خون سیستولیک را تقریباً ۵ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تقریباً ۳ میلی‌متر جیوه کاهش دهد. این تأثیر صرف نظر از اینکه فرد از قبل فشار خون بالا داشته باشد یا خیر، وجود دارد.

برای افرادی که فشار خون بالا دارند، انتخاب شدت و شکل مناسب ورزش در صبح بسیار مهم است. به طور کلی، در صبح، ورزش با شدت متوسط مفیدتر از ورزش با شدت بالا است.

بنابراین، بیماران باید به جای دویدن با شدت بالا یا ورزش سنگین بلافاصله پس از بیدار شدن، با تمرینات سبک مانند پیاده‌روی سریع، ایروبیک سبک، حرکات کششی در صبح شروع کنند. در عین حال، افراد باید قبل از شروع، بدن خود را گرم کنند و مطمئن شوند که زمان کافی برای گرم کردن وجود دارد.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا ادامه مقاله «آیا افراد مبتلا به فشار خون بالا باید صبح‌ها ورزش کنند؟» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در روز جدید ۳ نوامبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد ورزش مانند: ۵ فایده دوچرخه‌سواری برای افراد بالای ۴۰ سال؛ آیا برای افراد میانسال بهتر است صبح یا عصر ورزش کنند؟...