آیا وقتی غمگین هستید باید ورزش کنید؟

بسیاری از مردم برای غلبه بر غم و اندوه ورزش را انتخاب می‌کنند، برخی دیگر به دلیل خلق و خوی بد نمی‌توانند پاهای خود را بلند کنند.

بسیاری از مردم وقتی غمگین هستند ورزش کردن را انتخاب می‌کنند - عکس: CN

بنابراین سوال این است که آیا باید وقتی غمگین هستید ورزش کنید؟ و اگر چنین است، برای غلبه بر خلق و خوی بد خود چه باید بکنید؟

ورزش می‌تواند به غلبه بر غم و اندوه کمک کند

متخصصان ورزشی و روانشناسان هر دو موافقند که ورزش کردن به طور صحیح در حین احساس غم می‌تواند فواید آشکاری داشته باشد.

یک متاآنالیز منتشر شده در مجله BMJ (2024) نشان داد که فعالیت بدنی علائم افسردگی خفیف تا متوسط ​​را کاهش می‌دهد و بیشترین تأثیر را در افرادی دارد که ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن یا یوگا را ادامه می‌دهند.

این نتیجه، این دیدگاه را تقویت می‌کند که ورزش نه تنها برای قلب و مفاصل مفید است، بلکه یک "داروی" مفید برای ذهن نیز می‌باشد.

مطالعه دیگری در Frontiers in Psychology (2025) که بر روی نوجوانان تمرکز داشت، نشان داد که ورزش با شدت متوسط ​​به مدت 10 تا 30 دقیقه، حالات عاطفی مثبت را بهبود می‌بخشد.

نویسنده توصیه می‌کند که هنگام بروز نوسانات خلقی، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری آهسته یا حرکات کششی ممکن است مفیدتر از وزنه‌برداری شدید یا دویدن طولانی باشد.

با بررسی عمیق‌تر اثرات فوری، مطالعه‌ای که در مجله‌ی Psychophysiology (2023) منتشر شد، نشان داد که تنها یک جلسه ورزش هوازی می‌تواند اثرات مثبتی ایجاد کند و به کاهش احساسات منفی و افزایش شادی کمک کند.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد پس از خروج از باشگاه، احساس آرامش و خوش‌بینی بیشتری نسبت به زمان ورود به آن دارند.

باید روش تمرینی درست را انتخاب کرد

با این حال، دانشمندان همچنین خاطرنشان می‌کنند که نباید بیش از حد بر اثرات ورزش تأکید کرد. در مواردی که خلق و خو آنقدر پایین است که منجر به خستگی می‌شود، یا افرادی که افسردگی شدید دارند، مجبور کردن خود به ورزش با شدت بالا می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد.

علاوه بر خطر آسیب‌دیدگی ناشی از عدم تمرکز، انتظار زیاد از اینکه ورزش فوراً غم را از بین ببرد، می‌تواند منجر به ناامیدی شود که به نوبه خود اوضاع را بدتر می‌کند.

نویسندگان مقاله در BMJ تأکید کردند: «فعالیت بدنی ابزاری مفید است، اما در صورت لزوم نمی‌تواند جایگزین روان‌درمانی یا حمایت پزشکی شود.»

ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند - عکس: CN

در حوزه ورزش حرفه‌ای، ارتباط بین خلق و خو و عملکرد نیز به دقت مورد بررسی قرار می‌گیرد.

مربیان اغلب از پرسشنامه‌های خلق و خوی روزانه برای تنظیم بار تمرینی ورزشکاران استفاده می‌کنند. بسیاری از مطالعات اشاره کرده‌اند که وقتی خلق و خوی منفی ادامه می‌یابد، خطر آسیب‌دیدگی نیز افزایش می‌یابد زیرا ورزشکاران تمرکز کمتری دارند و واکنش‌های کندتری دارند.

این نشان می‌دهد که خلق و خو فقط یک احساس زودگذر نیست، بلکه تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمی نیز دارد.

بنابراین در زندگی روزمره، چگونه باید با غم و اندوه کنار بیاییم؟ کارشناسان توصیه می‌کنند به جای اینکه بی‌حرکت دراز بکشید، نوعی ورزش سبک و دلپذیر را انتخاب کنید.

قدم زدن در اطراف خانه، دوچرخه‌سواری آهسته، انجام یوگا یا شنا کردن در اوقات فراغت، همگی می‌توانند به بهبود قابل توجه خلق و خوی شما کمک کنند.

فعال بودن به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برای آزاد کردن اندورفین و سروتونین، انتقال‌دهنده‌های عصبی که احساسات مثبت ایجاد می‌کنند، کافی است. مهم‌تر از آن، به ورزش خود به عنوان نوعی «مراقبت از خود» نگاه کنید، نه یک کار طاقت‌فرسا.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm