بهترین زمان برای صرف ناهار چه زمانی است؟

آدرا ویلسون، متخصص تغذیه آمریکایی، می‌گوید بهترین زمان برای خوردن ناهار به انتخاب صبحانه شما بستگی دارد. در حالت ایده‌آل، باید ناهار را ۴ تا ۵ ساعت بعد از صبحانه بخورید تا به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کند. به عنوان مثال، طبق گفته مجله The Healthy ، اگر ساعت ۷ صبح صبحانه می‌خورید، ناهار را بین ساعت ۱۱ صبح تا ۱۲ ظهر میل کنید.

اگر برنامه شما ایجاب می‌کند که ناهار را دیرتر بخورید، برای حفظ انرژی، یک میان وعده سالم بخورید. میان وعده‌های ایده‌آل باید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم باشند، مانند یک سیب با یک مشت آجیل یا سبزیجات. پروتئین، چربی و فیبر به شما کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

Đâu là thời điểm tốt nhất để ăn trưa? - Ảnh 1. — ناهار باید ۴ تا ۵ ساعت بعد از صبحانه و با یک وعده غذایی مغذی میل شود.

شاید برایتان جالب باشد

بیمارستان عمومی استان هونگ ین با موفقیت یک مورد سکته مغزی را درمان کرد.ساعت ۶:۲۰ صبح چهارم ژوئن، بخش مراقبت‌های ویژه و سم‌شناسی بیمارستان عمومی استان هونگ ین، یک بیمار زن ۶۹ ساله به نام VTH ساکن در بخش آن تی را که دچار سکته مغزی حاد شده بود، پذیرش کرد. تقریباً ۳ ساعت قبل از پذیرش، بیمار ناگهان دچار فلج نیمه راست بدن با قدرت عضلانی ۲/۵ شد.

برای یک ناهار رسمی، غذاهای مغذی مشابه را انتخاب کنید تا از گرسنگی تا شام جلوگیری کنید. یک ناهار خوب می‌تواند یک سالاد پروتئین، یک کاسه کینوا با سبزیجات یا یک رول مرغ و آووکادو باشد. همه اینها طیف خوبی از مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کنند.

به همین ترتیب، شام باید حدود ۴ تا ۵ ساعت بعد از ناهار میل شود تا از پرخوری در عصر جلوگیری شود. اگر نمی‌توانید زود شام بخورید، یک میان وعده مغذی عصرانه می‌تواند به کنترل گرسنگی کمک کند. برخی از متخصصان پیشنهاد می‌کنند که حداقل ۳ ساعت قبل از خواب، وعده غذایی خود را تمام کنید تا وزن و سطح قند خون پایدار بماند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ توسط دانشگاه نورث وسترن (ایالات متحده آمریکا) روش غذا خوردن با محدودیت زمانی را برجسته کرد و نشان داد که این روش به اندازه شمارش کالری در مدیریت رژیم غذایی مؤثر است. این روش شامل برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی در طول روز در یک بازه زمانی خاص، معمولاً بین ۸ تا ۱۲ ساعت است.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، این ۵ روش را امتحان کنید.

دکتر شاینا الکساندریا، دانشیار پزشکی پیشگیری در دانشگاه نورث وسترن، خاطرنشان می‌کند که شمارش کالری اغلب خسته‌کننده است، در حالی که غذا خوردن با محدودیت زمانی ساده‌تر است.

شاید برایتان جالب باشد

وزارت بهداشت توصیه می‌کند از دو محصول رایج که مشکوک به داشتن خرده شیشه هستند، استفاده نکنید.اداره ایمنی مواد غذایی (وزارت بهداشت) به تازگی هشدار فوری صادر کرده و به مصرف‌کنندگان توصیه کرده است که موقتاً مصرف دو محصول مکمل غذایی با برند Nature's Own را متوقف کنند.

خلاصه اینکه، توجه به ساعت برای انتخاب زمان مناسب برای غذا خوردن می تواند همان استراتژی مورد نیاز شما برای داشتن معده ای سالم و روزی پرانرژی باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm