برای داشتن ریه های سالم، خوردن چه میوه هایی را در اولویت قرار دهیم؟

ریه‌ها به جذب اکسیژن در خون کمک می‌کنند و اکسیژن را برای انواع عملکردهای مهم بدن فراهم می‌کنند. مانند بسیاری از اندام‌های دیگر، ریه‌ها برای عملکرد صحیح به تغذیه کافی نیاز دارند.

عواملی مانند آلودگی محیط زیست، تغییرات آب و هوا، گرده، باکتری یا ویروس می‌توانند به ریه‌ها آسیب برسانند. علاوه بر این، رادیکال‌های آزاد نیز باعث التهاب و آسیب به سلول‌های ریه می‌شوند و به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، در ایجاد ذات‌الریه، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یا سرطان ریه نقش دارند.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل به بهبود سلامت و عملکرد ریه کمک می‌کند.

یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به محافظت و افزایش سلامت ریه‌ها کمک کند، که در این میان میوه‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی ایفا می‌کنند. در زیر میوه‌هایی که برای حفظ سلامت ریه‌ها باید در اولویت قرار گیرند، آورده شده است.

اپل

سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای ریه‌های شماست زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کوئرستین، فلاونوئیدها و ویتامین C است. مطالعات نشان می‌دهد که کوئرستین به کاهش التهاب در مجاری هوایی کمک می‌کند و از عملکرد ریه پشتیبانی می‌کند، که به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یا آسم مفید است.

پرتقال، لیمو و گریپ فروت

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت سرشار از ویتامین C و فلاونوئیدها هستند که به بهبود ایمنی و کاهش التهاب در ریه‌ها کمک می‌کنند. ویتامین C همچنین به افزایش تولید کلاژن، حمایت از بافت سالم ریه و کاهش خطر عفونت‌های تنفسی کمک می‌کند.

توت فرنگی، بلوبری و تمشک

انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، زغال اخته و تمشک حاوی مقادیر زیادی آنتوسیانین هستند، ترکیبی که از بافت ریه در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. آنتوسیانین‌ها همچنین به کاهش خطر کاهش عملکرد ریه مرتبط با سن کمک می‌کنند.

انار

انار سرشار از پلی فنول‌ها و آنتوسیانین‌ها است که به کاهش التهاب و محافظت از ریه‌ها در برابر آسیب کمک می‌کنند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که آب انار ممکن است آسیب ریه ناشی از دود سیگار یا آلودگی محیطی را کاهش دهد.

آناناس

آناناس حاوی بروملین است، آنزیمی با خواص ضد التهابی طبیعی که به رقیق شدن مخاط در مجاری هوایی کمک می‌کند و به ریه‌ها کمک می‌کند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشند. آناناس همچنین سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بافت ریه کمک می‌کند.

پاپایا

پاپایا منبع غنی ویتامین C، بتاکاروتن و آنزیم پاپائین است. این مواد، هنگام ورود به بدن، به عنوان عوامل ضد التهابی عمل می‌کنند و در نتیجه سلامت تنفسی را بهبود می‌بخشند. به طور خاص، بتاکاروتن موجود در پاپایا به ویتامین A تبدیل می‌شود و به حفظ غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm