با این عادت قبل از صبحانه، ۷۰٪ چربی بیشتری بسوزانید.

ورزش قبل از صبحانه احتمال دستیابی به نتایج بهتر در کاهش وزن را افزایش می‌دهد - عکس: CNBC

متخصصان سلامت اغلب به ما توصیه می‌کنند که مرتباً ورزش کنیم زیرا تداوم، کلید موفقیت بلندمدت است. به عنوان یک قاعده کلی، اهداف کاهش وزن هر فرد بر اینکه کدام برنامه ورزشی برای او مناسب‌تر است تأثیر می‌گذارد. با این حال، ورزش قبل از صبحانه احتمالاً منجر به نتایج بهتر در کاهش وزن خواهد شد.

قبل از صبحانه باید ورزش کنید.

اگرچه زمانی از روز که فرد برای ورزش انتخاب می‌کند، تأثیر کمی بر میزان وزن کم شده دارد یا اصلاً تأثیری ندارد، اما شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش کردن در اول صبح ممکن است فوایدی داشته باشد.

متخصصان شرکت سلامت WebMD می‌گویند که ورزش قبل از صبحانه به سوزاندن سریع‌تر چربی کمک می‌کند. این سازمان توصیه می‌کند: «قبل از نشستن برای خوردن صبحانه، کمی ورزش متوسط ​​انجام دهید.»

ورزش کردن با معده خالی می‌تواند به شما در دستیابی به نتایج بهتر در تمرینات کمک کند. تمرینات ورزشی قبل از صبحانه می‌تواند به شما در سوزاندن چربی بیشتر بدن کمک کند.

هنگام روزه‌داری، بدن برای اطمینان از دریافت مواد مغذی لازم برای سوخت‌رسانی به عضلات و مغز، به چندین مکانیسم پشتیبان متکی است.

دانشمندان ورزشی در ناتینگهام ترنت کشف کردند که ورزش با معده خالی به افراد کمک می‌کند تا حدود ۷۰٪ چربی بیشتری نسبت به افرادی که دو ساعت بعد از غذا خوردن ورزش می‌کنند، بسوزانند.

دکتر دیوید کلیتون، متخصص تغذیه و فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه ناتینگهام ترنت، توضیح می‌دهد: «ترکیب ورزش و روزه‌داری می‌تواند راهی مؤثر برای افزایش فواید ورزش باشد. ما می‌خواهیم این موضوع را در یک دوره طولانی‌تر ارزیابی کنیم تا راه‌هایی را برای آسان‌تر و راحت‌تر کردن روزه‌داری برای همه بررسی کنیم .»

کاهش وزن باید تدریجی باشد.

در حالی که علم بر تفاوت‌های مرتبط با زمان در نتایج کاهش وزن تأکید می‌کند، متخصصان تمرکز بیش از حد بر زمان ورزش را توصیه نمی‌کنند. ورزش به تنهایی یک راه عملی برای کاهش چربی نیست، بنابراین باید آنچه را که می‌خورید نیز در نظر بگیرید.

دستورالعمل‌های استاندارد غذایی بر اهمیت مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات تأکید دارند. حداقل نیمی از غلات دریافتی یک فرد باید از منابع غلات کامل باشد.

WebMD به ما یادآوری می‌کند که بهتر است وزن را به تدریج کاهش دهیم زیرا خطر بازگشت مجدد آن کمتر است. این سازمان بهداشتی اعلام کرد: «بسیاری از کارشناسان معتقدند که کاهش وزن تدریجی بهترین راه است.»

طبق گفته موسسه ملی تغذیه و رژیم غذایی، اگر خیلی سریع وزن کم کنید، به جای چربی، عضله، استخوان و آب از دست خواهید داد. این موسسه توصیه می‌کند که بین ۴۰۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته وزن کم کنید و از برنامه‌های غذایی منسوخ شده خودداری کنید.

منبع: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm