چگونه از سلامت کلیه‌های خود در طول زمان محافظت کنیم؟

کلیه‌ها نه تنها به تصفیه خون و دفع سموم کمک می‌کنند، بلکه ارتباط نزدیکی با سلامت قلب و عروق، عملکرد مغز و سیستم اسکلتی نیز دارند. حفظ سلامت کلیه‌ها پایه و اساس مهمی برای محافظت از سلامت کلی در تمام سنین است.

۱. آسیب کلیوی چقدر خطرناک است؟

محتوا

• ۱. آسیب کلیوی چقدر خطرناک است؟
• ۲. عادات روزانه برای سالم نگه داشتن کلیه‌ها
• ۳. چگونه از کلیه‌های خود محافظت کنید

آسیب کلیوی زمانی رخ می‌دهد که کلیه‌ها قادر به فیلتر کردن صحیح خون نباشند. این امر می‌تواند منجر به تجمع مواد زائد و مایعات اضافی در بدن شود و باعث سمیت برای اندام‌ها، به ویژه مغز و قلب شود. علاوه بر این، کلیه‌ها در تنظیم فشار خون، تولید گلبول‌های قرمز و حفظ استحکام استخوان‌ها نیز نقش دارند.

بنابراین، آسیب طولانی مدت کلیه می‌تواند طیف وسیعی از عوارض قلبی عروقی را ایجاد کند، از جمله خطر بالای حمله قلبی و سکته مغزی؛ احتباس مایعات، ادم در پاها، بازوها و صورت و تنگی نفس؛ کم خونی ناشی از کاهش تولید اریتروپویتین توسط کلیه‌ها؛ مشکل در کنترل فشار خون بالا؛ و افزایش خطر ضعف استخوان‌ها، شکستگی‌ها و عدم تعادل الکترولیت‌ها.

آسیب کلیه می‌تواند به طور ناگهانی، پس از بیماری، آسیب یا کم آبی بدن، یا به تدریج در طول سال‌ها به عنوان بیماری مزمن کلیه (CKD) رخ دهد. فشار خون بالا و دیابت از علل اصلی آسیب کلیه هستند. سایر عوامل خطر شامل سیگار کشیدن، چاقی، برخی داروها و کم آبی طولانی مدت است.

از آنجا که بیماری کلیوی اغلب بدون علائم ایجاد می‌شود، بسیاری از افراد تنها زمانی متوجه آن می‌شوند که آسیب شدید شده است. بنابراین، معاینات منظم سلامت و حفظ عادات سالم، موثرترین راه‌ها برای محافظت از کلیه‌های شما هستند.

آسیب کلیه می‌تواند طیف وسیعی از عوارض خطرناک سلامتی را ایجاد کند.

۲. عادات روزانه برای سالم نگه داشتن کلیه‌ها

۲.۱ نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب فراوان به عملکرد بهتر تمام سلول‌های بدن کمک می‌کند. مصرف کافی آب به دفع کریستال‌هایی که می‌توانند سنگ کلیه تشکیل دهند و باکتری‌هایی که باعث عفونت‌های دستگاه ادراری (UTI) می‌شوند، کمک می‌کند، شرایطی که می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند.

شما باید روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید، آب ساده انتخاب خوبی است زیرا کالری ندارد. نوشیدنی‌های دیگری مانند آب گازدار، چای، قهوه، دمنوش‌های گیاهی و میوه‌ای و شیر کم‌چرب نیز می‌توانند جزو میزان مصرف آب شما محسوب شوند.

۲.۲ تغذیه ساده و سالم: مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید. مصرف نمک، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید. رژیم غذایی پرنمک می‌تواند به فشار خون بالا منجر شود که می‌تواند یک عامل خطر برای بیماری کلیوی باشد. خوردن بیش از حد نمک همچنین می‌تواند خطر سنگ کلیه را افزایش دهد.

برای محدود کردن مصرف نمک، بیش از ۵ گرم نمک در روز، حدود یک قاشق چایخوری، مصرف نکنید. مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و برچسب‌های مواد غذایی را از نظر میزان نمک بررسی کنید. هنگام پخت و پز، به جای نمک، غذاها را با فلفل، ادویه‌ها، گیاهان، لیمو و سیر مزه دار کنید تا طعم آنها بهتر شود و با جوانه‌های چشایی شما سازگار باشد.

۲.۳ کنترل شاخص‌های سلامت: فشار خون و قند خون را به طور منظم بررسی کنید. اگر این شاخص‌ها بالا هستند، توصیه‌های پزشک خود را دنبال کنید، مرتباً ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا سطح آنها پایدار بماند.

• 

۲.۴ فعالیت بدنی روزانه: برای حفظ سلامت کلی، از جمله سلامت کلیه، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته را هدف قرار دهید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا همگی گردش خون را بهبود می‌بخشند، به کنترل وزن کمک می‌کنند و فشار خون را تنظیم می‌کنند.

۲.۵ ترک سیگار و کاهش مصرف الکل: سیگار کشیدن رگ‌های خونی را تنگ می‌کند و جریان خون به کلیه‌ها را کاهش می‌دهد. مصرف بیش از حد الکل باعث کم‌آبی بدن می‌شود و می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. کاهش مصرف الکل به بهبود کلیه‌ها کمک می‌کند و خطر مشکلات کلی سلامت را کاهش می‌دهد.

۲.۶ مصرف هوشمندانه دارو: در درازمدت، استفاده مکرر از دوزهای بالای مسکن‌های رایج می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند. این شامل داروهای بدون نسخه مانند آسپرین و ایبوپروفن می‌شود که متعلق به گروه داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی یا NSAIDs هستند.

برای محافظت از کلیه‌هایتان، این داروها باید دقیقاً طبق تجویز، با کمترین دوز ممکن و برای کوتاه‌ترین مدت زمان ممکن مصرف شوند. اگر به دلیل بیماری نیاز به استفاده منظم از مسکن‌ها دارید، در مورد راه‌های به حداقل رساندن خطرات کلیوی با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این، اگر مرتباً از پودر پروتئین یا مکمل‌های گیاهی استفاده می‌کنید، با یک متخصص نیز مشورت کنید.

۲.۷ برای خواب وقت بگذارید: خواب کافی به بدن اجازه استراحت و بازیابی می‌دهد. برخی مطالعات نشان می‌دهد که خوابیدن پنج ساعت یا کمتر در هر شب می‌تواند مستقیماً بر عملکرد کلیه تأثیر بگذارد. مانند سایر عملکردهای بدن، عملکرد کلیه توسط چرخه خواب و بیداری تنظیم می‌شود، بنابراین خواب نامناسب می‌تواند بر توانایی عملکرد آنها تأثیر بگذارد. بنابراین، ۷ تا ۸ ساعت خواب در هر شب توصیه می‌شود.

برای بهبود کیفیت خواب، عادات خواب سالم و محیط خواب سالمی را ایجاد کنید؛ اتاق خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد؛ از کافئین و الکل پرهیز کنید و قبل از خواب زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.

خواب کافی به محافظت از کلیه‌ها کمک می‌کند.

۳. چگونه از کلیه‌های خود محافظت کنید

بین سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی، عادت به نوشیدن آب فراوان، به خصوص در حین فعالیت بدنی؛ ورزش منظم؛ و داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای محافظت طولانی مدت از کلیه‌ها بسیار مهم است. همچنین در این دوره باید از سیگار کشیدن، رژیم‌های غذایی شدید و مصرف بیش از حد مکمل‌های غذایی اجتناب شود. افرادی که سابقه خانوادگی بیماری کلیوی دارند باید به طور پیشگیرانه معاینات اولیه سلامت را انجام دهند.

با رسیدن افراد به دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی، خطر آسیب کلیوی شروع به افزایش می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند که فشار خون، قند خون و عملکرد کلیه‌ها به طور منظم سالی یک بار با آزمایش خون و ادرار بررسی شود. همزمان، مهم است که نمک کمتری مصرف کنید و غذاهای تازه بیشتری بخورید، بر مدیریت وزن، خواب و کنترل استرس تمرکز کنید تا فشار روی کلیه‌ها و سیستم قلبی عروقی کاهش یابد.

از سن ۶۰ سالگی به بعد، نظارت بر سلامت کلیه‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. افراد مسن باید داروهای فعلی خود را با پزشک خود بررسی کنند تا خطر تأثیر بر عملکرد کلیه به حداقل برسد. علاوه بر این، حفظ هیدراتاسیون کافی، نظارت بر علائمی مانند ادم، خستگی یا تغییرات در ادرار و انجام ورزش روزانه ملایم برای پشتیبانی از گردش خون و محافظت از عملکرد کلیه ضروری است.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm