منتظر نمانید تا بیمار شوید و بعد نگران شوید.

سلامتی با گرفتن تصمیمات بزرگ در یک روز ساخته نمی‌شود، بلکه با انتخاب‌های کوچکی که آنقدر تکرار می‌شوند تا به یک سبک زندگی تبدیل شوند، به دست می‌آید.

سلامتی از تصمیمات بزرگ یک روزه ساخته نمی‌شود، بلکه از انتخاب‌های کوچکی که آنقدر تکرار می‌شوند تا به یک سبک زندگی تبدیل شوند، حاصل می‌شود - عکس: THU HIEN

ضرب‌المثلی که مردم ویتنام نسل‌هاست تکرار می‌کنند این است: «پیشگیری بهتر از درمان است.» این ضرب‌المثل کوتاه بسیار فراتر از درک مدرن از طب پیشگیری است.

به بدن خود گوش دهید.

پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های ما ساعت هوشمند برای اندازه‌گیری ضربان قلب، اپلیکیشن‌های ردیابی خواب یا آزمایش‌های ژنتیکی برای پیش‌بینی خطر بیماری نداشتند، اما یک چیز بسیار اساسی را درک می‌کردند: حفظ سلامتی با چیزهای کوچک هر روز شروع می‌شود، مانند داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کار کردن در حد توان، خوابیدن به موقع و زندگی در هماهنگی با طبیعت.

یک زندگی سالم بر اساس آشپزخانه، حیاط، عادات روزانه و نحوه برخورد هر فرد با بدن خود ساخته می‌شود.

اظهارات اخیر معاون وزیر بهداشت، تران ون توان، در Tuoi Tre Online، تأمل قابل توجهی را برمی‌انگیزد: «پیشگیری از بیماری در وعده‌های غذایی خانوادگی ما، در کفش‌های پیاده‌روی ما، در خواب ما و در نحوه گوش دادن ما به بدنمان در هر روز نهفته است.» این موضوع ما را به یاد پارادوکس زندگی مدرن می‌اندازد: مردم از امکانات بیشتری برخوردارند، اما سلامت آنها شکننده‌تر می‌شود.

ما در عصری زندگی می‌کنیم که می‌توانیم تنها با چند لمس روی تلفن‌هایمان غذا سفارش دهیم، اما در عین حال عصری است که فشار خون بالا، دیابت، بیماری کبد چرب، چاقی و سکته مغزی، جوانان و افراد جوان‌تر را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

و ما دستگاه‌های نجات‌بخش بیشتری نسبت به هر نسل قبلی داریم، اما ممکن است کم‌فعال‌ترین نسل نیز باشیم. بسیاری از مردم به سختی چند هزار قدم در روز برمی‌دارند اما هنوز فکر می‌کنند که "خوب" هستند.

بسیاری از مردم طبق عادت تا ساعت ۱ یا ۲ بامداد کار می‌کنند، آب را با نوشابه‌های شیرین جایگزین می‌کنند، غذای خانواده را با فست فود جایگزین می‌کنند و خواب کافی را با چند ساعت استراحت موقت جایگزین می‌کنند. این انتخاب‌ها آنقدر کوچک هستند که کمتر کسی متوجه می‌شود که می‌توانند سال‌ها بعد بی‌سروصدا به بیماری منجر شوند.

گذشتگان ضرب‌المثلی بسیار تأمل‌برانگیز داشتند: «بیماری از طریق دهان وارد می‌شود.» این نه تنها یادآوری در مورد بهداشت مواد غذایی است، بلکه یک فلسفه بهداشتی است که نسل‌ها پیش از علم مدرن مطرح شده است.

امروزه، علم پزشکی ثابت کرده است که بسیاری از بیماری‌های مزمن ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی و سبک زندگی دارند. خوردن بیش از حد نمک خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد، مصرف بیش از حد قند خطر چاقی و دیابت را افزایش می‌دهد، استفاده بیش از حد از غذاهای فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد و مصرف بیش از حد الکل به کبد، قلب و سیستم عصبی آسیب می‌رساند.

بخش بزرگی از بیماری‌های مدرن در واقع از آنچه مردم هر روز وارد بدن خود می‌کنند، سرچشمه می‌گیرند.

غذای امروز، سلامت فردا را تعیین می‌کند.

این یک واقعیت تأمل‌برانگیز است که بسیاری از خانواده‌ها حاضرند ده‌ها میلیون دونگ برای درمان پزشکی هزینه کنند، اما در مورد صرف هزینه بیشتر برای یک وعده غذایی سالم مردد هستند. مردم به راحتی روی تلفن‌های جدید، ماشین‌های جدید و لباس‌های زیبا سرمایه‌گذاری می‌کنند، اما گاهی اوقات از سرمایه‌گذاری روی سلامتی خود غافل می‌شوند.

در عین حال، آنچه کیفیت زندگی را در درازمدت تعیین می‌کند، دارایی‌های مادی فرد نیست، بلکه این است که آیا بدن او هنوز به اندازه کافی سالم است که از زندگی لذت ببرد یا خیر.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که تغذیه سالم باید گران باشد. این لزوماً درست نیست. آنچه جامعه سلامت مدت‌هاست بر آن تأکید دارد، تغذیه هوشمندانه است، مانند کاهش مصرف نمک و شکر، خوردن سبزیجات بیشتر، محدود کردن غذاهای فرآوری شده، نوشیدن آب کافی و پرخوری نکردن. این موارد ساده به نظر می‌رسند، اما چالش در حفظ ثبات قدم نهفته است.

در گذشته، وعده‌های غذایی خانوادگی اغلب شامل سبزیجات فراوان، غذاهای آب‌پز و ورزش طبیعی فراوان بود. امروزه، بسیاری از خانواده‌ها سریع‌تر، با عجله‌تر و گاهی حتی با فاصله بیشتری غذا می‌خورند. بسیاری از مردم هنگام غذا خوردن به تلفن‌های خود نگاه می‌کنند، کودکان نوشیدنی‌های شیرین را به آب ساده ترجیح می‌دهند و بزرگسالان ترجیح می‌دهند تا دیروقت بیدار بمانند تا زود بخوابند. این تغییر سبک زندگی منجر به تغییراتی در سلامت می‌شود.

نگران‌کننده‌تر اینکه، هشدارهای اخیر نشان می‌دهد که ویتنام جزو کشورهایی است که نرخ بالای جوانان کم‌تحرک دارد. نسلی که با چسبیدن به صفحه نمایش تلفن همراه بزرگ می‌شود اما به ندرت از خانه بیرون می‌رود، ممکن است بهای آن را از نظر سلامت در سال‌های آینده بپردازد.

نکته ترسناک در مورد بیماری‌های مزمن این است که اغلب بسیار آهسته پیشرفت می‌کنند، تا جایی که مردم آنها را بدیهی می‌دانند. کمی ورزش آخر شب امروز ممکن است مسئله مهمی به نظر نرسد، کمی تنبلی ممکن است مسئله مهمی به نظر نرسد. یک قوطی نوشابه اضافی ممکن است مسئله مهمی به نظر نرسد. اما ۱۰ یا ۲۰ سال دیگر، بدن همه چیز را به خاطر خواهد آورد.

منتظر نمانید تا بدنتان درباره بیماری‌اش صحبت کند.

انسان‌های مدرن در مراقبت از تلفن‌هایشان بسیار ماهر هستند. اگر سرعت گوشی پایین باشد، آن را برای تعمیر می‌برند. اگر ماشینشان در شرف خراب شدن باشد، آن را سرویس می‌کنند. اگر کولرشان مرتباً تمیز شود، آن را تمیز می‌کنند. اما بدن‌هایشان - چیزهایی که در طول زندگی همراهشان هستند - گاهی اوقات مورد غفلت قرار می‌گیرند.

بسیاری از مردم فقط زمانی که درد را تجربه می‌کنند به پزشک مراجعه می‌کنند، فقط زمانی که بیماری ظاهر می‌شود سبک زندگی خود را تغییر می‌دهند و فقط زمانی که پزشک به آنها هشدار می‌دهد به سلامتی خود توجه می‌کنند. با این حال، پزشکی مدرن به طور فزاینده‌ای نشان می‌دهد که مهمترین چیز درمان بیماری نیست، بلکه پیشگیری از آن است.

۳۰ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت قلب و عروق، متابولیسم و ​​سلامت روان شما ایجاد کند - عکس: NAM TRAN

یک جفت کفش پیاده‌روی می‌تواند از آنچه بسیاری از مردم تصور می‌کنند مهم‌تر باشد. 30 دقیقه ورزش روزانه می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت قلب و عروق، متابولیسم و ​​​​بهزیستی روانی شما ایجاد کند. خواب کافی می‌تواند بهترین داروی رایگان برای مغز شما باشد و خاموش کردن زودتر تلفن همراه می‌تواند به بدن شما کمک کند تا بهتر بهبود یابد.

لازم به ذکر است که پیشگیری از بیماری عادتی نیست که یک شبه ایجاد شود. سلامتی بر اساس تغییرات کوچک اما مداوم ساخته می‌شود، مانند کاهش مصرف قند امروز، پیاده‌روی چند هزار قدم بیشتر، یک ساعت زودتر خوابیدن، کاهش استرس و گوش دادن بیشتر به بدن.

سلامتی از تصمیمات بزرگ یک روزه ساخته نمی‌شود، بلکه از انتخاب‌های کوچکی که آنقدر تکرار می‌شوند تا به یک سبک زندگی تبدیل شوند، به دست می‌آید. بیماری معمولاً به‌طور غیرمنتظره بروز نمی‌کند؛ بلکه بی‌سروصدا از عادت‌های به‌ظاهر بی‌ضرری که سال‌ها ادامه داشته‌اند، انباشته می‌شود.

ویتنامی‌ها ضرب‌المثلی دارند: «سلامتی همه چیز است». تنها زمانی که بیماری سراغشان می‌آید، بسیاری متوجه می‌شوند که ارزشمندترین دارایی‌شان پول یا موفقیت نیست، بلکه توانایی راه رفتن به تنهایی، مراقبت از خود و لذت بردن از یک روز عادی با آرامش است. پیشگیری از بیماری دور از دسترس نیست؛ در وعده غذایی خانوادگی، کفش‌های پیاده‌روی، خواب کافی و تصمیم برای رفتار خوب با بدن در حالی که هنوز سالم هستید، وجود دارد.

لو دین لانگ

منبع: https://tuoitre.vn/dung-doi-benh-moi-lo-20260526094608748.htm