کاهش وزن سریع: آیا توصیه می‌شود یا خیر؟

در جامعه مدرن، کاهش وزن سریع برای رسیدن به اندامی لاغر و خوش‌فرم، دغدغه اصلی بسیاری از افراد، به‌ویژه زنان و جوانان است.

بسیاری از مردم برای رسیدن به اهداف خود، روش‌های «معجزه‌آسا»ی کاهش وزن را انتخاب کرده‌اند که فاقد پایه علمی هستند. این بسیار خطرناک است زیرا می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.

«شمشیری دو لبه»

خانم NTT (ساکن بخش تان تریو، استان دونگ نای ) پس از زایمان، در مقایسه با وزن قبل از بارداری خود، 10 کیلوگرم افزایش وزن داشت. حتی پس از پایان مرخصی زایمان، وزن او همچنان بالا ماند، در حالی که شغلش در بانک ایجاب می‌کرد که ظاهری آراسته داشته باشد. خانم T. در اینترنت به دنبال اطلاعاتی در مورد کاهش وزن گشت و با انواع مختلفی از قرص‌های لاغری سریع‌الاثر آشنا شد.

یوگا برای بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن ایمن و پایدار هستند، انتخاب محبوبی است. (تصویر: هان دانگ)

خانم ت. گفت: «دوستی یک چای لاغری به من معرفی کرد، پودری به رنگ سبز روشن. تبلیغاتش جذاب به نظر می‌رسید، بنابراین بلافاصله یک جعبه ۱۰ بسته‌ای به قیمت ۵۰۰۰۰۰ دانگ سفارش دادم. در چند روز اول نوشیدن چای لاغری، احساس می‌کردم گلویم دائماً خشک است و هوس آب می‌کردم، اما اشتهایی هم نداشتم و نمی‌خواستم برنج بخورم. در نتیجه، در سه روز اول ۱ کیلوگرم وزن کم کردم. قبل از اینکه حتی بتوانم کاهش وزن سریعم را جشن بگیرم، در روزهای بعد احساس سرگیجه و سبکی سر داشتم و دیگر انرژی لازم برای مراقبت از فرزندانم را نداشتم.»

خانم دی.تی.اچ (ساکن بخش تران بین، استان دونگ نای) نیز به امید کاهش سریع وزن، قصد دارد برای لیپوساکشن به یک کلینیک زیبایی در شهر هوشی مین مراجعه کند.

خانم ه. گفت: «دیدن کلیپ‌های ویدیویی کلینیک‌های زیبایی که لیپوساکشن را روی مراجعین انجام می‌دادند و در رسانه‌های اجتماعی منتشر شده بود، آنقدر جذاب بود که می‌خواستم برای کاهش سریع وزن، لیپوساکشن انجام دهم.»

بدون شک، کاهش سریع وزن نتایج فوری به همراه دارد و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد، به خصوص زمانی که نیاز به تغییر سریع در ظاهر باشد (مانند قبل از عکاسی، اجرا یا رویداد). با این حال، اکثر روش‌های سریع کاهش وزن در درجه اول منجر به از دست دادن آب بدن می‌شوند تا کاهش واقعی چربی. علاوه بر این، برخی از قرص‌ها و چای‌های لاغری که به صورت آنلاین فروخته می‌شوند ممکن است حاوی مواد ممنوعه باشند که خطر فشار خون بالا، اختلالات ریتم قلب و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، لیپوساکشن می‌تواند عوارضی مانند خونریزی، هماتوم، عفونت، جای زخم، تغییر حس شکم و ناهمواری رنگ پوست ایجاد کند. در برخی موارد، عوارض ناشی از بیهوشی یا آرام‌بخش می‌تواند منجر به واکنش‌های آلرژیک یا شوک آنافیلاکتیک شود.

برای کاهش وزن باید از یک رویکرد علمی پیروی کرد.

به گفته خانم نگوین تی هونگ، رئیس بخش تغذیه و رژیم غذایی بیمارستان هون می دونگ نای: برخی روش‌ها، مانند روزه‌داری متناوب یا کاهش کوتاه‌مدت کربوهیدرات، می‌توانند به بهبود سطح قند خون یا چربی خون در برخی از افراد چاق کمک کنند. با این حال، این روش‌ها برای افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت یا گاستریت دارند، واقعاً مناسب نیستند. کاهش بیش از حد انرژی (کمتر از ۸۰۰ کیلوکالری در روز) یا حذف کامل کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها، می‌تواند منجر به طیف وسیعی از پیامدهای منفی مانند اختلالات متابولیک، هیپوگلیسمی، عدم تعادل الکترولیتی، تضعیف سیستم ایمنی، ریزش مو، کدر شدن پوست، قاعدگی نامنظم، افزایش خطر سنگ کیسه صفرا، پوکی استخوان و افسردگی شود.

خانم هونگ گفت: «بیمارستان بیماران زیادی را به دلیل عدم تعادل الکترولیت، خستگی جسمی و اختلالات گوارشی ناشی از رژیم‌های لاغری غیرعلمی بستری کرده است. برخی افراد در عرض دو هفته ۵ تا ۷ کیلوگرم وزن کم کردند، اما پس از قطع رژیم، دو برابر آن وزن اضافه کردند. این پدیده «اثر یویو» نامیده می‌شود که باعث اختلالات متابولیکی و افزایش خطر بیماری‌های مزمن می‌شود.»

طبق توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی و انجمن تغذیه آمریکا، کاهش وزن ایمن باید 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته باشد و باید مصرف کافی تمام مواد مغذی ضروری را تضمین کند.

نگوین تی هونگ، دارنده مدرک کارشناسی ارشد، برای کاهش وزن ایمن، توصیه می‌کند که افراد به سه اصل پایبند باشند: کاهش تدریجی مصرف انرژی (۵۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در روز در مقایسه با نیازهای روزانه)؛ افزایش فعالیت بدنی به حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، با ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی؛ و حفظ یک رژیم غذایی متعادل: پروتئین کافی، چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی.

خانم هونگ تأکید کرد: «افراد باید قبل از استفاده از هرگونه روش کاهش وزن، در مراکز پزشکی یا بیمارستان‌ها با متخصصان تغذیه معاینه و مشاوره شوند؛ به خصوص افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، فشار خون بالا یا اختلال چربی خون دارند. تلاش برای کاهش سریع وزن به تنهایی می‌تواند منجر به عواقب غیرقابل پیش‌بینی شود.»

کاهش وزن سفری است که به زمان، دانش و صبر نیاز دارد. هیچ روش «معجزه‌آسایی» وجود ندارد که هم ایمن و هم پایدار باشد. به جای دنبال کردن نتایج سریع، متخصصان به کسانی که قصد کاهش وزن دارند توصیه می‌کنند که سبک زندگی سالمی را انتخاب کنند، به طور علمی غذا بخورند، مصرف قند (نوشابه و شیرینی و...) را محدود کنند، هر روز مقدار زیادی آب بنوشند، به اندازه کافی سبزیجات و میوه‌های سبز بخورند و مرتباً ورزش کنند. این «راز» واقعی داشتن اندامی سالم و زیبا و بدنی متعادل و سالم است.

هان دونگ

منبع: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202511/giam-can-cap-toc-nen-hay-khong-b0c2f0c/