دانش‌آموزان کلاس دوازدهم برای امتحان فارغ‌التحصیلی دبیرستان ۲۰۲۶ آماده می‌شوند.

فشار

تنها چند روز دیگر، هزاران دانش‌آموز کلاس دوازدهم در آزمون فارغ‌التحصیلی دبیرستان سال ۲۰۲۶ شرکت خواهند کرد - نقطه عطفی که پایان ۱۲ سال تحصیل را رقم می‌زند و گزینه‌هایی را برای آینده آنها باز می‌کند. بسیاری از دانش‌آموزان علاوه بر حجم عظیم دانشی که باید کسب کنند، نگرانی‌هایی در مورد انتظارات خانواده، رقابت و ترس از عدم دستیابی به اهدافشان نیز دارند. فشار اجتناب‌ناپذیر است.

نگوین هوانگ بائو تی، دانش‌آموز کلاس دوازدهم دبیرستان کائو تانگ، این موضوع را به اشتراک گذاشت: «اگرچه برنامه مرور را تمام کرده‌ام، اما هر چه به روز امتحان نزدیک‌تر می‌شوم، نگران‌تر می‌شوم زیرا فکر می‌کنم هنوز کاستی‌های زیادی دارم. گاهی اوقات از خودم می‌پرسم که آیا از وقتم به طور مؤثر استفاده کرده‌ام یا نه، اما بعد به خودم یادآوری می‌کنم که برای آینده بیشتر تلاش کنم و انتظارات والدینم را ناامید نکنم.»

بائو تی تنها نیست؛ نگوین تای بائو، دانش‌آموز کلاس دوازدهم دبیرستان آ لوئی، نیز می‌گوید که این روزها، قبل از امتحان مهم پیش رو، دائماً ترکیبی از اضطراب و فشار را احساس می‌کند. برای بائو، آنچه او را تحت فشار قرار می‌دهد، نه تنها نتایج امتحان، بلکه ترس از عدم توانایی در برآورده کردن انتظارات خانواده‌اش نیز هست.

به گفته روانشناسان، اضطراب قبل از امتحانات در بین دانش‌آموزان سال آخر دبیرستان کاملاً رایج است. با این حال، اگر استرس بدون تسکین مناسب ادامه یابد، می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد. در واقع، بسیاری از دانش‌آموزان به دلیل مطالعه فشرده در دوره‌های طولانی، دچار بی‌خوابی، سردرد و خستگی می‌شوند. بسیاری نیز اغلب هوشیاری کافی ندارند، زیاد درس می‌خوانند اما به نتایج یادگیری مطلوب نمی‌رسند.

علاوه بر فشار دانش آکادمیک، بسیاری از دانش‌آموزان اضطراب ناشی از برآورده نشدن انتظارات، عدم اعتماد به نفس در طول امتحانات یا فشار خودخواسته ناشی از مقایسه مداوم خود با همسالانشان را نیز تجربه می‌کنند. برخی از دانش‌آموزان به راحتی در طول امتحانات آزمایشی دچار استرس می‌شوند، حتی با وجود آمادگی کامل، آرامش خود را از دست می‌دهند و دانش خود را فراموش می‌کنند.

حمایت خانواده و معلمان

طبق توصیه معلمان، در آخرین مرحله قبل از امتحانات، مهمترین چیز برای دانش‌آموزان این است که بین مطالعه و استراحت تعادل برقرار کنند، سلامت خود را حفظ کنند و ذهنیت پایداری داشته باشند. باور به تلاش‌های خود به آنها کمک می‌کند تا هنگام ورود به جلسه امتحان احساس اعتماد به نفس و امنیت بیشتری داشته باشند.

علاوه بر حمایت تحصیلی از دانش‌آموزان، خانواده‌ها و مدارس نیز باید توجه بیشتری به سلامت روان آنها داشته باشند. تشویق و حمایت از سوی بزرگسالان به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا استرس خود را کاهش دهند و قبل از امتحانات، ذهنیت بهتری داشته باشند. برای بسیاری از دانش‌آموزان، خانواده منبع حیاتی حمایت عاطفی در این دوره حساس است.

برای حفظ ثبات ذهنی، بسیاری از دانش‌آموزان شروع به یادگیری چگونگی ایجاد تعادل بین مطالعه و استراحت کرده‌اند. نگوین هوانگ بائو تی گفت که سعی می‌کند عادت خواب کافی، تغذیه مناسب و محدود کردن استفاده از تلفن همراه هنگام مطالعه را حفظ کند. بعد از هر جلسه تمرین، او معمولاً ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استراحت می‌کند تا ذهنش آرام شود. بدون حفظ سلامت خوب، مطالعه مؤثر برای امتحانات بسیار دشوار است.

به گفته خانم ها بائو وی، معلم دبیرستان آ لوئی، در این مرحله، ما همیشه سعی می‌کنیم فضای یادگیری آرامی ایجاد کنیم، دانش‌آموزان را به حفظ ذهنیت پایدار تشویق کنیم و از کار زیاد کشیدن از آنها خودداری کنیم. معلمان کلاس‌های خصوصی نیز به طور منظم با والدین در ارتباط هستند تا حمایت از دانش‌آموزان را در زمینه‌های تحصیلی و رفاه روانی هماهنگ کنند.

خانم نگوین تی کیم کوی، معلم دبیرستان کائو تانگ، معتقد است که آنچه دانش‌آموزان در حال حاضر بیش از همه به آن نیاز دارند، نه تنها زمان برای مرور، بلکه درک و اعتماد از سوی خانواده‌ها و معلمانشان است. والدین همچنین باید فشار انتظارات را کاهش دهند، به تغذیه، خواب و وضعیت روانی فرزندانشان توجه بیشتری داشته باشند. دانش‌آموزان باید آرام و با اعتماد به نفس باشند و به جای اینکه در مدت زمان کوتاهی مطالب را فشرده بخوانند، یک برنامه مطالعه منطقی داشته باشند. با یک طرز فکر پایدار و اعتماد به نفس، هنگام ورود به جلسه امتحان اعتماد به نفس بیشتری خواهند داشت.

متن و عکس‌ها: مین هیوِن

منبع: https://huengaynay.vn/giao-duc/tuyen-sinh/giu-suc-khoe-tinh-than-mua-tuyen-sinh-166272.html