نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن زنان

خوردن شکلات تلخ، بهبود عادات خواب و تمرین غذا خوردن آگاهانه، راه‌هایی برای کمک به کاهش هوس‌ها و استرس هستند.

اضافه وزن یا چاقی نه تنها بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد، بلکه باعث از دست دادن اعتماد به نفس در افرادی که از آن رنج می‌برند نیز می‌شود. برای حفظ وزن پایدار و محدود کردن افزایش وزن، زنان باید به طور منظم ورزش کنند، رژیم غذایی و استراحت معقولی داشته باشند، استرس را محدود کنند... یا سعی کنند برخی از پیشنهادات را برای حمایت از کاهش وزن و اشتها به شرح زیر به کار گیرند.

شکلات تلخ بخورید

خوردن شکلات تلخ می‌تواند به مهار هوس غذاهای شیرین و شور کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش استرس، که یکی از دلایل اصلی پرخوری است، کمک کند. مطالعه‌ای در مجله بین‌المللی علوم سلامت نشان داد که خوردن حدود ۴۰ گرم شکلات تلخ در روز به مدت دو هفته، سطح هورمون استرس را در افرادی که استرس بالایی دارند، کاهش می‌دهد.

مطالعه دیگری نشان داد که پنج تخته شکلات تلخ با ۷۰٪ کاکائو کمتر از ۲۵۰ کالری دارد اما می‌تواند به تأمین آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و منیزیم کمک کند. در میان این مواد مغذی، منیزیم یک ماده معدنی است که به افراد کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنند، خواب بهتری داشته باشند و خلق و خو را بهبود بخشند.

عادات خواب خود را بهبود بخشید

خواب بخش مهمی از کنترل وزن است. به گفته مجله سلامت ، خواب خوب شبانه به افزایش وزن و کاهش چربی کمک خواهد کرد. برای توضیح این موضوع، دانشمندان یک مطالعه ۱۲ ماهه انجام دادند. نتایج نشان داد افرادی که خواب نامنظم و دیرهنگام دارند، بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند، در معرض افزایش وزن هستند.

بنابراین، دانشمندان همه را تشویق می‌کنند که با اطمینان از راحت و آرامش‌بخش بودن اتاق خواب، بر بهبود خواب تمرکز کنند؛ استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنند؛ از الکل، آبجو، نوشیدنی‌های کافئین‌دار استفاده نکنند و زیاد غذا نخورند.

یادگیری چشیدن طعم غذا به هر فرد کمک می‌کند تا به بدن خود گوش دهد و بداند چگونه میزان کالری مصرفی را محاسبه کند. عکس: Freepik — یادگیری چشیدن طعم غذا به هر فرد کمک می‌کند تا به بدن خود گوش دهد و بداند چگونه میزان کالری مصرفی را محاسبه کند. عکس: *Freepik*

خوردن آگاهانه

این مفهوم ریشه در بودیسم دارد. مشابه سایر اشکال مراقبه مانند نشستن، تنفس، راه رفتن و ایستادن، بسیاری از استادان ذن، افراد را به توجه به احساسات هنگام غذا خوردن تشویق می‌کنند. روش اساسی برای تمرین غذا خوردن آگاهانه، چشیدن آرام هر قسمت از غذا است؛ در عین حال، به بدن خود گوش دهید، مانند خوردن هنگام گرسنگی و توقف غذا خوردن هنگام سیری یا خوردن در زمان مناسب و اجتناب از تماس با عوامل حواس‌پرتی.

در یک مطالعه، به دانشجویان دانشگاه بشقاب‌هایی با اندازه‌های مختلف داده شد تا از بین آنها انتخاب کنند. محققان دریافتند کسانی که در بشقاب‌های بزرگتر غذا می‌خوردند، ۵۶٪ بیشتر از کسانی که در بشقاب‌های کوچکتر غذا می‌خوردند، غذا می‌خوردند. هرچه اندازه وعده غذایی بزرگتر باشد، محاسبه کالری آن دشوارتر است.

به غذاهایتان ادویه اضافه کنید

غذاهای تند می‌توانند به لطف کپسایسین، که دمای بدن شما را افزایش می‌دهد و به نوبه خود هورمون‌های استرس مانند آدرنالین را آزاد می‌کند و توانایی شما را برای سوزاندن کالری افزایش می‌دهد، به کاهش کالری کمک کنند. به علاوه، خوردن فلفل تند می‌تواند به مغز شما کمک کند تا واکنش نشان دهد و از پرخوری جلوگیری کند. برخی از گزینه‌های عالی شامل زنجبیل و زردچوبه هستند.

استفاده از محصولات مکمل

امروزه، بسیاری از افراد به داروهای کمکی کاهش وزن به عنوان روشی برای کمک به کوتاه کردن زمان و در عین حال دستیابی به اثربخشی روی آورده‌اند. به گفته داروساز تران کوانگ سون - از شرکت سهامی بازرگانی دارویی پیفارم، همه محصولات کاهش وزن مزایا و معایب خاص خود را دارند و وظیفه آنها پشتیبانی از کاهش وزن است. اگرچه داروهای کاهش وزن مزایای زیادی دارند، اما می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. بنابراین، افرادی که نیاز به استفاده از داروهای کاهش وزن دارند باید مستقیماً به یک داروخانه معتبر مراجعه کنند تا مشاوره بگیرند و محصولاتی را خریداری کنند که کیفیت و ایمنی آنها در هنگام استفاده تضمین شود.

در میان آنها، اورلیستات دارویی است که برای درمان چاقی استفاده می‌شود و از جذب چربی در بدن جلوگیری می‌کند؛ در نتیجه، میزان کالری دریافتی ما را کاهش می‌دهد. اورلیستات علاوه بر مهار جذب چربی، جذب ویتامین‌های ضروری محلول در چربی مانند ویتامین‌های A، D، E، K را نیز مهار می‌کند. بنابراین، مصرف‌کنندگان هنگام استفاده از اورلیستات برای کاهش وزن باید این مواد مغذی را نیز مصرف کنند.

برندهای زیادی در بازار وجود دارند که از این دارو استفاده می‌کنند، از جمله Orlistat Stada 120 میلی‌گرم. این دارو حاوی ماده‌ی فعال Orlistat است که آنزیم‌های لیپاز را در دستگاه گوارش مهار می‌کند. این دارو هنگام ورود به معده و روده‌ی کوچک، با آنزیم‌های لیپاز (که از معده و پانکراس ترشح می‌شوند) پیوند برقرار می‌کند. این امر آنزیم را غیرفعال کرده و توانایی هیدرولیز چربی‌های موجود در غذا به موادی که بدن می‌تواند جذب کند را کاهش می‌دهد. در این زمان، چربی جذب نشده، میزان کالری موجود در وعده‌ی غذایی را کاهش می‌دهد و به کنترل وزن کمک می‌کند.

خانم تای ها گیانگ (هانوی) گفت که چون مجبور بوده بین مراقبت از خانواده و رفتن به سر کار تعادل برقرار کند، در مورد وزنش تحت فشار بوده است. پس از اینکه از توانایی کاهش کالری دریافتی بدن مطلع شد، سعی کرد از محصول Orlistat Stada 120 میلی‌گرم استفاده کند.

خانم تای ها گیانگ دیگر مثل قبل نگران وزنش نیست. عکس: NVCC — خانم تای ها گیانگ دیگر مثل قبل نگران وزنش نیست. عکس: *NVCC*

خانم جیانگ گفت: «در حال حاضر، می‌توانم به راحتی غذا بخورم و از لحظات شادی با خانواده‌ام لذت ببرم. این به لطف دنبال کردن یک سبک زندگی متعادل از طریق ترکیبی از تغذیه سالم، ورزش و مصرف صحیح و مناسب دارو است.»

علاوه بر خانم گیانگ، خانم دین لان فونگ ( هانوی ) نیز به دلیل توانایی اورلیستات استادا ۱۲۰ میلی‌گرم در کاهش جذب چربی در غذا، از آن استفاده می‌کند. او گفت: «اگرچه این محصول به دلیل مکانیسم جلوگیری از آنزیم‌های هیدرولیز چربی در دستگاه گوارش، فقط برای افراد چاق تجویز می‌شود، اما کسانی که می‌خواهند اندام خود را حفظ کنند نیز می‌توانند از آن استفاده کنند. از زمان استفاده از اورلیستات استادا ۱۲۰ میلی‌گرم، فونگ در ملاقات با شریک زندگی خود اعتماد به نفس بسیار بیشتری پیدا کرده و احساس می‌کند زندگی آسان‌تر و روان‌تر شده است.»

تان های

اورلیستات استادا ۱۲۰ میلی‌گرم یک داروی بدون نسخه است که به مهار جذب چربی، کاهش وزن و حفظ فرم بدن کمک می‌کند. این محصول توسط گروه دارویی استادا - آلمان تولید می‌شود. شرکت سهامی بازرگانی دارویی پیفارم توزیع‌کننده اورلیستات استادا ۱۲۰ میلی‌گرم در ویتنام است.
آدرس تولیدی:
شرکت استادا ویتنام لیمیتد
189 Hoang Van Thu، بخش 9، Tuy Hoa، Phu Yen.
آدرس توزیع:
شرکت سهامی بازرگانی دارویی پیفارم
غرفه T.1+2، مرکز تجارت تجهیزات دارویی و پزشکی، پلاک ۲۰۰ به سمت هین تان، بخش ۱۵، ناحیه ۱۰، شهر هوشی مین.
جزئیات اینجا.
خط ویژه: 028 3862 5779
گواهی ثبت محصول Orlistat Stada 120 میلی‌گرم دارای شماره VD-29357-18 است که توسط اداره داروی ویتنام - وزارت بهداشت در تاریخ 6 مه 2021 صادر شده است.
این محصول به طور گسترده در داروخانه‌های سراسر کشور به فروش می‌رسد. قبل از استفاده، دستورالعمل‌ها را با دقت بخوانید.

لینک منبع