نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن در زنان

خوردن شکلات تلخ، بهبود عادات خواب و تمرین غذا خوردن آگاهانه، راه‌هایی برای کمک به کاهش هوس‌ها و به حداقل رساندن استرس هستند.

اضافه وزن یا چاقی نه تنها بر سلامتی تأثیر می‌گذارد، بلکه باعث عدم اعتماد به نفس برای افراد مبتلا نیز می‌شود. برای حفظ وزن سالم و جلوگیری از افزایش وزن، زنان باید به طور منظم ورزش کنند، رژیم غذایی متعادلی داشته باشند و به اندازه کافی استراحت کنند، استرس را کاهش دهند... یا سعی کنند برخی از پیشنهادات زیر را برای کمک به کاهش اشتها و کاهش وزن به کار گیرند.

شکلات تلخ بخورید

خوردن شکلات تلخ می‌تواند به مهار هوس غذاهای شیرین و شور کمک کند. علاوه بر این، می‌تواند به کاهش استرس - یکی از دلایل اصلی پرخوری کنترل نشده - کمک کند. مطالعه‌ای در مجله بین‌المللی علوم سلامت نشان داد که خوردن حدود ۴۰ گرم شکلات تلخ روزانه به مدت دو هفته، سطح هورمون‌های استرس را در افرادی که استرس بالایی دارند، کاهش می‌دهد.

مطالعات دیگر نشان می‌دهد که پنج تخته شکلات تلخ با ۷۰٪ کاکائو کمتر از ۲۵۰ کالری دارد اما می‌تواند آنتی‌اکسیدان، فیبر و منیزیم را تأمین کند. در میان این مواد مغذی، منیزیم یک ماده معدنی است که به افراد کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنند، خواب بهتری داشته باشند و خلق و خو را تقویت کنند.

عادات خواب خود را بهبود ببخشید.

خواب بخش مهمی از مدیریت وزن است. طبق گفته مجله سلامت ، خواب خوب شبانه می‌تواند به افزایش وزن و کاهش چربی کمک کند. دانشمندان یک مطالعه ۱۲ ماهه برای توضیح این موضوع انجام دادند. نتایج نشان داد افرادی که الگوهای خواب نامنظمی دارند و کسانی که دیر به رختخواب می‌روند، بیشتر از کسانی که خواب کافی دارند، در معرض افزایش وزن هستند.

بنابراین، دانشمندان همه را تشویق می‌کنند که با فراهم کردن یک محیط راحت و آرامش‌بخش در اتاق خواب، محدود کردن استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب و اجتناب از الکل، نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا پرخوری، بر بهبود خواب خود تمرکز کنند.

یادگیری قدردانی از غذا به هر فرد کمک می‌کند تا به بدن خود گوش دهد و بداند چگونه کالری دریافتی را محاسبه کند. عکس: Freepik

خوردن آگاهانه

این مفهوم از بودیسم سرچشمه می‌گیرد. مشابه انواع مدیتیشن مانند نشستن، تنفس و راه رفتن، بسیاری از استادان مدیتیشن افراد را تشویق می‌کنند که هنگام غذا خوردن به احساسات خود توجه کنند. روش اساسی برای تمرین غذا خوردن آگاهانه این است که به آرامی از هر قسمت از غذا لذت ببرید؛ در عین حال، به بدن خود گوش دهید، مانند خوردن هنگام گرسنگی و دست کشیدن از غذا هنگام سیری، یا خوردن در زمان‌های منظم و اجتناب از حواس‌پرتی.

در یک مطالعه علمی، متخصصان از دانشجویان تحصیلات تکمیلی خواستند که غذای خود را از بشقاب‌هایی با اندازه‌های مختلف انتخاب کنند. نتایج نشان داد افرادی که از بشقاب‌های بزرگتر استفاده می‌کردند، ۵۶٪ بیشتر از افرادی که از بشقاب‌های کوچکتر استفاده می‌کردند، غذا خوردند. هرچه اندازه وعده غذایی بزرگتر باشد، محاسبه کالری دریافتی دشوارتر است.

کمی ادویه به غذاهایتان اضافه کنید.

غذاهای تند به لطف کپسایسین می‌توانند به کاهش کالری کمک کنند. این ماده دمای بدن را افزایش می‌دهد و در نتیجه هورمون‌های استرس مانند آدرنالین را آزاد می‌کند و باعث افزایش کالری‌سوزی می‌شود. علاوه بر این، خوردن فلفل تند می‌تواند باعث ایجاد رفلکس در مغز شود و از پرخوری جلوگیری کند. سایر جایگزین‌های عالی برای فلفل شامل زنجبیل و زردچوبه است.

از محصولات مکمل استفاده کنید.

امروزه بسیاری از افراد به مکمل‌های کاهش وزن به عنوان راهی برای کوتاه کردن زمان لازم برای دستیابی به نتایج روی می‌آورند. به گفته داروساز تران کوانگ سان از شرکت سهامی تجاری دارویی پیفارم، همه محصولات کاهش وزن مزایا و معایب خاص خود را دارند و برای حمایت از کاهش وزن در نظر گرفته شده‌اند. داروهای کاهش وزن در عین حال که مزایای زیادی ارائه می‌دهند، می‌توانند برخی عوارض جانبی نیز داشته باشند. بنابراین، کسانی که نیاز به استفاده از داروهای کاهش وزن دارند باید مستقیماً برای مشاوره و خرید محصولاتی که کیفیت بالا و ایمنی آنها تضمین شده است، به یک داروخانه معتبر مراجعه کنند.

در میان این داروها، اورلیستات دارویی است که برای درمان چاقی با مسدود کردن جذب چربی در بدن استفاده می‌شود و در نتیجه میزان کالری مصرفی ما را کاهش می‌دهد. اورلیستات علاوه بر مهار جذب چربی، جذب ویتامین‌های ضروری محلول در چربی مانند ویتامین‌های A، D، E و K را نیز مهار می‌کند. بنابراین، مصرف‌کنندگان هنگام استفاده از اورلیستات برای کاهش وزن باید این مواد مغذی را نیز مصرف کنند.

بسیاری از برندهای موجود در بازار از این ماده‌ی فعال استفاده می‌کنند، از جمله Orlistat Stada 120 میلی‌گرم. این دارو حاوی اورلیستات، یک مهارکننده‌ی آنزیم‌های لیپاز در دستگاه گوارش است. این دارو پس از ورود به معده و روده‌ی کوچک، به آنزیم‌های لیپاز (که توسط معده و پانکراس ترشح می‌شوند) متصل می‌شود. این امر آنزیم را غیرفعال کرده و از تجزیه‌ی چربی‌های موجود در غذا به موادی که بدن می‌تواند جذب کند، جلوگیری می‌کند. در نتیجه، چربی جذب نشده، میزان کالری دریافتی را کاهش می‌دهد و به مدیریت وزن کمک می‌کند.

خانم تای ها گیانگ ( هانوی ) گفت که ایجاد تعادل بین مسئولیت‌های خانوادگی و کاری، او را در مورد وزنش تحت فشار قرار داده است. پس از تحقیق در مورد پتانسیل اورلیستات استادا ۱۲۰ میلی‌گرم در کاهش کالری دریافتی، آن را امتحان کرد.

خانم تای ها گیانگ دیگر فشاری را که قبلاً در مورد وزنش احساس می‌کرد، احساس نمی‌کند. عکس: ارائه شده توسط مصاحبه‌شونده.

خانم جیانگ گفت: «در حال حاضر، می‌توانم هر چه می‌خواهم بخورم و از لحظات شادی با خانواده‌ام لذت ببرم. این به لطف دنبال کردن یک سبک زندگی متعادل با ترکیب تغذیه سالم، ورزش و مصرف مناسب و صحیح دارو است.»

علاوه بر خانم گیانگ، خانم دین لان فونگ (هانوی) نیز به دلیل توانایی اورلیستات استادا ۱۲۰ میلی‌گرم در کاهش جذب چربی از غذا، از آن استفاده می‌کند. او گفت: «اگرچه این محصول به دلیل مکانیسم مهار آنزیم‌های هیدرولیزکننده چربی در دستگاه گوارش، برای افراد چاق تجویز می‌شود، اما کسانی که می‌خواهند اندام خود را حفظ کنند نیز می‌توانند از آن استفاده کنند. از زمان استفاده از اورلیستات استادا ۱۲۰ میلی‌گرم، فونگ در ملاقات با شریک زندگی خود اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و احساس می‌کند زندگی آسان‌تر و روان‌تر شده است.»

تان های

اورلیستات استادا ۱۲۰ میلی‌گرم یک داروی بدون نسخه است که به مهار جذب چربی کمک می‌کند و به کاهش وزن و حفظ اندامی لاغر کمک می‌کند. این محصول توسط شرکت داروسازی استادا آلمان تولید می‌شود. شرکت سهامی بازرگانی دارویی پیفارم توزیع‌کننده اورلیستات استادا ۱۲۰ میلی‌گرم در ویتنام است.
آدرس تولیدی:
شرکت استادا ویتنام (شرکت بامسئولیت محدود)
189 Hoang Van Thu Street, Ward 9, Tuy Hoa City, Phu Yen Province.
آدرس توزیع:
شرکت سهامی بازرگانی دارویی پیفارم
غرفه‌های T.1+2، مرکز تجارت تجهیزات دارویی و پزشکی، خیابان ۲۰۰ تا هین تان، بخش ۱۵، منطقه ۱۰، شهر هوشی مین.
جزئیات را می‌توانید اینجا پیدا کنید.
خط ویژه: 028 3862 5779
گواهی کنترل کیفیت برای Orlistat Stada 120 میلی‌گرم، شماره VD-29357-18، توسط اداره داروی ویتنام - وزارت بهداشت در تاریخ 6 مه 2021 صادر شد.
این محصول به طور گسترده در داروخانه‌های سراسر کشور موجود است. لطفاً قبل از استفاده، دستورالعمل‌ها را با دقت مطالعه کنید.

لینک منبع: https://vnexpress.net/goi-y-giup-phai-dep-khong-tang-can-4618214.html