وقتی هوا خیلی گرمه چیکار کنیم؟

کارشناسان می‌گویند دوش گرفتن با آب گرم راهی ساده برای سازگاری افراد با گرمای تابستان است و جایگزین ورزش در روزهایی می‌شود که دمای بیرون از منزل بالاست.

دمای هوا در تابستان به شدت افزایش می‌یابد و دوچرخه‌سواری، دویدن و فعالیت‌های خارج از منزل را دشوار می‌کند. این موضوع بر برنامه‌های تمرینی بسیاری از افراد تأثیر می‌گذارد. حمام آب گرم برای چند روز متوالی یا استفاده از سونا حداقل به مدت نیم ساعت در روز برای سلامتی، به ویژه برای ورزشکاران، مفید است.

با آب و هوا سازگار شوید

هنگام حرکت در هوای گرم، بدن گرمای داخلی تولید می‌کند. اگر گرمای کافی دفع نشود، افراد در معرض خطر گرمازدگی یا حتی گرمازدگی قرار می‌گیرند. برای دفع این گرما، قلب خون گرم را از عضلات به پوست پمپ می‌کند. بدن همچنین برای آزاد کردن گرمای بیشتر عرق می‌کند. با این حال، در هوای گرم و مرطوب، به نظر می‌رسد که این فرآیند نمی‌تواند با افزایش دمای داخلی بدن همگام شود. قلب سریع‌تر می‌زند، خون بیشتری پمپاژ می‌کند و عرق روی پوست تجمع می‌یابد و هر قدم را دشوار می‌کند و بدن به طور فزاینده‌ای گرم می‌شود.

سازگاری با دما به بدن کمک می‌کند تا به تدریج به ورزش در هوای گرم عادت کند. حجم خون افزایش می‌یابد و فشار روی قلب کاهش می‌یابد. تعریق نیز زودتر و به مقدار بیشتر شروع می‌شود و احساس تنش را هنگام افزایش دما کاهش می‌دهد.

این فرآیند سازگاری آسان نیست. ورزشکاران معمولاً به حدود ۱۰ تمرین شدید نیاز دارند که به تدریج در گرم‌ترین زمان روز شدت آن افزایش می‌یابد. این یک برنامه تمرینی دشوار است و برای افراد عادی مناسب نیست. یک رویکرد ساده‌تر، گرفتن دوش آب گرم است.

زن در وان حمام خیس می‌خورد. عکس: Freepik — زن در وان حمام خیس می‌خورد. عکس: *Freepik*

دوش آب گرم گرفتن مثل ورزش کردن است.

اندرو گرینفیلد، متخصص باپتیست کالیفرنیا، می‌گوید که غوطه‌ور شدن در آب گرم یک روش غیرفعال برای سازگاری با دما است. به طور معمول، بدن بین گرم شدن ناشی از ورزش و قرار گرفتن در معرض آب گرم یا بخار تفاوتی قائل نمی‌شود. عضلات به طور ناخودآگاه دمای خود را افزایش می‌دهند، ضربان قلب بالا می‌رود و تعریق افزایش می‌یابد. بنابراین، این روش می‌تواند به سازگاری با گرما کمک کند.

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، دانشمندان از ۱۷ مرد سالم خواستند که به مدت ۴۰ دقیقه با سرعت متوسط در یک باشگاه با دمای معمولی روی تردمیل بدوند. پس از آن، از داوطلبان خواستند که خود را تا گردن در آب غوطه‌ور کنند، دمای آب برای ۴۰ دقیقه اول ۳۳ درجه سانتیگراد و برای ۴۰ دقیقه بعدی ۴۰ درجه سانتیگراد بود.

نتایج نشان داد که غوطه‌وری در آب گرم به داوطلبان کمک کرد تا بهتر سازگار شوند. هنگام ورزش در آزمایشگاه با دمای بالا، آنها زودتر عرق کردند و نسبت به گروه کنترل احساس گرمای کمتری داشتند. آنها همچنین مسافت طولانی‌تری را دویدند، همانطور که توسط تردمیل محاسبه شد.

از آن زمان، دانشمندان این روش را روی داوطلبان زیادی در سنین مختلف آزمایش کرده‌اند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که غوطه‌ور شدن در آب خنک به مدت ۳۰ دقیقه پس از ورزش و به دنبال آن ۳۰ دقیقه در آب گرم، به افراد کمک می‌کند تا بهتر با تغییرات دما سازگار شوند.

مایکل زوراولو، پژوهشگر در لیورپول جان مورز، دمای آب ۴۰ درجه سانتیگراد را برای کسانی که مایل به حمام آب گرم هستند توصیه می‌کند. مدت زمان ایده‌آل برای اولین بار ۲۰ دقیقه است که سپس می‌توان آن را به تدریج افزایش داد.

او گفت: «اگر احساس سرگیجه، سبکی سر یا حالت تهوع کردید، حمام را متوقف کنید و با احتیاط از آن خارج شوید.»

به گفته زوراولو، قبل از دوش گرفتن باید ورزش کنید و اجازه دهید عرق خشک شود، وان را تا سطح گردن پر کنید و استراحت کنید.

توک لین (طبق گزارش واشنگتن پست )

لینک منبع