فواید خواب عمیق

VnExpress•11/03/2024

خواب کافی و بدون وقفه برای عضلات، رشد قد و تقویت عملکرد مغز و سیستم ایمنی مفید است.

خواب کافی، از جمله خواب عمیق و بدون وقفه، برای ذهن و بدن مفید است. در اینجا به برخی از مزایای خاص آن اشاره می‌کنیم.

عضله سازی

هورمون رشد برای رشد طبیعی و عملکردهای بدن ضروری است. در طول خواب عمیق شبانه، بدن هورمون رشد آزاد می‌کند که به ساخت و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند و اثرات کاهش انرژی بر بدن را به حداقل می‌رساند. افزایش جریان خون به عضلات در طول خواب عمیق، از این فرآیندها پشتیبانی می‌کند.

تقویت عملکرد مغز

خواب خوب و عمیق به بدن اجازه می‌دهد تا مواد زائد از مغز، از جمله پروتئین بتا آمیلوئید که به مقدار غیرطبیعی زیاد در مغز بیماران آلزایمر یافت می‌شود، را دفع کند. دفع این مواد زائد به مغز کمک می‌کند تا خاطرات را بهتر پردازش و ذخیره کند و منجر به بهبود حافظه شود.

تسکین درد

شاید برایتان جالب باشد

ملاتونین: آیا این «کمک خواب طبیعی» واقعاً بی‌خطر است؟در سال‌های اخیر، ملاتونین توسط بسیاری به عنوان یک راه حل "طبیعی" برای کمک به خواب راحت‌تر مورد توجه قرار گرفته است. بسیاری از افراد به امید بهبود خواب خود، این محصول را به صورت آنلاین یا از طریق کانال‌های غیررسمی جستجو و خریداری می‌کنند.

بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین: ۴ اثر مضر که می‌تواند برای بدن شما گران تمام شود.تمرین با وزنه روشی مؤثر برای عضله سازی، بهبود قدرت و افزایش سلامت کلی است. برای رشد عضلات، تمرینات باید تحریک کافی عضلات را فراهم کنند. با این حال، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر همیشه بهتر نیست.

بیمارستان دوستی ویت دوک در نین بین رسماً از 10 ژوئیه پذیرش بیماران را آغاز کرد.دهم جولای، با افتتاح رسمی بیمارستان دوستی ویتنام-آلمان در نین بین، نقطه عطف ویژه‌ای در توسعه بخش مراقبت‌های بهداشتی منطقه‌ای خواهد بود و انتظار می‌رود خدمات پزشکی با کیفیت بالا و تکنیک‌های پیشرفته را به مردم نزدیک‌تر کند.

بدون خواب عمیق، درد مزمن می‌تواند بدتر شود. کمبود خواب عمیق با فیبرومیالژیا مرتبط است که می‌تواند باعث درد، افسردگی و خستگی شود. بیماران وقتی خواب عمیق‌تری دارند، درد کمتری را تجربه می‌کنند.

رشد بهتر

گاهی اوقات، ناتوانی در خواب عمیق‌تر در شب می‌تواند باعث مشکلات رشد در کودکان شود. به عنوان مثال، کودکانی که اختلالات خواب (مانند آپنه خواب) دارند، خواب عمیق‌تری دارند. نداشتن خواب کافی، همانطور که توصیه می‌شود، در ترشح هورمون رشد اختلال ایجاد می‌کند و منجر به رشد کندتر از حد معمول می‌شود. در صورت درمان اختلال خواب، سرعت رشد افزایش می‌یابد.

تقویت سیستم ایمنی

افرادی که مرتباً کمبود خواب دارند یا کیفیت خواب پایینی دارند، بیشتر در معرض بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی و آنفولانزا هستند. کمبود خواب عمیق همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان را افزایش دهد. خواب عمیق سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش می‌دهد.

برای داشتن خواب خوب شبانه، باید چرت‌های کوتاه بزنید، از مصرف کافئین (چای، قهوه، نوشابه) به خصوص نزدیک به زمان خواب خودداری کنید؛ و الکل را در حد اعتدال بنوشید. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، میزان متوسط مصرف الکل برای مردان دو نوشیدنی یا کمتر در روز و برای زنان یک نوشیدنی یا کمتر در روز است.

ورزش می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. گرفتن حمام یا دوش آب گرم حدود ۹۰ دقیقه قبل از خواب و داشتن اتاق خوابی خنک، تاریک و ساکت نیز می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، مسکن‌ها و داروهای ادرارآور، می‌توانند باعث مشکلات خواب شوند. بیماران باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارند تا در صورت تأثیر بر خواب، دوز دارو را تنظیم کند یا آن را با داروی دیگری جایگزین کند.

گربه مای (طبق گفته Very Well Health )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد اختلالات عصبی را اینجا بپرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع