فواید خواب عمیق

خواب کافی و بدون وقفه برای عضلات، رشد قد، عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن مفید است.

خواب کافی، از جمله خواب عمیق و بدون وقفه، برای ذهن و بدن مفید است. در اینجا به برخی از مزایای خاص آن اشاره می‌کنیم.

عضله سازی

هورمون رشد برای رشد طبیعی و عملکرد بدن ضروری است. در طول خواب عمیق شبانه، بدن هورمون رشد آزاد می‌کند که به ساخت و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند و اثرات کاهش انرژی بر بدن را محدود می‌کند. افزایش جریان خون به عضلات در طول خواب عمیق از این فرآیندها پشتیبانی می‌کند.

تقویت عملکرد مغز

خواب عمیق و آرام به بدن کمک می‌کند تا مواد زائد از مغز، از جمله پروتئین بتا آمیلوئید که به مقدار غیرطبیعی در مغز افراد مبتلا به آلزایمر یافت می‌شود، را پاک کند. حذف مواد زائد به مغز کمک می‌کند تا خاطرات را بهتر پردازش و ذخیره کند و منجر به حافظه مؤثرتر شود.

تسکین درد

درد مزمن می‌تواند بدون خواب عمیق بدتر شود. کمبود خواب عمیق با فیبرومیالژیا مرتبط است که باعث درد، افسردگی و خستگی می‌شود. وقتی افراد عمیق‌تر می‌خوابند، درد کمتری را تجربه می‌کنند.

رشد بهتر

گاهی اوقات، عدم توانایی در خواب عمیق‌تر در شب می‌تواند باعث مشکلات رشد در کودکان شود. به عنوان مثال، کودکانی که اختلال خواب (آپنه خواب) دارند، خواب عمیق‌تری دارند. عدم دریافت تعداد ساعات توصیه شده خواب، در ترشح هورمون رشد اختلال ایجاد می‌کند و منجر به رشد کندتر از حد طبیعی می‌شود. در صورت درمان اختلال خواب، سرعت رشد افزایش می‌یابد.

تقویت سیستم ایمنی

افرادی که مرتباً کمبود خواب دارند یا خواب خوبی ندارند، بیشتر در معرض بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی و آنفولانزا قرار دارند. کمبود خواب عمیق همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان را افزایش دهد. خواب عمیق به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری را کاهش می‌دهد.

برای خواب عمیق در شب، باید چرت کوتاهی بزنید، از مصرف کافئین (چای، قهوه، نوشابه) به خصوص نزدیک به زمان خواب خودداری کنید؛ الکل را در حد اعتدال بنوشید. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، مصرف متعادل الکل برای مردان دو نوشیدنی یا کمتر در روز و برای زنان یک نوشیدنی یا کمتر در روز است.

ورزش می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. یک حمام یا دوش آب گرم حدود ۹۰ دقیقه قبل از خواب، یک اتاق خواب خنک، تاریک و ساکت نیز می‌تواند به شما در به خواب رفتن کمک کند.

برخی داروها می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند، مانند داروهای ضد افسردگی، مسکن‌ها و داروهای ادرارآور. بیماران باید با پزشک خود مشورت کنند تا در صورت تأثیر دارو بر خواب، دوز آن را تنظیم کنند یا داروی دیگری را جایگزین کنند.

گربه مای (طبق گفته Very Well Health )

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های عصبی می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع