خواب کافی و بدون وقفه برای عضلات، رشد قد و تقویت عملکرد مغز و سیستم ایمنی مفید است.
خواب کافی، از جمله خواب عمیق و بدون وقفه، برای ذهن و بدن مفید است. در اینجا به برخی از مزایای خاص آن اشاره میکنیم.
عضله سازی
هورمون رشد برای رشد طبیعی و عملکردهای بدن ضروری است. در طول خواب عمیق شبانه، بدن هورمون رشد آزاد میکند که به ساخت و ترمیم بافتها کمک میکند و اثرات کاهش انرژی بر بدن را به حداقل میرساند. افزایش جریان خون به عضلات در طول خواب عمیق، از این فرآیندها پشتیبانی میکند.
تقویت عملکرد مغز
خواب خوب و عمیق به بدن اجازه میدهد تا مواد زائد از مغز، از جمله پروتئین بتا آمیلوئید که به مقدار غیرطبیعی زیاد در مغز بیماران آلزایمر یافت میشود، را دفع کند. دفع این مواد زائد به مغز کمک میکند تا خاطرات را بهتر پردازش و ذخیره کند و منجر به بهبود حافظه شود.
تسکین درد
بدون خواب عمیق، درد مزمن میتواند بدتر شود. کمبود خواب عمیق با فیبرومیالژیا مرتبط است که میتواند باعث درد، افسردگی و خستگی شود. بیماران وقتی خواب عمیقتری دارند، درد کمتری را تجربه میکنند.
رشد بهتر
گاهی اوقات، ناتوانی در خواب عمیقتر در شب میتواند باعث مشکلات رشد در کودکان شود. به عنوان مثال، کودکانی که اختلالات خواب (مانند آپنه خواب) دارند، خواب عمیقتری دارند. نداشتن خواب کافی، همانطور که توصیه میشود، در ترشح هورمون رشد اختلال ایجاد میکند و منجر به رشد کندتر از حد معمول میشود. در صورت درمان اختلال خواب، سرعت رشد افزایش مییابد.
تقویت سیستم ایمنی
افرادی که مرتباً کمبود خواب دارند یا کیفیت خواب پایینی دارند، بیشتر در معرض بیماریهای شایع مانند سرماخوردگی و آنفولانزا هستند. کمبود خواب عمیق همچنین میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و سرطان را افزایش دهد. خواب عمیق سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش میدهد.
برای داشتن خواب خوب شبانه، باید چرتهای کوتاه بزنید، از مصرف کافئین (چای، قهوه، نوشابه) به خصوص نزدیک به زمان خواب خودداری کنید؛ و الکل را در حد اعتدال بنوشید. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده، میزان متوسط مصرف الکل برای مردان دو نوشیدنی یا کمتر در روز و برای زنان یک نوشیدنی یا کمتر در روز است.
ورزش میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. گرفتن حمام یا دوش آب گرم حدود ۹۰ دقیقه قبل از خواب و داشتن اتاق خوابی خنک، تاریک و ساکت نیز میتواند به شما کمک کند تا راحتتر به خواب بروید.
برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، مسکنها و داروهای ادرارآور، میتوانند باعث مشکلات خواب شوند. بیماران باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارند تا در صورت تأثیر بر خواب، دوز دارو را تنظیم کند یا آن را با داروی دیگری جایگزین کند.
گربه مای (طبق گفته Very Well Health )
| خوانندگان میتوانند سوالات خود در مورد اختلالات عصبی را اینجا بپرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
