فواید امگا ۳-۶-۹ برای سلامتی

فواید امگا ۳-۶-۹ برای سلامتی. تصویر: تین نهان

امگا ۳-۶-۹ چیست؟

امگا ۳-۶-۹ ترکیبی از سه نوع اسید چرب امگا است: امگا ۳، امگا ۶ و امگا ۹. هر سه، اسیدهای چرب غیراشباع با چندین پیوند دوگانه هستند. امگا ۳ و ۶ اسیدهای چربی هستند که بدن ما نمی‌تواند به تنهایی آنها را سنتز کند. در حالی که امگا ۹ می‌تواند سنتز شود، سرعت سنتز آن کمتر است. بنابراین، ترکیب هر سه نوع اسید چرب امگا، امکان دریافت آسان و کامل این مواد مغذی را در صورت نیاز فراهم می‌کند.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی هستند و نقش حیاتی در سلامت قلب و عروق و مغز دارند. آنها در درجه اول در ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین و همچنین در منابع گیاهی مانند دانه کتان، دانه چیا، گردو و روغن‌های خاص یافت می‌شوند. امگا ۳ شامل سه نوع اصلی است:

- آلفا لینولنیک اسید (ALA)

- ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)

- دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)

امگا ۳ ممکن است خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و آرتروز را کاهش دهد. همچنین با کاهش علائم افسردگی و اضطراب، سلامت روان را تقویت می‌کند.

اسیدهای چرب امگا ۶

اسیدهای چرب امگا ۶ که در روغن‌های گیاهی (مانند روغن ذرت، روغن سویا و روغن آفتابگردان) و آجیل یافت می‌شوند، برای سلامتی نیز ضروری هستند. اسیدهای چرب امگا ۶ اصلی عبارتند از:

- اسید لینولئیک (LA)

- گاما لینولنیک اسید (GLA)

- اسید آراشیدونیک (AA)

اسیدهای چرب امگا ۶ برای سلامت پوست، رشد مو و عملکرد تولید مثل بسیار مهم هستند. مصرف منظم مکمل امگا ۶ به حفظ و بهبود قابل توجه سیستم قلبی عروقی ما کمک می‌کند.

اسیدهای چرب امگا ۹

اسیدهای چرب امگا ۹ در روغن زیتون، آووکادو و آجیل یافت می‌شوند. برخلاف امگا ۳ و امگا ۶، مصرف مکمل امگا ۹ ضروری نیست زیرا بدن ما می‌تواند آنها را به طور طبیعی تولید کند. با این حال، مصرف غذاهای غنی از امگا ۹ هنوز هم می‌تواند مفید باشد.

علاوه بر این، امگا ۹ با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. آنها همچنین به تولید انرژی و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo