فواید حمام کردن با آب سرد و یخ

غوطه‌ور شدن در آب یخ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه می‌تواند التهاب را کاهش داده و جریان خون را به بافت‌های آسیب‌دیده افزایش دهد و به آنها در بهبودی پس از ورزش کمک کند.

غوطه‌ور شدن در حمام آب سرد پس از یک تمرین شدید نوعی درمان است. این کار می‌تواند به تقویت بدن کمک کند، برای ذهن و عضلات مفید باشد.

کاهش التهاب

دوش آب سرد حس خوبی دارد زیرا جریان خون به عضلات شما را کاهش می‌دهد و التهاب و تورم را کم می‌کند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که سرما درمانی می‌تواند التهاب را پس از یک تمرین خوب کاهش دهد.

جلوگیری از درد عضلانی

افرادی که حمام یخ می‌گیرند، درد عضلانی کمتری را تجربه می‌کنند زیرا سیگنال‌های عصبی کندتر منتقل می‌شوند. گرمای آب همچنین به کاهش درک درد کمک می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم معتقدند حمام آب سرد، درد عضلانی با شروع تأخیری پس از ورزش را کاهش می‌دهد.

به گفته دانشمندان ، دوش آب سرد همچنین به تسکین درد ناشی از بیماری‌های مزمن مانند آرتریت روماتوئید، نقرس و فیبرومیالژیا کمک می‌کند.

خیساندن در آب یخ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. عکس: Freepik — خیساندن در آب یخ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه می‌تواند التهاب را کاهش دهد. عکس: *Freepik*

دمای بدن پایین‌تر

غوطه‌ور شدن در آب یخ یک راه سریع برای خنک شدن پس از یک تمرین شدید است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ توسط دانشگاه کنتیکت و دانشگاه آلاباما انجام شد، نشان داد که غوطه‌ور شدن در آب سرد به مدت کمتر از ۱۰ دقیقه، دمای بدن شما را پس از ورزش کاهش می‌دهد و از گرمازدگی و خستگی ناشی از گرما جلوگیری می‌کند.

در پزشکی ورزشی ، این روش برای دوندگان ماراتن یا افرادی که دچار آسیب‌های گرمایی شده‌اند، برای کاهش دمای بدن استفاده می‌شود.

افزایش غلظت

گاهی اوقات ممکن است فرد از احساس خنکی لذت ببرد، به خصوص وقتی که به پاکسازی ذهنش کمک کند. برخی افراد آن را از نظر ذهنی مفید می‌دانند.

خواب بهتر

طبق تحقیقات دانشگاه لوکزامبورگ، دوش آب سرد عصب واگ در گردن را تحریک می‌کند و در نتیجه ضربان قلب و احساس استرس را کاهش می‌دهد. تحقیقات دانشگاه اسویاسا (هند) نیز به این نتیجه رسیده است که قرار گرفتن در معرض دمای سرد مانند کمپرس سرد یا حمام یخ (هیدروتراپی) می‌تواند عملکرد سیستم عصبی مرکزی را افزایش دهد و به شما در خواب بهتر کمک کند.

زمان توصیه شده برای غوطه‌ور شدن در آب با دمای ۱۰-۱۵ درجه سانتیگراد ۵-۱۰ دقیقه است. افرادی که می‌خواهند قدرت یا اندازه عضلات خود را افزایش دهند، می‌توانند ۲۴-۴۸ ساعت پس از تمرین، حمام یخ بگیرند تا التهاب را کاهش دهند، گردش خون را افزایش دهند و عضلات را شل کنند.

افرادی که سابقه فشار خون بالا، زخم‌های باز یا بیماری قلبی و مشکلات گردش خون مانند بیماری شریان محیطی دارند، نباید حمام یخ سرد بگیرند زیرا می‌تواند به راحتی باعث عوارض، هیپوترمی و زخم‌های دردناک‌تر شود.

هوین مای (طبق گفته کلینیک کلیولند، USA Today )

خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های استخوان و مفاصل در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع