غوطهور شدن در آب یخ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه میتواند التهاب را کاهش داده و جریان خون را به بافتهای آسیبدیده افزایش دهد و به بهبودی پس از ورزش کمک کند.
غوطهور شدن در وان آب سرد پس از یک تمرین ورزشی شدید نوعی درمان است. این کار به افزایش مقاومت بدن کمک میکند و برای سلامت روان و جسم مفید است.
کاهش التهاب
دوش آب سرد با کاهش جریان خون به عضلات، احساس آرامش ایجاد میکند و در نتیجه التهاب و تورم را کاهش میدهد. بسیاری از مطالعات نشان میدهند که سرما درمانی میتواند التهاب پس از ورزش را کاهش دهد.
جلوگیری از درد عضلانی
افرادی که دوش آب سرد میگیرند، درد عضلانی کمتری را تجربه میکنند زیرا انتقال سیگنال عصبی کندتر است. گرمای آب نیز به کاهش درک درد کمک میکند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم معتقدند عادت گرفتن دوش آب سرد، درد عضلانی تأخیری پس از ورزش را کاهش میدهد.
به گفته دانشمندان ، دوش آب سرد همچنین میتواند به کاهش درد ناشی از بیماریهای مزمن مانند آرتریت روماتوئید، نقرس و فیبرومیالژیا کمک کند.
خیساندن در آب یخ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه میتواند التهاب را کاهش دهد. عکس: Freepik
دمای بدن پایینتر
غوطهور شدن در آب یخ یک راه سریع برای خنک شدن پس از یک تمرین شدید است. مطالعهای که در سال ۲۰۱۵ توسط دانشگاه کنتیکت و دانشگاه آلاباما (ایالات متحده آمریکا) انجام شد، نشان داد که غوطهور شدن در آب سرد به مدت کمتر از ۱۰ دقیقه، دمای بدن را پس از ورزش کاهش میدهد و از گرمازدگی و خستگی ناشی از گرما جلوگیری میکند.
در پزشکی ورزشی ، این روش برای دوندگان ماراتن یا افرادی که دچار آسیب های گرمایی هستند، به منظور کاهش دمای بدنشان استفاده می شود.
افزایش تمرکز
گاهی اوقات، ممکن است فرد از احساس خنکی لذت ببرد، به خصوص زمانی که احساس میکند مغزش متمرکزتر است. برخی افراد این را روشی مفید برای سلامت روان میدانند.
خواب بهتر
طبق تحقیقات دانشگاه لوکزامبورگ، دوش آب سرد، عصب واگ در گردن را تحریک میکند و در نتیجه ضربان قلب و سطح استرس را کاهش میدهد. تحقیقات دانشگاه اسویاسا (هند) نیز به این نتیجه رسیده است که قرار گرفتن در معرض دمای سرد، مانند کمپرس سرد یا حمام یخ (هیدروتراپی)، میتواند عملکرد سیستم عصبی مرکزی را افزایش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
زمان توصیه شده برای غوطهور شدن در آب با دمای ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد، ۵ تا ۱۰ دقیقه است. کسانی که به دنبال افزایش قدرت یا اندازه عضلات خود هستند، میتوانند ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از تمرین، حمام یخ بگیرند تا التهاب را کاهش دهند، گردش خون را بهبود بخشند و عضلات را شل کنند.
افرادی که سابقه فشار خون بالا، زخمهای باز یا بیماری قلبی و مشکلات گردش خون مانند بیماری شریان محیطی دارند، باید از حمام یخ خودداری کنند زیرا این کار به راحتی میتواند منجر به عوارض، هیپوترمی و افزایش درد زخم شود.
هوین مای (طبق گفته کلینیک کلیولند، USA Today )
| خوانندگان میتوانند سوالات خود در مورد بیماریهای استخوان و مفاصل را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
نظر (0)