پزشکان بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ را مشخص می‌کنند.

تخم مرغ یک منبع غذایی کامل و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا است. با این حال، زمان مصرف تخم مرغ می‌تواند به طرق مختلف بر بدن تأثیر بگذارد. بنابراین، بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ چه زمانی است؟

پاسخ به این سوال اصلاً ساده نیست. دکتر مالوری کریستوفرسون، که در ایالات متحده کار می‌کند، توضیح می‌دهد که بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ به اهداف شما بستگی دارد، طبق وب‌سایت خبری سلامت Healthline .

بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ برای افزایش پروتئین: صبح

اگر هدف شما افزایش مصرف پروتئین است، خوردن تخم مرغ در صبح می‌تواند به شما در رسیدن به هدف روزانه‌تان کمک کند. البته، می‌توانید تخم مرغ را در طول روز با سایر وعده‌های غذایی نیز میل کنید.

بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ برای عضله سازی: بعد از تمرین.

پروتئین موجود در تخم مرغ انتخاب خوبی برای اهداف عضله سازی است. پروتئین نقش اساسی در تشکیل و توسعه سلول های عضلانی دارد.

پروتئین موجود در تخم مرغ برای کسانی که قصد عضله سازی دارند، انتخاب خوبی است.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

برای بهبود ریکاوری و رشد عضلات، برخی محققان توصیه می‌کنند که ظرف ۱ ساعت پس از تمرینات قدرتی، مقاومتی یا هوازی که یک ساعت یا بیشتر طول می‌کشد، از مکمل پروتئین (از تخم مرغ) استفاده شود. با این حال، تخم مرغ را می‌توان در وعده‌های غذایی نیز گنجاند.

تخم مرغ همچنین سرشار از مواد مغذی دیگری است که از رشد عضلات پشتیبانی می‌کنند، مانند چربی‌های سالم و ویتامین‌ها. محققان دریافته‌اند که خوردن تخم مرغ کامل بعد از ورزش در مقایسه با خوردن فقط سفیده تخم مرغ، به افزایش سنتز عضلات کمک می‌کند.

بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ برای کاهش وزن: صبحانه

مانند سایر غذاهای غنی از پروتئین، تخم مرغ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ کالری نسبتاً کمی دارد اما به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید.

برای رسیدن به اهداف وزنی، تحقیقات نشان می‌دهد که تخم‌مرغ بهترین گزینه برای صبحانه است. افراد دارای اضافه وزن در مقایسه با غلات، کالری کمتری از تخم‌مرغ دریافت می‌کنند. کاهش کالری دریافتی برای مدیریت وزن بسیار مهم است.

احساس سیری : غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. محققان دریافته‌اند که خوردن تخم مرغ برای صبحانه به سرکوب هورمون گرسنگی گرلین کمک می‌کند و باعث کاهش مصرف غذا در وعده‌های غذایی بعدی و به طور کلی پس از غذا خوردن می‌شود - برای مدت طولانی‌تری نسبت به یک صبحانه غنی از کربوهیدرات. این امر عمدتاً به این دلیل است که تخم مرغ سرشار از پروتئین است و بدن برای هضم آن به زمان بیشتری نیاز دارد.

کنترل قند خون : پروتئین موجود در تخم مرغ به مهار افزایش ناگهانی قند خون نیز کمک می‌کند. به این ترتیب، تخم مرغ می‌تواند به جلوگیری از گرسنگی و هوس‌های غذایی کمک کند.

برای سلامت قلب، روزانه چند تخم مرغ باید مصرف کرد؟

به گزارش هلث، انجمن قلب آمریکا خاطرنشان می‌کند که اکثر مردم می‌توانند روزانه یک تخم‌مرغ را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم چرب و سالم برای قلب مصرف کنند.

با این حال، افرادی که کلسترول بالا یا بیماری قلبی عروقی دارند، یا کسانی که می‌خواهند روزانه مقدار زیادی تخم مرغ بخورند، باید با یک متخصص مشورت کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trung-185260304144253373.htm