پزشکان بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ را مشخص می‌کنند.

تخم مرغ یک منبع غذایی کامل و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا است. با این حال، زمان مصرف تخم مرغ می‌تواند به طرق مختلف بر بدن تأثیر بگذارد. بنابراین، بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ چه زمانی است؟

پاسخ به این سوال اصلاً ساده نیست. دکتر مالوری کریستوفرسون، که در ایالات متحده کار می‌کند، توضیح می‌دهد که بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ به اهداف شما بستگی دارد، طبق وب‌سایت خبری سلامت Healthline .

بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ برای افزایش پروتئین: صبح

اگر هدف شما افزایش مصرف پروتئین است، خوردن تخم مرغ در صبح می‌تواند به شما در رسیدن به هدف روزانه‌تان کمک کند. البته، می‌توانید تخم مرغ را در طول روز با سایر وعده‌های غذایی نیز میل کنید.

بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ برای عضله سازی: بعد از تمرین.

پروتئین موجود در تخم مرغ انتخاب خوبی برای اهداف عضله سازی است. پروتئین نقش اساسی در تشکیل و توسعه سلول های عضلانی دارد.

پروتئین موجود در تخم مرغ برای کسانی که قصد عضله سازی دارند، انتخاب خوبی است.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

شاید برایتان جالب باشد

جراحی اورژانسی روی مرد مسنی که آنوریسم آئورت شکمی او در معرض خطر پارگی ناگهانی بود.پزشکان کشف کردند که مرد مسن دچار آنوریسم آئورت شکمی بزرگی در زیر کلیه‌ها شده است که در چندین نقطه دیواره‌های آن نازک و علائم پارگی قریب‌الوقوع آن دیده می‌شود. پس از تقریباً چهار ساعت تمرکز شدید، این جراحی بزرگ با موفقیت انجام شد.

بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین: ۴ اثر مضر که می‌تواند برای بدن شما گران تمام شود.تمرین با وزنه روشی مؤثر برای عضله سازی، بهبود قدرت و افزایش سلامت کلی است. برای رشد عضلات، تمرینات باید تحریک کافی عضلات را فراهم کنند. با این حال، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر همیشه بهتر نیست.

مطالعه‌ای روی نزدیک به ۴۰ هزار نفر، فواید خوردن تخم‌مرغ پنج بار در هفته را نشان داد.یک مطالعه جدید در آمریکا نشان می‌دهد افرادی که حداقل پنج بار در هفته تخم‌مرغ می‌خورند، در مقایسه با افرادی که تخم‌مرغ کمی می‌خورند یا اصلاً تخم‌مرغ نمی‌خورند، کمتر به آلزایمر مبتلا می‌شوند.

برای بهبود ریکاوری و رشد عضلات، برخی محققان توصیه می‌کنند که ظرف ۱ ساعت پس از تمرینات قدرتی، مقاومتی یا هوازی که یک ساعت یا بیشتر طول می‌کشد، از مکمل پروتئین (از تخم مرغ) استفاده شود. با این حال، تخم مرغ را می‌توان در وعده‌های غذایی نیز گنجاند.

تخم مرغ همچنین سرشار از مواد مغذی دیگری است که از رشد عضلات پشتیبانی می‌کنند، مانند چربی‌های سالم و ویتامین‌ها. محققان دریافته‌اند که خوردن تخم مرغ کامل بعد از ورزش در مقایسه با خوردن فقط سفیده تخم مرغ، به افزایش سنتز عضلات کمک می‌کند.

بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ برای کاهش وزن: صبحانه

مانند سایر غذاهای غنی از پروتئین، تخم مرغ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ کالری نسبتاً کمی دارد اما به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید.

برای رسیدن به اهداف وزنی، تحقیقات نشان می‌دهد که تخم‌مرغ بهترین گزینه برای صبحانه است. افراد دارای اضافه وزن در مقایسه با غلات، کالری کمتری از تخم‌مرغ دریافت می‌کنند. کاهش کالری دریافتی برای مدیریت وزن بسیار مهم است.

احساس سیری : غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. محققان دریافته‌اند که خوردن تخم مرغ برای صبحانه به سرکوب هورمون گرسنگی گرلین کمک می‌کند و باعث کاهش مصرف غذا در وعده‌های غذایی بعدی و به طور کلی پس از غذا خوردن می‌شود - برای مدت طولانی‌تری نسبت به یک صبحانه غنی از کربوهیدرات. این امر عمدتاً به این دلیل است که تخم مرغ سرشار از پروتئین است و بدن برای هضم آن به زمان بیشتری نیاز دارد.

کنترل قند خون : پروتئین موجود در تخم مرغ به مهار افزایش ناگهانی قند خون نیز کمک می‌کند. به این ترتیب، تخم مرغ می‌تواند به جلوگیری از گرسنگی و هوس‌های غذایی کمک کند.

برای سلامت قلب، روزانه چند تخم مرغ باید مصرف کرد؟

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

وزارت امور خارجه رونوشتی از استوارنامه سفیر ایالات متحده در ویتنام را دریافت کرد.بعدازظهر دوم ژوئیه، در دفتر مرکزی وزارت امور خارجه، آقای لو کونگ دونگ، مدیر بخش پروتکل دولتی و ترجمه خارجی، نسخه‌ای از استوارنامه خانم جنیفر ویکس، سفیر ایالات متحده آمریکا در ویتنام، را دریافت کرد.

سفیر نگوین کوک دونگ از مینه‌سوتا، ایالات متحده آمریکا، بازدید و در آنجا مشغول به کار است.از ۲۸ تا ۳۰ ژوئن، نگوین کوک دونگ، سفیر ویتنام در ایالات متحده، به مینه‌سوتا سفر و در آنجا مشغول به کار شد.

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

به گزارش هلث، انجمن قلب آمریکا خاطرنشان می‌کند که اکثر مردم می‌توانند روزانه یک تخم‌مرغ را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم چرب و سالم برای قلب مصرف کنند.

با این حال، افرادی که کلسترول بالا یا بیماری قلبی عروقی دارند، یا کسانی که می‌خواهند روزانه مقدار زیادی تخم مرغ بخورند، باید با یک متخصص مشورت کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trung-185260304144253373.htm